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约虹

瑜伽——最适合女人修身养性的锻炼方式

拥有柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性,就可以让爱美的女人有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地感受到心态已经变了个样子,不会再为了减几公斤的体重折磨自己,但会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。
练习瑜伽时还要注意:练前要空腹2~3小时,结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡,以免破坏体内的能量平衡。
瑜伽饮食要遵循这些规则:
1. 瑜伽强调细嚼慢咽的重要性
咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下,一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,却更能充分地吸收养分和能量,足够的唾液能很好地与食物混合在一起,帮助肠胃消化吸收。
2. 就寝前两个小时不要进食
许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显,这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人睡着时,体内的肠胃还在剧烈地运动,这样既没有得到好的休息,也造成了肠胃的负担,使消化功能长期处于混乱的状态。如果注意到这个不良的习惯,患者的痛苦也便随之消除。
3. 不过多使用调味料
也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,而是这些东西使食物的味道过于强烈,在短时间内满足了口舌之欲,但长期下来对感觉器官会造成巨大的伤害。同时,强烈的刺激使消化系统过多地承受压力,分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激,对身体健康非常不利。
4. 每天喝10~15杯的清水
虽然提倡喝大量的水,但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素,保持肌体的水分平衡,抑制过早的衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力且能保持性情愉快。然而很多女性每天都不能饮用足够的水,还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料,其结果是导致多种疾病和机体混乱。充足的水分,使得肌体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少,保持身体健康。
这里介绍一下瑜伽的7个经典动作,让时尚的女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康,当然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进入你肺部的感觉。
1. 莲花坐
坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。
2. 单腿伸展式
坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反映。
3. 猫伸展式
双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环。
4. 抱胸式
以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5. 秦手印
以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。
6. 倒立
如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7. 放松式
后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法
约虹发表于2010-02-12 13:18
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    买茉莉
    我是硬骨头6连的。55555
      约虹
      很多人觉得自己是硬骨头即韧带不够好,其实随着运动的坚持,韧带会变得慢慢的柔软起来,经络放松了,一些动作也由难变易了,相信这个没错的.
    gracewu
    介绍得很详细,谢谢!收藏了。很好的运动,曾经练过两次都夭折了汗还要努力啊!
      约虹
      坚持就是胜利,其实任何运运都得坚持才会有效果,愿你早日成为瑜伽美人!
    核桃
    总怕练瑜伽一不小心把自己弄折了汗
      约虹

      自己做到极限就好,不要强求自己做自己无法完成的动作,这样不会拉伤的.

      黑子小黑
      偷笑 你那么使劲儿干吗~~ 那就成了较劲了!
      核桃
      有次学个向后弯腰的动作,弯到一定程度重心一偏就“咔!”……
      黑子小黑

      做到自己的极限就好。

      自己舒服,别人看着也舒服汗

    喜羊羊

    瑜伽已经四年了,没有中断过.

    个人认为,最初的第一年最容易受伤,请各XDJM注意.

    瑜伽本身是项很好的运动.

      黑子小黑
      佩服!我总是断断续续的练,个人觉得悠季很赞~~
      喜羊羊

      悠季也不错,其中不乏一些很好的教练,

      但是,悠季的风格,不喜欢,

      所以,离开了.

      约虹
      能够一直坚持下去,真是不容易的事情,悠季是专业的瑜伽会所,但是商业味还是远远强于了瑜伽本身的意义,如果专研修瑜伽,还得自己多研读一些学术类的教材,或者去瑜伽的起源地印度等国游览一番,了解一下瑜伽的渊源,而如果只是健身,就更加不用去悠季了,因为悠季在同行业说实在的是收费较高的.只是健身可以去普通的健身房即可,那里一般会开设瑜伽课程.跳操等项目也很全面.不管是何种运运,贵在坚持,愿所有爱好运动的人都能够到达健康的彼岸.达到身心合一的愉悦.
    豆豆
    从03年开始瑜伽了,大概3年以后的一次挑战忘记热身了结果大腿韧带拉伤,养了整整半年,到现在都不太好很后悔当时松懈以为不热身没事了,所以瑜伽的XDJM一定要重视热身,没有瑜伽经验的朋友快去体验吧,身心都很爽~
      颤抖吧!凡人
      这女孩不错~
      约虹
      瑜伽运动前做蝴蝶式放松 还有拜日式暖身是必不可少的.其它所有的运动项目前期都得做一个热身动作.以免后期受伤.
    小果-沐沐

    很喜欢 练过 只是没坚持下来 哎...想起我的健身卡就心痛...

      约虹
      生活中类似于你这样的实在是太多太多了.其实我去健身房也没有那么勤快,而且找很多理由不去,不过这是懒惰的一种表现.生活中是不容松懈的.以后争取尽量去就好.
      小果-沐沐
      嘻嘻 嗯、、
    颤抖吧!凡人
    瑜伽是身心修养~练得好的女孩都是宝贝~
    瓦尔登
    瑜伽是一种生活方式。人人都可以。 
      颤抖吧!凡人

      练好的人少

       

      就像生活一样,过得好的人少~虽然人人都可生活~

       

      楼主多上点自己的pp阿

      约虹
      瑜伽体位法的图片?
      颤抖吧!凡人

      超级棒~有缘人赏之~

      约虹
      有空可以上传一部分
    滚雪球
    其实男士也可尝试一下,在中体倍力健身时,经常上瑜伽(尤其是它那最好的教练张林的课),对改善睡眠和脊柱功能很有好处.(尽管周围都是mm,就一两个老爷们).古典瑜伽动作难度较小,建议男士和初学者选择.至于流水和混合.鉴于我这把老胳膊老腿,就算了.
      约虹

      初学者学哈它瑜伽,是基础的,而流水跟混合的其实有了一定的基础后,柔软度够了,一样没有问题。

      约虹

      瑜伽不分男女老少皆可的,而现在也较流行男子瑜伽,所以男人习练瑜伽并非奇怪的事情
    芒果
    喜欢瑜伽,收藏啦~~~
      约虹
      哈哈,我瑜伽五年多了,喜欢可以一起研修哦。。。
      芒果
      一起研修不敢当,芒果跟着约虹姐姐学习吧~ 大笑
      颤抖吧!凡人

      连这个比爬山疯玩强~越玩越野~越玩股浊劲杠劲越大~自毁运道~

       

      形体美,还增加气质~~甚佳~身心修养,很增加灵气的说,开运道的~