学习啦，受益匪浅

学习中~~

另 请编辑一下话题，“冰之雪莲”你写成“冰山雪莲”，很容易写错的~~

谢谢！不过原话题我已经删除了！

不错，天天学习！

嗯，好的不错，我得看看，。。。。

经验没有～

就是下山的时候经常见猛跑的人，大家还是根据自己的实际情况，量力而行，不要被别人带着跑，毕竟对膝关节的损伤还是不小的。

徒步穿越，如百公里等长距离，要做到：杖不离手。

无论平缓上下，也无论何种路面，都要最大程度的使用手杖。最初使用：杵。最后使用：拄。

杵，是推动，不但减轻腿部压力，也可提快速度。根据臂力的大小与持久，可以提速或减轻十之一二。可以说：最后的一、二十公里已化解为无形，不存在了。经过长途跋涉，都知道：最后的一、二十公里的滋味。如果充分的利用好手杖，就无需体味最后一、二十公里的感觉了。最后的十公里有用两三个小时的，有用三、四个小时的，也有很多退出的。

在光滑路面，（水泥、柏油等），使用橡胶类杖头，不伤及路面，不产生噪音，安全环保。

百里之行，注重一个杵，最好能杵到底，只在下陡坡时使用拄。

杵，是矛，拄是盾。护膝、缓冲鞋垫也都是很好的防护用品。

其实，最关键的还是：要读懂冰雪之文的前两段。

其实什么技巧和要领~都得根据自身的实际情况来，别人的东西仅供参考~

建议大家还是先提高自己的身体素质吧~~尽量别保持常锻炼~~

膝盖关节疼是个普遍的问题，其实根本就在于腿部肌肉的支撑力的强弱~平时多做深蹲，等力量练习，坚持一段时间你就会有惊喜的发现~

我说一下自己的小经验，很多人爬山都会膝关节疼，大家会用护膝和登山杖，这些我都用但还有一个宝贝就不是大家都知道了，缓冲鞋垫，我用了很好，大家可以试试，绝对好使。

zhichi```

个人要走自己的节奏  一心想追赶 节奏就乱了。。。很快透支

转自 驴友：

 http://www.517huwai.com/topic/8560

1.首先要准备好装备。最好有一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。至少要准备一双运动鞋.

2.我们夜爬最主要的要有照明设备.可以是头灯,也可以是手电筒.

　　3.一定带些水,爬山中途不要喝太多水,尽量不要吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水太多，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。 

　　4.记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，容易 出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。 

　　5.爬山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太快. 

　　6.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个专门爬山的组织，就像我们群一样,一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

7.由于是晚上爬山,大家一定要有组织有纪律,切莫擅自单独行动,以防走失.