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背后	穿低帮徒步鞋在碎石山路上往下跑，是不是很容易崴脚啊？昨天香山遛腿，看到10公里越野跑的选手们，从刘半农墓往下跑，穿的是键跑鞋或者徒步鞋，都是低帮，而且路上碎石很多，路也很不规则，各种突起杂乱的石头，当时我很担心，这样在不规则不平整的山路上跑，是不是很容易崴脚啊？请教高人！另外路上听见多人喊膝盖疼，我这喜欢爬山的人，不太懂，这样跑法，是不是毁膝盖啊？背后发表于2014-09-15 12:32

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回复蜜糖 2014-10-04 16:14

崴脚通常是因为脚踝力量不足。

回复蜜糖 2014-10-04 16:12

越野跑上下山都是需要技术的，还有腿部力量。

回复花开在半夏 2014-09-27 16:43

可能吧，就是要小心一点

回复单翅飞 2014-09-25 11:36

俺总觉得，跑步这事，童子功很重要，小时候山地上跑得多的，平衡功能就好，不出大的变故，适应性没得说。城里，各种人造跑道上是练不出的。惹是爱上了，还是小心呵护，慢、稳为上。

回复背后对单翅飞的回复 2014-09-25 11:53

翅哥所言极是

回复闲散旗人 2014-09-19 16:35

多年前我也是一个马拉松爱好者，并且参加过多次比赛，和山地赛跑，跑步的人穿鞋当然都是低帮超轻鞋，在平路上奔跑当然好处多多，在碎石路上，在下坡路上，在山路上，对膝盖的损害的确是很大的，年轻人可能不觉得什么，年岁大的人极易出现摔倒，甚至生命危险，所以说要引起重视。我们运动是为了身体健康，身心快乐，如果违背了这点带来的是伤痛就得不偿失了。以上是个人的一点认识，仅供参考。

回复背后对闲散旗人的回复 2014-09-19 17:26

非常赞同您的意见

回复山民（欧蓝德） 2014-09-16 09:02

我每天会跑最少10公里山地跑（周末休息2天，玩别的），累计上升300米，最快用时58分钟，就是不停的上下大坡，这和平地跑不太一样，对大腿、小腿、膝盖周边的肌肉群、脚踝的要求都比较高，同时对跑步姿势，提别是下坡动作也要求更高！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:18

对了，请教一下，我快60了，想尝试一下5000多的雪山，行吗，给推荐个，需要准备些啥

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:22

您的体能如果没有严重高反肯定可以，哈巴雪山不错，入门级，危险性低，建议您第一次跟商业队，成功率更高，也更有保障！

不知您是否认识孙斌，他们的运动学校10月会有哈巴的商业攀登，您可以了解一下！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:44

今年不行了，时间都排满了，明年啥时候去比较合适，我提前计划好时间

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:45

除了冬天都可以

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:57

好的，多谢您！

OLDDU

回复 OLDDU对背后的回复 2014-09-16 11:45

背后，你不想爬台湾的玉山吗？

回复背后对OLDDU的回复 2014-09-16 11:50

计划春节去台湾

OLDDU

回复 OLDDU对背后的回复 2014-09-16 11:57

你不准备爬玉山吗？我计划4月去。

回复背后对OLDDU的回复 2014-09-19 17:27

玉山要抽签的

OLDDU

回复 OLDDU对背后的回复 2014-09-22 09:30

是的，你需要提前3个月提出申请，他就能够批你。

回复背后对OLDDU的回复 2014-09-22 10:00

太麻烦了

OLDDU

回复 OLDDU对背后的回复 2014-09-22 10:41

那才有完美性，去一次不容易。

回复背后对背后的回复 2014-09-22 10:46

提前3个月，没办法提前决定时间啊

yeyou

回复 yeyou对背后的回复 2014-09-24 13:11

春节去台湾啊，你发个活动，一起啊，玉山好像提前一个月吧，骑行环岛也行吧。

回复山民（欧蓝德） 2014-09-16 09:01

我们越野跑时，都穿低帮的越野跑鞋跑下山，如果您腿部肌肉群的支撑力足够强，方法又得当，在自己体力范围内是不会有问题的，但我个人认为徒步和越野跑是不同的概念，要感兴趣最好从普通的平地跑步练起！

回复酷哥晨晨 2014-09-16 03:53

低帮，而且路上碎石很多，路也很不规则，各种突起杂乱的石头

回复背后对酷哥晨晨的回复 2014-09-16 09:09

您也试试

酷哥晨晨

回复酷哥晨晨对背后的回复 2014-09-16 12:21

脚踝小五时就伤了....

回复背后您也试试

酷哥晨晨

回复酷哥晨晨对背后的回复 2014-10-14 19:35

糗大了

回复 A计划 2014-09-15 15:33

1.跑山是户外的一大禁忌！！！想有好身体，想长期玩户外或者旅游你就不能跑山切记切记切记！！！

2.当喊膝盖疼的有两个原因：短暂高强度的身体重量对膝盖的冲击休息半年就会间歇性的回复~还得长时间不能剧烈的运动！得静养。另一个原因是10功率越野跑对膝盖照成不可逆的损伤，终身的不能参加户外运动或者换膝盖半月板~

3.鞋子不对和人不对：鞋子最低标准是专业的山地跑鞋或者中高帮的徒步鞋是那种抓地力，摩擦力，透湿，底子中度硬度的那种鞋~我不知道参加的是不是专业户外的人或者是业余的或者是大学生不注意，不计后果的跑山直接的后遗症是，这辈子再不能户外运动了，换膝盖造成终身不可逆损伤，对户外恐惧再不想玩户外~

回复背后对A计划的回复 2014-09-15 16:33

我比较赞同，所以昨天看几个孩子喊疼，心疼啊！

回复依人 2014-09-15 13:54

这个不是很了解,但个人认为高帮鞋应该更稳妥些吧

回复带你去转山 2014-09-15 13:31

下山跑是否容易崴脚，是否对膝盖有害和鞋子的关系不大，和体重和年龄关系很大。体重大的，下山冲击力很大，腿的负担很重，跑步更加重了冲击，所以肯定损伤膝盖。但年轻人们偶尔跑一下没问题。

回复背后对带你去转山的回复 2014-09-15 13:37

转山大哥，下山跑一旦踩到活动的石头上或者踩到石头侧面，没有高帮固定，是不是很容易崴脚啊？

我看到不少起年轻女孩儿穿徒步鞋爬山崴脚的，甚至在景区里走台阶还崴脚。

-千寻-

回复 -千寻-对带你去转山的回复 2014-09-15 13:39

因为没踩实，身体像弹簧一样保持缓冲，不然硬对硬冲击肯定比慢慢下来大。

带你去转山

回复带你去转山对背后的回复 2014-09-15 13:59

高帮鞋也没有高到把踝关节固定住的程度。高帮鞋是有你说的那种往一边撇的动作时可以不挫伤脚。

我观察，崴脚的因素有三点，一是脚下不灵活，一只脚踩偏以后，不能随机转移中心到另一只脚上；二是习惯性崴脚，崴一次脚以后，相同的动作很容易出现；三是体重过大，踩偏以后因为体重的原因，踝关节的压力过大，被扭伤。当然可能啥原因没有，突然就歪了，这也有。

一般地说，下山的路是石头或者是其它硬化路的话，尽量避免跑步

带你去转山

回复带你去转山对-千寻-的回复 2014-09-15 14:10

对身才匀称的人和有运动特长的人是你说的那样。但对一个体重较大的人，比如，身高175，体重超过了80公斤，他的身体做不到弹簧的样子。

Kitty-小寒

回复 Kitty-小寒对背后的回复 2014-09-15 15:47

性别歧视

姿势不对，腿没劲了就容易崴啊！膝盖也是一样。锻炼肌肉，才能增强关节的控制能力，保持正确姿势，减少损伤。。。我猜的

酷哥晨晨

回复酷哥晨晨对-千寻-的回复 2014-09-16 03:54

回复 -千寻- 2014-09-15 13:16

我以前总结过这个问题。。下山分为羊步和牛步。羊步下山就是跑下来，每一步不用踩实，身体处于动态不平衡状态，以不平衡保持平衡。反之牛步，就是要求每一步踩实，保持身体平衡。羊步身体不断缓冲，对膝盖没有特别影响。另外背哥，下山难道不是应该顺应地心引力，滚下来比较舒服么？

回复背后对-千寻-的回复 2014-09-15 13:34

靠，玩跑酷的可以滚下来

羚羊666

回复羚羊666对-千寻-的回复 2014-09-15 15:57

羊步，牛步，很强大的总结，赞一个。不过羊步可能对人的体能和身体协调能力要求较高。

回复背后对-千寻-的回复 2014-09-15 16:34

没敢歧视呀

酷哥晨晨

回复酷哥晨晨对-千寻-的回复 2014-09-16 03:54

羊步和牛步

回复 -千寻- 2014-09-15 13:02

完全不会。

回复桃花岛—希夏 2014-09-15 12:57

不懂

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