你是否出现过这种情况：回到家非常疲倦，躺会儿吧。醒来的时候，10点了，睡吧，睡不着。那就玩会儿吧，等有了睡意的时候，都1点了。然后闹钟响了不想起，甚至没听到。只要乱一天，起码半个星期才能调整过来。

求解，求支招。