2011北京百公里活动攻略（原创）

      2010年本人有幸完成了517户外网组织的首届北京百公里全程的活动，现在回头看看去年走过的路，仿佛那段艰辛的历程又一次在眼前浮现，今年我则有幸的作为北京百公里活动的组织者之一为各位驴友在百公里的征程中进行服务，很愿意再一次的与大家站在百公里的起跑线上与众位分享北京百公里的经验与体会，和各位驴友一同探讨，也希望本篇攻略有助于更多的人能够完成自己心中的目标，在此特别说明本攻略仅代表民间版本整理攻略而并非官方攻略。

    虽然之前其他城市也举办过类似的百公里徒步的活动，但是北京百公里活动有着她的特点，首先，这条路线是山路与公路相结合，这样的结合为大家走完这条道路增加了不少的难度，很多老驴都喜欢走山路，很多城市暴走族们则喜欢走城市公路行走，如何在这两方面进行权衡与取舍，这应该是本次活动所面临的最大挑战。其次，由于这条路线的漫长，要想完成全部的徒步活动需要经历白天与黑夜的交错更替，对人的生物钟也是一大考验。最后，这条路线蕴藏着北京这座城市即繁华又古老的丰富文化底蕴，当你穿梭在历史文明与现代文明的交融之间，你会另有一番别致的感受。

    由于有了第一届成功举办北京百公里的经验，在第二届百公里的活动中作为组织者我们这个团队吸纳了不少的意见也对于前期的筹备与策划、活动的参赛流程、行走的线路、志愿者的服务等等一系列的相关内容做了改进与完善，但是我相信在真正的实践过程中还会遇到很多意想不到的地方，但是毕竟我们为了这项大型的活动能够长期的举办下去奠定了良好的基础，因为有你们的参与，北京百公里将会变的更加的精彩。

    北京百公里活动在活动强度上标注为业余户外3.0，我想这个是单纯从一个户外活动的体力上去规范的强度，北京百里的活动强度应该在2.0左右，百公里的强度应该达到4.0，当然这个4.0听起来可怕，但是我这里所说的4.0的强度包含了2.0的体力+2.0的意志力，二者缺一不可。

    作为一个曾经完成过百公里的一份子，我想在这里对所有的参赛者说这样的两段话：
    1. 我并不是一个体能非常好的人，但是我科学合理的运用自己的体能、装备，充分了解活动的规则、路线，我心中有着自己坚定的目标，我从未动摇过自己的决心，我问心无愧的走完我心中的路。
    2. 我充分的了解本次活动含有一定的风险性，我全力以赴但是我更理性和客观的看待我自己，我会量力而行，通过行走即便无法到达百公里的终点但是我更加的了解到自己，我欣赏我自己的智慧和勇气，我从中体会到了更多的人生价值，并且明白在很多时候放弃也是一种美的体现。

    下面，就让我们来看一看参加北京百公里我们所要面临的各项挑战：

    一、装备选择：

    完善的装备可以弥补自己体能的不足，但是装备不是万能的，没有装备又是万万不能的，装备的选择是能否完成百公里活动至关重要的环节，负重是最致命的，如何让自己的背包更轻量化，我们尽量选择带什么样的东西上路才能让自己所背的东西物有所值，下面谈谈我自己的选择。这些装备我认为可能背在自己的肩上参加过一次次的户外运动都很少能用到，但是一旦用到的时候就会发现这些装备对你的行走会带来很大的帮助，甚至有些将会是致命的。

    1、鞋子：两双必备。我会选择两双鞋，一定要透气，一双用来公路徒步，一双用来登山，登山鞋不要太沉，否则公路徒步时将会增加自己的背负重量，尽量选择比较轻一些的登山鞋，徒步鞋则尽量选择轻便且鞋底比较厚一点而有柔软的鞋子，轻勿穿新鞋，否则很容易磨出泡来，当然如果你的登山鞋非常的适合徒步和登山混合使用，一双也可以。

    2、背包：好的背负系统非常重要，考虑到百公里行走的强度，请尽可能的轻量化自己的装备，可以不用背非常大的包。

    3、衣服：速干、透气、适合运动的服装，这个季节晚上行走可能温度比较低，可以带一件冲锋衣或抓绒。

    4、袜子：厚棉袜或者类似于CoolMax这样的材料的袜子两到三双，多次的更换袜子可以保证足底的干爽，这样也尽可能的避免磨出泡来，即便是磨出泡来，如果在穿公路徒步鞋行走时可能脚底会非常疼，如果在原有的袜子基础上多套一层袜子，可以减轻自己的痛苦。

    5、护膝：不定期的使用，为了保护自己的膝盖，根据个人情况选择使用时间。

    6、登山杖：爬山的时候使用双杖可以节省近百分之三十的体力，保存自己的体力，为了更长时间的行走储备。

    7、头灯或手电：夜晚在山间或者没有路灯的路段行走时候必须要用到的东西。

    8、毛巾或魔术头巾：可以用来擦汗。（注：点击进入北京百公里纪念头巾限量发售活动）

    9、纸巾：吃东西或者上厕所以备不时之需。

    10、备用内裤：如果你身上穿的内裤不是速干面料的，只是纯棉的话，作为过来人，我劝你一定要多为自己背一条内裤，走这么远的路，什么透气速干的面料都可能无济于事，如果内裤很湿的话，行动起来将非常不方便。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。

    11、 高热量的食物：如巧克力、牛肉干或其他肉类食品，在你身体需要糖分和热量的时候可以及时添加，其他食物尽可能的少带，因为百公里活动有两处山间行走路段“圈门-水闸”“三家店-香山邮局”其他路段在合适的时间沿路均可以找到食物补给的地点，带很多食物会让自己的背负变得更重，尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。

    12、水：水是除第11条提到的山路路段之外均可以沿路进行补充的，但是背上1-2升水，为自己的山路路段做准备有备无患，其他时候可以根据自己的需要，随时补充，在还没有下山之前建议你的背包内要有足够的水。如果条件允许的话可以准备一些运动饮料或葡萄糖水、淡盐水之类的在身体需要的时候添加。另外，需要注意的是夜间行走很有可能找不到水源，如果你对行走路线周边可以找到水源有比较大的把握时，可以少为夜间行走背点水。

    13、护踝：可选，如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

    14、卫生巾：垫于脚下吸汗透气，脚磨出泡来也可以垫着缓解痛苦，最好是夜用型的，保持干爽。

    15、雨衣：出发前请留意天气预报，如果百分百的确认活动期间不会下雨则可以不背，如确认不了，则相反。

    16、手台、手机：为了更好的确认自己的位置，便于与组织进行联系。

    17、GPS或指南针：用于辨别方向。关于使用手表辨别方向本人觉得很有用，这里多做一下介绍，时间以24小时计数。把当前时间除以2，所到的时间的时针的位置对着太阳的方向，那么表盘上12点所指的方向就是北方。例如，当前时间是16点，那么除得结果为8点。把8点时时针所在的位置也就是表盘上的8对准太阳的方向，那么12点所对的就是北方。

    18、手套：如果你不怕你的手在走山路的时候手脚并用或遇到树枝被刮伤之类的，可以不用带。

    19、药品：通常情况下，黄连素和创可贴是我每次户外必备的两种药品。

    20、戴遮阳透气的帽子、防晒霜、太阳眼镜：如果你想保持青春的话。

    21、少量的现金：用于沿途的补给或者必要时候的交通开销。

    22、一根针或者指甲剪：如果你的脚上磨出了大水泡的话，将会非常有用，如果是小泡没水的那种，建议你不要挑破。如果带着针的话，建议同时备一根线，脚上一旦磨起水泡后用线从水泡中穿过，让泡里面的水顺着线流淌出来可以让水泡里的水清除的彻底。

    23、MP3或其他娱乐切不妨碍行走的设备：可以让你一路不寂寞，但是带上听音乐的时候，一定要注意交通安全，不要声音过大，否则你听不到车鸣喇叭或交通协管吹哨。

    24、备用电池：可以用于手电、头灯等消耗电能设备使用。

    25、手表：可以很好的掌握自己的行进时间来控制自己的速度。

    二、饮食选择：

    因为正常人体内的碳水化合物储存量非常少，在高强度的运动中会消耗的非常快，所以建议在参加活动之前的几天多吃含碳水化合物的食品，粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品、和蔬菜、马铃薯、水果、糖果、香蕉。另外多吃肉、蛋类食品，提高身体热量。活动前一星期尽可能的不要喝酒。

    三、百公里活动的出发签到流程：

    由于2011年北京百公里的活动报名人数超过了去年三倍之多，这对于为北京百公里活动保障的志愿者与救援队员来说都是一个考验，今年的百公里起点出发流程中我们也吸取了去年活动中大家提出的意见并做了完善，下面对签到出发做一个详细的流程说明：
    1. 在活动规定的时间内在指定地点进行签到，百公里的签到时间为2011年4月16日7：00-8：30；百里的签到时间为2011年4月16日7：30-9：00
    2. 签到地点：石景山游乐园南门广场
    3. 签到细节：凭自己本人的身份证或其他有效证件用自己的真实姓名签署《2011年北京百公里大型徒步活动参与声明》 并领取北京百公里活动签到卡以及荣誉证书（荣誉证书包含线路指引图）。
    4. 吸取上一届的经验，本届北京百公里活动不再硬性的进行分组和分时段出发，原则上在规定的签到时间内鼓励大家自由结伴出行，完成签到后自由进行完成组队或者认为自己不需要组队的参赛人员可以自行出发。
    5. 对于参加本次活动但不熟悉路线的驴友可以跟随本次活动组委会指派的百公里活动小组长出发行走，百公里活动小组长将在签到的时间内间断性的由组委会安排出发，小组长持有517百公里组委会官方提供的小旗子方便广大参加活动人员辨认，广大驴友可以根据自己报名百里或者百公里的选择随行的小组长跟随行走。

 石景山游乐园广场签到点

    四、路线选择：

    出发前一定要做好功课，了解自己即将走过的线路，大概什么时间可以到达什么地点，沿途哪些地方有可以补给食品和水的地方？哪些地方可以方便使用厕所？哪些山路上比较危险？哪些山路可以走捷径节省体力？哪些地方有24小时的餐厅或者便利店？这样才能给自己的体力带来一个合理分配的安排，行进过程中多观察路口的路边与指示牌，要有很好的位置感。关于本次百公里行走的关键路段，我将在下面做详细的阐述。

    因为北京百里本身难度不是很高，大部分百里的路段取自于北京百公里路线的一段，所以这里我只对北京百公里行程做一个全面的攻略详解，由于积累了上一届北京百公里的经验，在2011年的北京百公里活动路线组委会进行了一些相应的改动，改动的目的是为了尽可能的让大家更集中的走完整体山路的路段以达到缓解大家对不停变换的公路与山路切换行走带来的不适用性，尽可能的走主要的大街，走直线减少绕圈，避免参赛人员走错路或者走近路的主要原则进行了相应的调整改动，并且在路线当中增加了天坛、王府井大街、美术馆、皇城根遗址公园等文化线路，让北京百公里变的更加充实、完善。

    北京百公里路线如下：

    石景山游乐园南门前广场（起点）—石景山路—古城—首钢东门处右转—北辛安路—金安桥（在此处百公里线路和百里线路分开，百公里向西左转进入广宁路、百里继续向北进入金顶西街）左转-广宁路-双峪路-延双峪环岛直行双峪路至新桥大街右转-经门头沟区政府-左转至门头沟路-门头沟博物馆-门头沟路-圈门（签到点）-京西古道-峰口庵（签到点） -小狗之家-九龙山-水闸-三家店路口（签到点）—三界碑—新望京—打鹰洼—好汉坡—玉皇顶停车场—香山邮局（签到点）—经北京植物园—香山路—经香泉环岛—玉泉山路—玉泉山—玉泉山路—右转过青龙桥—青龙桥东街—北宫门—右转到颐和园路—东宫门—左转到同庆街—右转到颐和园路—经西苑桥向左—颐和园路—经过圆明园地铁站—清华大学西门（签到点）—右转到中关村北大街—北京大学东门处左转—成府路—经成府路东口—到志新路—经过过街天桥过八达岭高速—到安翔北路—左转到北辰西路—奥林匹克森林公园南门（签到点） —沿科荟路往东—经过安立路口直走—右转北苑路往南—大屯路东站直走往南—惠新西街北口站直走－惠新西街往南－惠新西街南口站直走－樱花园西街往南—和平西桥—和平里西街（和平里北街站，地坛公园东门）—雍和宫往南—雍和宫大街—北新桥站—东四北大街—东四—东四南大街—灯市口—东单北大街—东单—崇文门内大街—崇文门—崇文门外大街—磁器口—右转进天坛路—天坛北门（签到点）—往北祁年大街—台基厂大街—王府井—王府井步行街—王府井大街向北—穿过五四大街向北延美术馆东街向北—左转至美术馆后街—经亮果厂胡同向西—右转至东皇城根北街—至地安门东大街左转—地安门西大街—什刹海荷花市场边上广场（终点）
 

    以上路段我们可以先分出几个小段，时间按照早晨7点30分出发进行推算：

1. 石景山游乐园南门前广场（起点）----圈门（签到点）：

    这段路大概17公里左右，因为早晨刚刚出发，这段路程正常的行走时间为2小时30分至3小时30分之间，如果一切正常的话，到达圈门的时间为10点30分之前。
这条路从出发沿石景山路一直向西，到达首钢东门，在这一路段石景山路北侧明显的标志性建筑为京燕饭店-太阳岛宾馆-星座商厦-地铁古城站-首钢十万平体育中心-首钢东门。

京燕饭店
太阳岛宾馆
星座商厦
地铁古城站
首钢东门向右（向北）

    由首钢东门沿着北辛安路向北到达金安桥，这一段是比较枯燥的，路比较窄，左侧一直是沿着首钢厂院的院墙前行，需要注意两侧的车辆，路两侧有几处公共厕所，到达金安桥后组委会会安排志愿者在此指引，切记，参加百公里的队员在此向左（向西）延广宁路行走到圈门签到点，而参加百里的队员不要向西走（左手侧），而是需要向北（直行）沿着金顶西街到石门路到三家店签到点。

    百公里路线为沿广宁路向西北走至双峪路，这段路一直是在通往门头沟最近修好的高架桥下面行走的，有些地方可能在施工，需要注意安全，过麻峪路口后会发现右侧有个不起眼的京西木材的标志，前方就有一个岔路口，记住不要走右侧的小路那边是错误的，很多人走到这里会误走右侧小路，正确的是要走左侧的大路过铁道桥沿着双峪路走，过铁道桥后右侧会发现有一个中国石化的加油站，前方有一个三岔口，一侧是通往麻峪村方向的，一侧是走爱玛裕方向，另一侧是逆向从双峪路走回来的，我们按照路标走爱玛裕方向行走，走到爱玛裕家居广场后去到双峪路这样比较好走也比较安全，期间会看见横跨过这条路的六环高架桥，延双峪路一直向西至双峪环岛（注意！！！原来这里是一个环岛，2010年年底进行改造，取消了环岛变更成了十字路口，但路口名未变）过环岛后继续延双峪路向西至新桥大街右转。
过麻峪路口后的京西木材
过麻峪后容易走错的路口
过铁道桥后的中国石化
通往爱玛裕是最好走并安全的路
这张的图片可以很清楚的了解原双峪环岛已经改成了十字路口

    沿新桥大街向北至京客隆门头沟新桥店—新桥中学—门头沟体育馆--百花速8休闲广场--见大中电器门头沟店左转向西至门头沟路—经门头沟博物馆—从右侧延门头沟路（公交370路线）至圈门签到点（370总站）
京客隆门头沟新桥店
新桥中学
门头沟区政府
门头沟体育馆
百花速8休闲广场

大中电器门头沟店位置图
门头沟博物馆

2. 圈门（签到点）--峰口庵（签到点）--小狗之家---九龙山---水闸—三家店（签到点）：

    这段路开始正式进入京西山区，这个时候如果有一双登山鞋的话，可以建议开始更换。圈门那的龙丽源羊排和羊腿不错，但是估计走到这里的人除非想退出，否则是没有时间吃了，如果很饿，可以要一碗面或炒饭之类的，圈门公交370总站边有物美超市，可以补充水和食品。延圈门戏楼-过街楼-宽街-三庙村-天桥浮村-拉拉湖-官厅煤矿-延十八盘山路登到峰口庵，组委会在峰口庵特别设立了山区的签到点为大家进行签到服务。

 
在三店村看到此墙便向左通往天桥浮村比较好走一些
天桥浮村的入口处
从天桥浮村向上走可以看到龙浮山庄的牌楼
从龙浮山庄右手侧继续向西上走100米过一排砖房后可以在左手侧看到天梯，从天梯上峰口庵比较便捷，但是如果遇到雨水天气要注意安全。
此处为天梯，可以上天梯然后继续向西到峰口庵

    在此提及一下，北京百公里组委会为了让大家在上山更加清晰的辨别方向知道如何按照活动规定的路线进行行走，今年的百公里做了很多红色的布条来提醒大家该如何辨别方向，希望参加百公里的队员在山上行走的时候可以在岔口出留意辨别方向。
红色指引布条展示

    在此处签到后过峰口庵右转继续延缓慢的山路上山奔小狗之家，经过小狗之家之前会路过一个白色的房子然后一直向东走大路5-10分钟的路程之后到达小狗之家，然后在沿着小狗之家向东去九龙山，从九龙山下山至水闸处的铁路道口，通过九龙山的时候可以选择从九龙山登顶后下山也可以考虑过小狗之家后向东右手侧山路横切，因为这段路和去年的区别是倒过来反走的，由爬升调整成了下降，所以这段路无论登顶还是横切对体力影响都不会很大，此路段全程17公里山路，累计爬升900米，中午的午饭也可以在这段路上解决，全程需要4小时到6小时左右，如果按照10点30分从水闸开始爬升的话，16点30分之前应该可以下撤到水闸。
在九龙山看到远处的水闸大桥
九龙山下山的出山口
从出山口到达铁路，过铁路向右转（向南）便可到达水闸大桥。

水闸大桥

以下为圈门—水闸山路路段全程路线图：

    沿水闸大桥向东2公里便可到达三家店，大概用时20分钟到30分钟即可，由于这段比较轻松，可以用来进行短暂的休整，签到点的位置在三家店社区菜市场边，三家店公交车站附近有超市和便利店可以补充食物和水。这样算下来，正常到达三家店签到点的时间应该在17点左右。

3. 三家店（签到点）----香山邮局（签到点）:

    这段路开始正式进入香山地区，大概15公路左右，因为在去年的时候大家从三家店村上山很多人找上山的路很困难，在此我特别重点进行一下介绍。
从三家店菜市场处左转进入三家店村
看见第一个右手的路口右转，路口有迎群旅店的标志
看见左侧有一个大垃圾箱，然后从右侧胡同进入
然后看到右侧有一个公共厕所和大垃圾箱的路口，由此向左走
再看到岔路口后走左侧的路口
看到这处水泥房子后向左走相对宽一点的道路向北
向北走，看到一个厕所，从厕所右侧绕过厕所继续向北便可看到一片苗圃，苗圃中有好多坟地，苗圃中有清晰的小路通往山上，由此上山可以看到很多坟地，这个正确的上山路线。

    沿着清晰的山路上山，到半山腰处可以看到目前正在修的防火道，防火道很宽，沿着防火道向东可以到达三界碑和新望京。
三家店上山目前正在修的防火道
防火道
三界碑
新望京

    如果走到这个时候当你还有足够的体力的话，从三家店到新望京的时间大概是需要2小时到3小时之间，20点之前应该可以到达新望京，沿新望京到打鹰洼走防火道的时间是30分钟到40分钟时间，21点前可以到达打鹰洼。从打鹰洼下好汉坡，因为夜路，需要注意脚下安全，如果遇到天气不好或者夜晚视线不清可以走防火道沿挂甲塔---碧云寺一路下山，合理的评估自己的能力，做到安全第一，正常1小时可以下撤到香山邮局，22点之前可以完成本次活动的全部山路路段。

4. 香山邮局（签到点）----清华西门（签到点）：

    全程大概12公里左右，下山后最好建议再换上适合公路徒步的徒步鞋，如果体力还好的话，按照每小时5公里的速度行进，凌晨0点钟之前可以到达清华西门。走这段路由于夜路，比较偏僻，又需要绕过玉泉山，建议几个人结伴同行。从香山邮局出发一路向东延香山路经过北京植物园-北京卧佛寺门口至香泉环岛（五环的高架桥在香泉环岛上面横穿过）
香山邮局向西走

香泉环岛示意图

    进入香泉环岛后从玉泉山路出口走出，走向玉泉山路，延玉泉山路一直走到T型路口的尽头就可以看到玉泉山了，在这里特此说明一下，由于玉泉山属于敏感政治地区，尤其是在夜间路过此路段的时候尽量不要聚众在此行走，登山杖和手台尽可能都收起来，以免给自己带来不必要的麻烦，到达玉泉山后可以看到高高的院墙和很大的院门，门口会有解放军叔叔站岗值勤，我们发现没有路了后沿着大路向右手方向走即可绕过玉泉山地区，这条路仍然是玉泉山路。
 
玉泉山区域示意图

     沿玉泉山路走到青龙桥东街右转向东行走，跨过青龙桥，继续延青龙桥东街走便可到达北宫门，北宫门处有一家麦当劳餐厅可以进行食物和水的补给。
青龙桥
青龙桥区域示意图
北宫门
地铁北宫门站后面的院墙就是颐和园的院墙
      

    过北宫门后贴着颐和园的院墙走，右转到颐和园路（老颐和园路）便可来到颐和园的正门----东宫门，东宫门正对的那条路就是同庆街，沿着同庆街一直向东，便可与颐和园路再次重新交汇，这时候便可看到地铁西苑站了，延着颐和园路继续走三百米左右到达西苑桥，西苑桥是一个高架立交桥，从高架立交桥向左（向东）沿着地铁4号线走便可到达清华西门，一路上将在路左侧看到101中学，地铁圆明园站，路右侧则是北京大学的院墙，过101中学继续向东这条路就叫清华西路了，沿着清华西路一直走到丁子路口，便可看到著名的学府清华大学最显著的标志之一“清华西门”---百公里的签到点便设立在这里（在此特此说明，由于考虑到百公里志愿者在活动当中服务比较晚，为此，组委会经过协商决定清华西门的志愿者工作到23点，但是下一个签到点奥林匹克森林公园继续可以为参赛人员服务，如果走到这里的参赛人员超过了23点，但是能在第二天凌晨4点30分之前可以到达奥林匹克森林公园仍然可以计入成绩），在此路段晚上行走的时候需要注意路上的车都开的比较猛，一定要注意交通安全。

颐和园东宫门和东宫门标志性的牌楼
地铁西苑站交通枢纽
101中学
圆明园地铁站
清华西门

备注：北宫门麦当劳餐厅营业到晚24：00

5. 清华西门（签到点）----奥林匹克森林公园南门（签到点）

    这段路全程大概9公里，由于已经完全进入了城区，这段路比较简单也比较好走，从清华西门向南继续沿着地铁4号线轨迹走800米左右便来到北京大学东门站，很清楚的就可以看到北京大学东门了，北京大学东门的大门正对着的路就是成府路，沿着成府路一直向东走经过城铁13号线五道口站继续向东至志新路，走过街天桥横穿八达岭高速继续向东至安翔北路，注意！！！一定不要从安翔桥上走，桥上是走机动车的路，为了安全要从安翔桥北侧的过街天桥过八达岭高速路，穿过八达岭高速之后1公里左右便可来到安翔北路与北辰西路的交汇口，在这里判定自己的位置，右侧（路南）为盘古七星大厦，前方（路东）为水立方、国家体育馆和鸟巢，我们在这个交汇路口向左行走（向北），由此路口向北行走1.5公里左右，途经四个红绿灯，到第五个红绿灯处便可以看到科荟路了，到科荟路这个路口后再向右行走（向东）便来到了奥林匹克森林公园南门（签到点）。在此路段晚上行走的时候需要注意路上的车都开的比较猛，一定要注意交通安全。按照每小时5公里的速度行走的话，正常行走夜里凌晨2点之前可以到达此处签到。
北京大学东门地铁站
北京大学东门
位于成府路与中关村东路交汇路口东北角的易初莲花超市
城铁13号线五道口站（附近有不少24小时餐厅）
安翔北路与北辰西路交汇路口西南角的盘古七星大厦

安翔北路至北辰西路示意图
奥林匹克森林公园南门

备注：五道口搜狐大厦7-11便利店（24小时）
      成府路35号华清嘉园永和大王（24小时）
      成府路35号华清嘉园麦当劳（24小时）
      成府路35号华清嘉园刘秀牛肉面（24小时）
      成府路35号东源大厦嘉和一品粥（东源店）（24小时）
      成府路29号（华联对面）嘉和一品粥(五道口店)（24小时）

6. 奥林匹克森林公园南门（签到点）----天坛北门（签到点）

    这段路全程16公里左右，即为了保证百公里的实际行走公里数足量，又避免在城市里面绕圈，今年的百公里路线在这一段做出了比较大的调整，从奥林匹克森林公园南门签到点出发，向东沿着科荟路行走，过北辰东路继续向东过安立路口，然后继续向东至北苑路口见阿森鲍鱼餐厅和地铁5号线地上高架桥处向右（向南）走入北苑路，至此一直向南至磁器口完全是按照地铁5号线的轨迹进行行走，先后经过大屯路东----惠新西街北口----惠新西街南口----和平西桥----和平里北街----雍和宫----北新桥----张自忠路----东四----灯市口----东单----崇文门----磁器口，一共13个地铁站口，大家可以以此为标志判定自己的行走路线。
北苑路口与科荟路交汇处西南角的阿森鲍鱼餐厅，远处高架的为地铁5号线的地上部分
北苑路与慧忠北路交口处西北角的北京电视基地（已停业）
安徽大厦
贵州大厦
地坛公园
地坛公园南侧的金鼎轩是一个显著的标志，这是一家24小时的饭店
在地坛公园南门处看二环的雍和宫桥和雍和宫
位于灯市口东北角的北京丽晶酒店

位于灯市口东南角的励骏酒店
北京协和医院
东单银街标志性的过街天桥，天桥西侧是著名的东方新天地
崇文门内大街的北京同仁医院

崇文门新世界百货

    过磁器口地铁站口后沿着崇文门外大街向南，看到天坛公园的院墙后向右转走天坛路，而不是走天坛东路，走进天坛路后很快就可以看到天坛北门的签到点了。
过天元时尚生活艺术馆前面施工的工地后就可以看到向天坛路右转的路口了

    这段路按照每小时5公里的速度计算第二天清晨6点前可以到达天坛北门了。在这段路中行走时需要注意，因为你行走的总长度已经超过了70公里，这已经达到了正常人身体所能承受的一种极限，如何理智的选择继续前行还是放弃，要对自己的身体和你行走时周围的环境等因素有一个衡量，借鉴我去年的经验来说，有几个行走速度差不多的人可以在一起行走，互相支持、互相鼓励、互相打气，再用笑话、音乐等等手段来分散自己身体痛苦的注意力会起到不错的效果，但是不要勉强，要对自己的身体有清醒理智的认识。

备注：惠新西街7-11便利店（24小时）；和平里西桥7-11便利店（24小时）
      宏状元（晶粥店）朝阳区和平里西街小黄庄路1号（艾妮森一层）（24小时）
      金鼎轩(地坛店)（24小时）
      麦当劳（东四店）临朝内菜市场（24小时）
      宏状元（银街店）东城区东四南大街1号（东四路口西南角）（24小时）
      肯德基（东单店）东单大街协和医院南侧(大华电影院对面)（24小时）

7. 天坛北门（签到点）----什刹海荷花市场边广场（终点）：

天坛北门

    这段路全程12公里左右，到这个时候相信你的意志力一定会战胜你身体的不适，因为目标已经近在咫尺了，2个小时，那怕3个小时、4个小时，对你来说都不是什么困难的事情了，天坛北门正对着的路就是祈年大街，沿祈年大街一直向北走到台基厂大街，沿台基厂大街向北再回穿到长安街，过长安街路口向北便来到北京最著名的街道----王府井步行街，
位于台基厂大街东侧的天主教教堂
王府井步行街
王府井教堂
  

    沿王府井大街一直向北穿过五四大街向北延美术馆东街向北，看到隆福医院后向左走（向西）进入美术馆后街，继续向西直行进入亮果厂胡同，继续向西见红绿灯路口向右走（向北）沿着绿化带右侧向北行走（注意！此处有两个红绿灯口，由于这两个红绿灯口紧邻的特别近，第一个红绿灯路口是东皇城根北街与亮果厂胡同交汇的路口，第二个红绿灯路口是北河沿大街与亮果厂胡同交汇的路口，我们是从第一个红绿灯就开始右转，然后沿东皇城根北街向北行走）

中国美术馆位于五四大街与东四西大街交汇路口的西北角
美术馆东街-美术馆后街-亮果厂胡同-东皇城根北街一带示意图
东皇城根电话局（中国联通）
京城杏林院

    由东皇城根北街一直向北至右手侧有东皇城根电话局（中国联通）和京城杏林院，在这里就可以看到近在咫尺的平安大街了，向左转进入平安大街一路向西走到这个时候，走上平安大街相信每个参加百公里的人都会像打了鸡血一样的兴奋，这个时候你可以忘记一切痛苦，因为目标就在眼前了， 4月17日上午10点钟之前，胜利的掌声将会为你响起！
 

百公里的终点荷花市场

备注：宏状元（崇文门店）崇文区东打磨厂3号楼（崇文门菜市场南侧路口内200米）（24小时）
     美术馆东街的黄河水陕西名优小吃（24小时）
     美术馆后街7-11便利店（24小时）
     麦当劳（新王府井店）东城区王府井大街200号工美大厦1-2楼（24小时）

 四、注意事项：

1、行进的姿势：行走的姿势如何调换非常重要，否则的话，当一直处在一种姿势行走身体的局部地方将会非常的疲惫不堪，建议多采用几种姿势不停的变换行走，让身体全面得到均衡的分配疲惫度，这样有利于完成整个行走过程。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。尽可能的在注意交通安全的前提下选择较软一些的路面行走，如：柏油马路比铺着地砖的人行道更能够让脚底舒服，走起来会减少痛苦。

2、紧急情况的处理：起水泡的情形如果是不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿，如水泡增大，感到肿胀及疼痛难忍的时候，可用消过毒的针刺破水泡，释放里面的水分，然后用消毒纸巾擦干，如水泡已穿破，不要将表皮剪去，以防感染。如果在公路行走中迷路，假如你在前队或者中队行进，则可以等待后面的人赶到后一起行走，假如你处在后队须尽可能的找到就近的公交车站点撤离，或者打车撤离，如果在山路行走，尽可能的用手台来确认行进的路线，在岔路口须仔细辨别路标，避免走冤枉路，消耗过多不必要的体能。

3、如何合理的休息：定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水可少量多次。每小时休息3-5分钟比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令肌肉僵化，再次行走时必定造成身体的重新适应过程。所以不建议在长时间休息的时候过分的放松自己，休息时可以适当的做小幅度的活动，避免局部疲劳。切记最长的休息时间建议不要超过20分钟，即便是补充食物的时候也不要例外，否则身体很难再继续适应下去，除非你体力很强。另外，行进前方路过遇到红灯的时候，一定要强制自己站在路口等绿灯，也算是休息一下自己的身体。

4、安全事项：交通安全十分重要，不管多么追求速度也要遵守交通规则，不闯红灯，走斑马线，不要跨越护栏或盲目横穿公路，听从交警和交通协管员的指挥。

5、伙伴的选择：最好选择能够与你速度相当的伙伴一同前行，可以选择几个人在一个小组里面轮流在前面领走，其他人则可以在不失速度的情况下调节自己的体能，如果一个小组里面有几个伙伴对路线非常熟悉这样更佳。女孩子夜晚在偏僻的地方行走一定要有人品不错的男孩子陪同，否则很危险。

6、行走的节奏：一定要按照自己的速度来走，不要盲目的追赶其他人，平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感。切忌不要逞强猛走，这样会大量消耗自己的体能，结果往往是欲速则不达。可以适当的放松看看沿途的风景，换换心情，不提倡自虐式的暴走，科学的衡量自己的体能，将自己的体能进行合理的分配，肩沉背挺，用腹部深呼吸。 

7、其他事项：唠叨这么多了，其他事项只说三点：

⑴注意环保，不乱扔垃圾。

⑵珍重自己的身体，坚强不意味着一味的坚持和勉力支撑，我们赞赏全力以赴的投入，坚持到最后一刻的努力，更提倡理性地根据身体的状态和客观的事实选择退出，这同样需要勇气和智慧，一样值得鼓励。

⑶请对自己负责，也对大家负责，为自己买一份适合自己的户外保险。

    最后，我想说的是，每个人的体力不同，以上攻略只是我本人根据自己上一届百公里行走和平时户外以及这次通过百公里前期筹备总结出来的经验之谈，也许还有很多我未曾想到的地方，也希望大家可以进行补充，欢迎大家进行讨论，至于能不能走下来，活动当天的状态也是非常关键的，为了兑现去年的承诺，今年我希望做为一名志愿者来为大家进行服务，希望这样的行走是一次充满了快乐的行走过程，我们尽情的享受户外运动而不是自虐身体，再这里预祝每一位参加百公里报名的朋友们可以成功，你们有勇气报名参加此次活动，精神本身就是值得每一个人去赞赏的。

首届北京百公里相关游记链接：

百分百的路（作者：神偷萌萌）

真心英雄----517百里、百公里纪实（作者：红舞鞋）

不一样的行走——517第一届北京百公里活动亲历记（作者：zibao）

最后的礼物，用双脚丈量北京（作者：icechocolate）

517百公里志愿者实录（作者：琨玉河）