由于现在的人们缺乏锻炼，常常还没有进行热身就开始在户外进行运动，这时候最容易发生脚扭伤的事件，严重者还会伴随骨折的情况出现。如果这个时候没有做好应急处理，那么就既有可能在以后出现后遗症，造成习惯性扭伤或骨折就得不偿失了。所以，了解一些有关户外运动后脚扭伤的应急方法，对于热爱运动的朋友来说有极有好处的。
首先，稳定自己的情绪，怨天怪人都无济于事。除马上停止旅游活动外，尽快找个固定地点把伤脚抬高再用冷水毛巾或冰袋冷敷，以减轻出血、肿胀和疼痛的程度。24小时后，改用热水毛巾热敷，帮助瘀血吸收，除了脚扭伤外，腰扭伤与手腕扭伤也可采用这种方法。
另一种方法是及时用胶布（或橡皮膏）固定脚伤，也有较好的疗效。具体方法是将2．5厘米宽的3条医用胶布，从小腿内侧下1／3处缠起，绕过脚底板，缠到小腿外侧下1／3处，使伤侧的脚踝关节保持轻度外翻的状态，此法能减轻疼痛，促进早日康复。若手头无胶布，可将云南白药用酒或醋调成糊状，抹在患处，也可用风油精涂抹患处。若扭伤严重，简单处理后迅速赶到医院进行检查医治。
刚受伤时，可以将止血的外用药喷在伤处。48 小时后，出血停止，肿胀也逐渐稳定，这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散淤。受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。
上述就是关于脚扭伤该如何处理的方法，这里只是初步的应急处理，如果感觉十分疼痛难忍，自觉非常严重的话，建议还是送往医院进行治疗，以免留下后遗症，给健康带来损害和困扰。
