在寒冷的冬季，由于气候的原因，在运动中很容易就会受伤。尤其是对于一些经常进行户外运动、喜欢旅行的朋友们来说，一旦在野外受伤，附近又没有医院，就会造成更大的影响。所以，几种秋冬季节常见的运动损伤是需要了解的，同时大家也要对其相应的紧急处理办法有一个了解和认识。
1、腰部扭伤。由于秋冬的天气本来就会对腰部产生不利的影响，如果不慎急性腰扭伤，从诊断到治疗就必须慎重，以免留下后遗症。在损伤程度不明的情况下，要避免随意腰部运动，立即平卧硬板床，腰部用冰袋或凉毛巾冷敷，并尽快就医。伤后24～72小时内（组织出血期）冷敷或冰袋敷可以使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿的目的。之后，用同样方法改为温热水热敷，促进组织血液循环，有利于组织修复，除了腰扭伤，常见的扭伤还有手腕扭伤等等。
2、脚踝扭伤。脚踝扭伤的判断，要比肌肉拉伤简便直观，但在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，采用应急处理方法，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。踝扭伤早期，要对受伤部位进行冰敷和加压包扎避免出血和肿胀加剧（一般在损伤后48小时内进行冰敷），并注意抬高患处促进血液回流。现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，小罐在普通的运动器材店就能买到，冰激淋或者冲凉水也可以，坚持冲15～20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。如果损伤不是很严重，在早期可以适当进行脚踝负重训练。
3、肌肉拉伤。最近早晚温差较大，空气比较干燥，血管收缩，韧带伸展度降低，在进行体育锻炼时，尤其要注意防止拉伤。肌肉拉伤是因肌肉急剧收缩，而造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，其具体表现为拉伤部位疼痛、无力，同时也会伴随着韧带拉伤。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷，再将患者及时送至医院，切勿采用热敷和揉捏。“在每次运动中，除做好充分准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
以上就是几种常见的户外运动损伤以及对应的处理办法，建议大家在了解的同时也应该做好防范工作。尽量避免高强度的锻炼。在受伤程度不明了的情况下，经过简单的紧急处理，应该及时送往医院进行治疗，只有这样才能保障日后的恢复。
