利用节假日在户外远足、爬山、骑行，是当今很多年轻人都十分推崇的一种生活方式。既可以结交朋友，陶冶情操，又可以达到锻炼身体的好处，实在是一举多得。然而，户外的美好时光固然是值得去享受的，但是意外的频频发生，却让大家感到有些措手不及。脚扭伤是最常见的一种意外，学会应急处理是非常重要的。
临床上外侧韧带拉伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血，肌肉拉伤；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。
踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
扭伤之后不要马上贴膏药。首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。
上述这些关于脚扭伤的应急处理知识，希望大家可以牢牢记住。这对于热爱运动，喜欢爬山的朋友来说，还是非常有帮助的。运动中出现的意外是无法避免的，正因如此，我们才要学会一些应急知识，以便能够及时的给予保护，也是避免日后出现后遗症的最好办法。
