户外的探险，长途旅行，是目前很多年轻人都十分喜爱的运动。尤其是在刚刚结束的十一长假期间，很多朋友都会选择一些地方徒步旅行。这种锻炼身体、陶冶情操的目的固然是好的，但是我们在运动和充实自己的同时，也要对安全问题作出保障，尤其是面对脚扭伤这种常见问题，学会自救才比较靠谱。
在脚扭伤案例中，65%~75%都属于肌肉拉伤。这时，你要通过休息、冰敷、压迫和抬升(坐在椅子上，把脚踝提高到臀部)的手段，来尽可能地减轻红肿。冰敷10~20分钟，中间休息10分钟，然后持续数小时。接下来的几天，要时不时的重复上述步骤。另外，在后期康复阶段，你只能穿运动鞋。一周之内，最长四周之内，红肿就会消退(在此期间，医生有可能会对你进行物理治疗)。
如果受伤一小时之内，脚踝出现严重红肿(即：就像从皮肤上鼓出来一个球，或者整个脚踝区域又肿又紫)而且行走困难，那说明扭伤非常厉害，甚至可能出现骨折。这种情况，你一定要在48小时之内就医。医生会根据症状进行物理治疗。如果确认是骨折，那会对骨折区域进行固定，进行外科手术或者拍片确定是否需要进行手术治疗。
扭伤常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。扭伤的一般处理原则是让患者安定情绪，固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处。颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移`动患部。扭伤常伴有关节脱臼或骨折，无论轻重，不要马上洗澡、按摩，必须立即送到医院治疗。另外，如果是脚踝扭伤，除立即冷敷外，还要用宽布条或布兜来固定;如果要继续走路的话，不要脱掉鞋，若脚肿穿不上鞋，可用脚踩穿着鞋固定好，到附近医院骨科就诊。
在徒步旅行的过程中，尽量穿旅游鞋，不要攀爬陡峭的山岩，否则就很容易受到损伤。旅行是一项非常有意义的活动，同时也希望每一位朋友都能照顾好自己，只有一路顺风的旅程才是愉快而完满的。
