运动是每个人都逃离不开的话题，任何一个人都离不开运动，只有运动量达到一定程度的身体才能保持健康。无论是男女老少，在运动中过于激烈的话，就很容易导致脚扭伤的情况发生。甚至在日常的生活当中，如果不加以注意，扭伤也在所难免。了解一些扭伤的自我急救方法，对于大家来说都是非常有好处的。
脚扭伤怎么办？扭伤之后不要马上贴膏药。首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。脚扭伤往往也伴随着韧带拉伤的可能，可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。
冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
扭伤虽然不是什么大事，但是及时的救助和治疗，可以让大家恢复的更快，也避免了以后会出现一些后遗症的可能。所以，了解这些扭伤的急救知识，在生活中还是大有帮助的。
