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环球徒步

普及推广户外运动倡导健康生活方式走遍国内名山大川走向世界环球徒步（公开圈子）

圈主：背后
成员：251人地域：全国
类别：户外
标签：登山,背包旅行,徒步,摄影,户外休闲,探险

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返回讨论区穿低帮徒步鞋在碎石山路上往下跑，是不是很容易崴脚啊？昨天香山...　30个回复

背后	穿低帮徒步鞋在碎石山路上往下跑，是不是很容易崴脚啊？昨天香山遛腿，看到10公里越野跑的选手们，从刘半农墓往下跑，穿的是键跑鞋或者徒步鞋，都是低帮，而且路上碎石很多，路也很不规则，各种突起杂乱的石头，当时我很担心，这样在不规则不平整的山路上跑，是不是很容易崴脚啊？请教高人！另外路上听见多人喊膝盖疼，我这喜欢爬山的人，不太懂，这样跑法，是不是毁膝盖啊？背后发表于2014-09-15 13:00

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回复老二毛 2014-09-16 10:42

学习。。。

回复山民（欧蓝德） 2014-09-16 08:57

我每天会跑最少10公里山地跑（周末休息2天，玩别的），累计上升300米，最快用时58分钟，就是不停的上下大坡，这和平地跑不太一样，对大腿、小腿、膝盖周边的肌肉群、脚踝的要求都比较高，同时对跑步姿势，提别是下坡动作也要求更高！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:03

如果路面好，会很爽啊，路面不好，比较担心，一旦踩到活石上脚踝扭曲，很麻烦。

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:07

举个例子：阳台山的路况您可能清楚，两边的路线我都是跑下山，当然速度顶多是中速，您的疑问正是越野跑的魅力所在，在高强度的下降中观察线路和落脚点，而且用前掌着地，只要体力够，是很难崴脚的！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:08

看来肌肉的发达和经验很重要！新人还是要慎重。

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:10

这个我完全同意，不过玩越野跑我也是新人！

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:11

我是花钱报专门的培训班学的！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:14

您是前辈

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:15

这个也要培训啊，看来技术很重要

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:16

这话可不敢当，我也刚玩不久，主要是登山体能的需要，在我的朋友圈子里我是最差的，毕竟40了，起步晚了点！

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:17

跑步是运动之王，看似简单，实际学问很大！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:20

腰有伤，之后就不敢跑了，大学时曾经是400-1500的校级冠军

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:24

我在高中时是散打业余运动员，那时每天要跑十公里！

回复山民（欧蓝德） 2014-09-16 08:47

我们越野跑时，都穿低帮的越野跑鞋跑下山，如果您腿部肌肉群的支撑力足够强，方法又得当，在自己体力范围内是不会有问题的，但我个人认为徒步和越野跑是不同的概念，要感兴趣最好从普通的平地跑步练起！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:05

看来爬山和跑山是俩概念，不过我更觉得大会组织者在选择路线时能避开碎石复杂路段。多谢山民！

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对背后的回复 2014-09-16 09:08

您可以看一下《巨人之旅》的视频，越野跑最大的魅力就是面多各种地形和海拔！

回复背后对山民（欧蓝德）的回复 2014-09-16 09:14

好的

回复老民工 2014-09-15 16:22

经常跑山的情况下，，低帮比高帮安全的多，，，

回复背后对老民工的回复 2014-09-16 09:06

好久没看见您的拖鞋了，哈哈

老民工

回复老民工对背后的回复 2014-09-18 08:34

背后哥，拖鞋是低帮中的低帮，，

回复背后对老民工的回复 2014-09-18 09:56

更加说明您是高人中的高人

回复山野清风 2014-09-15 15:50

专业运动员肌肉锻炼起来了，穿低帮应该可以。一般驴友还是高帮比较靠谱吧

回复背后对山野清风的回复 2014-09-16 09:06

我觉得路况也很重要。

回复依人 2014-09-15 13:52

介个问题,个人认为还是高帮鞋稳妥些吧

回复 -千寻- 2014-09-15 13:27

我以前总结过这个问题。。下山分为羊步和牛步。羊步下山就是跑下来，每一步不用踩实，身体处于动态不平衡状态，以不平衡保持平衡。反之牛步，就是要求每一步踩实，保持身体平衡。羊步身体不断缓冲，对膝盖没有特别影响。上山没办法必须对重力做功，下山则应该顺应地心引力，滚下来比较舒服。。

回复背后对-千寻-的回复 2014-09-15 13:31

羊步，膝盖无所谓，一旦踩到活动的石头或者踩歪，是不是很容易崴脚啊

-千寻-

回复 -千寻-对背后的回复 2014-09-15 13:35

不会，踩到活石，就是顺着活石往下滑。

回复背后对-千寻-的回复 2014-09-15 13:38

然后就地一滚

山民（欧蓝德）

回复山民（欧蓝德）对-千寻-的回复 2014-09-16 09:26

有一定道理！

回复水牛~ 2014-09-15 13:06

必须毁…………咱们是一般人，还是高帮，慢走的为妙

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