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[户外活动节省体力的方法]
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秋高气爽,正是出游的好时节。这不,富爸就约了几个朋友一起去爬山。可是还没爬多久,大家便累得气喘吁吁,直呼"爬不动了",只有富爸还"面不改色心不跳"。下面,就让富爸教大家一些节省体力的小窍门吧!

1、少说话
说话耗费的体力是非常大的。说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的。我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能更大。所以,旅途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。

2、中途休息有讲究
很多人在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不迭地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下。

比如,您可以选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。还可以选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

另外,还应减少休息的次数,尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中。

3、深呼吸的方法
很多朋友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼,一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是大家应该注意的。

4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如,个子小的人就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用登山杖来达到这一效果。