关于户外FB的几点建议

新升任FB秘书，给家提几点建议。

1. 户外食物准备，高蛋白，蛋，酸奶....高果糖，水果，果汁（100%纯果汁）.....不建议果汁饮料和巧克力。高维生素，水果（小个的，适合少量多次补充，大个的苹果梨等建议切小块装盒，一一口气吃完---撑，吃不完，拿着----妨碍手活动，扔掉----浪费），蔬菜（黄瓜，西红柿，蔬菜沙拉）有盐食物。 都是果腹，但户外食品需要好消化的同时激发蛋白质迅速地释放能量，非维生素莫属---也叫维他命。

2.户外餐后如还需要爬升，最好控制用餐的量，不要太撑，用餐后休息1-2小时，给肠胃，肝一个很好的工作时间，否则爬山时胃收缩活动剧烈，发生呕吐，降低体能。

3.保留少量的食物做下山的供给， 说上山容易下山难，其实除了考验脚趾的支撑力之外，也是因为上山的是时候，体能体力都充沛，到山顶已经消耗殆尽，造成了下山时的困难。所以适当补给会让体能有所恢复，让下山这件难事变得愉快。