上山是力气活，下山是技术活

1·利用足弓和腿部肌肉力量缓冲对膝盖的冲击。

2·足尖不要永远指向前进方向，左右交替前进。

3·利用反坡造成足尖上倾着地，注意一下，路上反坡很多。

4·某些陡坡作螃蟹状横行下行。

5·利用登山杖和护膝（如有人工关节的）。

6·跑跳下山对腰、膝盖损伤极大，慎用。

7·循序渐进，不要一开始就上大强度。

8·劳逸结合，出现膝部不适注意休息。