写写高反
看到这篇的朋友们请提问，我想不出来还有啥了。。。一定认真回答，然后总结在正文中。
问题整理：
1、上高原前的训练之血氧仪的使用：厌离游记http://www.517huwai.com/blog/33437
2、初步高反应该什么措施以及怎样的团队组合可以降低风险
初步高反，如果非常轻微，应该忽略之；如果轻微，应该减少活动量，喝红景天口服液，尽可能休息；如果比较明显，吃高原安，休息；如果比较严重，立刻放弃原有户外计划，撤到安全地带（有补给，有救助）。
团队组合方面：
第一强调向导的重要性。向导并不一定是请人的那种，而是说不管是请人，还是用GPS，都要对路线和环境有准确的认识。高原上地广人稀，一旦走错路，代价昂贵。
第二必须有富于经验的老驴，至少在高原进行过同等强度的户外运动的人。这样的人比例不应该低于五分之一。
第三要保证在中途任何一个地方，如果需要求助，队伍中还有人有足够的体力出山求救。所以队伍中应该有一个独立生存能力强的人作为全队的救援保证。
第四队伍中最好不能有单兵存在，互相照顾很重要。
其他嘛，好的团队是需要有缘分，有感情基础的。
网上对于高反的资料普及贴颇多，有需要的朋友可以点击以下链接：
豆瓣普及帖：http://www.douban.com/group/topic/27964890/
这个帖子内容比较乱，但比较实在。虽然有的个人还是不太同意。
为什么网上有这么多帖子，我还是自不量力的准备写点啥呢？因为进藏，和高原户外，其实是两件事情。藏区，包括四川西部，云南西部，新疆高原地带，都是户外的天堂，也都是高反的天堂。有句话说，到这些地方户外，要么你成了骨灰级户外粉丝，要么成了骨灰。驴们应对高反，和进藏旅游不一样。
【什么叫缺氧】
高反也不是都长得一样。主流意见认为高反就是人体处于低氧环境下的反应。这话没错，但不够全乎。举例来说，拉萨城区经过多年养树改造，含氧量早已经满足人体舒适度。而林芝，作为西藏小江南，那就是天然氧吧。川西和云南的高原地带，由于绝对海拔并不太高再加上植被丰富湖泊众多，更谈不上缺氧这么一说。
所以首先更正一个概念：缺氧。缺氧不是指外界环境氧气含量不够，而是你身体内氧气不够，身体无法从外界吸收和储存氧气。
【原因和对应的调节方案】
其中最大的原因当然是人体内外压力不平衡。这一点，70%是个人体质问题。所谓有的人高反严重，有的人轻微，大部分都是调节能力的差别。至于这个差别是如何形成的，我就不知道了。另外30%，是适应问题。也就是平时所说的，先上2500，再上高原，然后冲5000。对于动不动就要重装的驴来说，适应这个阶段尤其重要，这点也被证明确实是行之有效的。如何适应？可以咨询@kitty小寒
这一点，是无法消除的影响，我们所能做的是：
第一，在有时间的情况下，是延长高反进程，一步一步的往高原走。这样使得不平衡度一步一步消除。
第二是平时功课，调节身体机能，使身体能够尽可能快的平衡下来。多去高原，也许会有帮助，也许没有这点我不确定；锻炼身体提高身体素质一定有帮助，这其实是根本。
如果有朋友看到这里要问我，不是说身体越好的人耗氧量越大越容易高反吗？那么我需要再强调一次本文的逻辑：缺氧是因为身体突然处于不平衡压和不适应环境中，无法从环境中获得足够的氧气而产生的。说到底是身体“不行”，因此提高身体机能，保持身体状态，是使得除了不平衡压差这一个我们无法改变的方面之外，别的方面不给身体施加压力，让身体能够全心全意的去调节压差，尽快适应。
其次是气候适应问题。高海拔地区通常有两种基本气候形态。第一种是藏区常见的，干燥，风沙，温差大。第二种是川西高原常见的，湿润，酸气重，温差大。这其实和南北方冬天，一个是物理冷，一个是魔法冷，是差不多的道理。北方冬天要靠暖气，南方冬天靠吃辣。
回到户外上来。去藏区，首先要做的是多补水，多补水，多补水。但补水不等于喝水，而是要多吃水果，多喝汤，少吃辛辣，少洗澡，少喝酒。在这一点上，户外驴们走长线带食物，要一定注意。藏区长线，尤其不能每天以馕过日子，再配上为了有味道而加了辣椒的羊肉汤。咖啡和茶水也要少碰。理想选择应该是头两天体力充沛的情况下，多背几个水果，梨为上选，苹果也不错。拉萨特产小苹果，俗称山红，相当不错呢。主食也要以多喝粥，清淡菜汤为主。
而第二种湿润高原环境呢，最最要紧的是吃主食，吃主食，吃主食。这种环境下，长线食物要尽可能的贴近平时吃的食物，面条而非方便面，煮米饭（七月年保队里带了高压锅。。。吃米饭真是幸福），热巧克力，干果等等。
PS一句：这个原则和户外“想吃什么吃什么”不矛盾。在自己能吃得下的食物中尽可能选择对身体更好的。
其他保持身体状态的措施，大家也都知道。无非就是休息休息休息，好心情，保持自信等等等等。
总之要达到的目的是使身体保持在最佳状态，让身体得以尽可能快的平衡内外压。
【什么样的心态比较合适以及活动计划的调整】
说到保持好心态，什么样的心态是好的呢。我见过很多种。
有怕高反怕得不行但又非想去高原的，各种措施极度齐全，几个月前就开始吃高原安红景天。去拉萨的火车/飞机上啥也没想，净想着下去后万一高反医院电话多少的。
也有大大咧咧，觉得自己身体倍儿棒，那么多人去高原都没事儿自己也不可能有事儿大不了就是晕两天。去之后赶紧的趁没进山就洗澡吃火锅泡吧喝酒。
我个人觉得，要说进藏，对高反这件事，要谨慎，因为一旦出事风险太大；但是不能因噎废食，因为高反出事儿的几率太低。
但是我们回到户外的主题上来，虽然只因为高反而出问题的概率是很小的，但是高反会导致身体机能严重下降，不光是体力问题，甚至连平衡能力都会下降。在户外活动中身体机能下降直接导致的是什么呢。
1、不能按时完成路程，导致走夜路，或者无法顺利扎营。走夜路是极端危险的，失温，摔倒，跌落。
2、体能下降对身体的控制能力就会下降，在进行陡坡下降，跳跃，过河等等动作时容易摔倒，扭伤。走长线要是摔了或者扭伤了脚，对整个队伍都是一个磨难。
3、对身体的判断能力下降，会导致无意识的逞强，超过身体极限。可能等真的发现自己不行的时候，已经无法挽回了。
4、其他
所以在预计会面对高反的情况下，活动计划最好是有所调整。
1、路线灵活性。路上备选扎营地点，下撤地点路线，求救渠道和路线，牧民马帮的联系等等。
2、保持谨慎态度。
举例：比如今天高反，明天或许会好或许不会；但如果没好会造成严重后果，而明天没有马帮，今天下撤还比较容易。这种时候，我认为应该下撤。
个人习惯是看事故发生的可能性，和发生之后后果的严重性来决定。在后果没有严重到不能接受的地步，以预案为主；后果过于严重，就要看发生可能性。如果可能性极小，我或许会冒险；如果可能性不容忽略，那么应该放弃原定计划。
3、在任何陌生环境都不应该依靠自我估计，更别说高原了。给自己定规矩，严格执行。比如体能不足以保持行进速度3公里/小时，停下扎营休整；身体发冷超过20分钟，立刻停下扎营，补充热量；
回到心态问题上来，我觉得在高原玩儿户外，对待高反应该和对待大山是一样的。要敬畏，也要自信。要做好准备，但不要全心全意关注在高反这件事情上。
【个人认为去高原户外必须要做的准备】
1、去一次高原，搞清自己的体质和反应程度，试试什么药对自己最管用，有人吃感冒药就行。
2、把自己养得糙一点。给个地儿就能睡，给口饭就能吃的那种。高原户外真心虐，稍微讲究点的都不如糙驴活得水灵。尤其是刚开始高反的时候，整晚整晚睡不着，每天还要走路，要是再不见缝插针休息和吃东西，会崩溃。
【几件装备】
1.氧气袋。不贵，也不沉。是救命的东西。在川西高原还基本用不上，但如果走珠峰东坡就一定要准备了。
2.快速暖和身体的东西。暖宝，快速打火的炉头都可以。高反容易瞬间抽走人的热量，一旦出现高烧，昏厥，人核心温度就会迅速流失。
3、红景天。为什么我一直不太推荐高原安，是因为我个人不认为高反是一种疾病，而是身体适应环境的一种过程。在这个过程中，强行调节相比于慢慢适应，还是会差点。
已经踏上高原，已经高反了，又没有时间慢慢休整的，吃高原安，快速管用。
上高原之前一个月，和上高原起，每天吃红景天。上高原之前可以买红景天药材泡茶喝，去了之后买口服液，每天三次喝。
【建议】
杂七杂八写了许多，有用的没有两句。但有一条，一定要说。
第一次上高原不要冒险。必须先了解自己的体质，基本了解自己高反的程度，症状，然后才能进行户外活动。
当然这话肯定又会被很多人说：“我第一次上高原，就去了哪哪哪，什么事儿都没有吃嘛嘛香。”
我只想说：“朋友你运气真好，天生体质就好。希望你运气永远都这么好。但不是所有人都跟你一样。”
====目前仅好友可见==============继续待补充===========================
在北京找不着北发表于2013-12-19 14:10
那可以放心喝酒吃肉了
到时候找你去哈！
不明觉厉涨姿势
哈哈,赞一下小找同学的大作还有那位盐粒朋友的说明。说得很清楚明白，基本上我可以去忽悠别人了
高反中枪的分布和彩票的中奖的分布一样一样的，这样，是不是拿张彩票就可以对冲高反的风险啊
l 血氧和指压式血氧仪
血氧饱和度就是通常所说的血氧，一般都说动脉的血氧饱和度。
血氧饱和度(百度百科)是指血红蛋白与氧结合达到饱和程度的百分数。1克血红蛋白最多能与1.36毫升的氧结合，氧饱和度达到100%。氧饱和度可以下列公式表示：
氧饱和度（%）=实际1克血红蛋白结合的氧（毫升）/1.36（毫升）×100
正常动脉血氧饱和度约95～97%，混合静脉血氧饱和度约75%。
指压式血氧仪工作原理：简单的说就是用吸收光谱的方法测血氧
(百度百科)典型的血氧饱和仪带有两个发光二极管。这两个发光二极管面向病人的待测部位 - 通常是指尖或耳垂。一只二极管释放波长为660纳米的光束，另一只释放905,910或者940纳米。含氧的血红蛋白对这两种波长的吸收率与不含氧的差别很大。利用这个性质，可以计算出两种血红蛋白的比例。测试的过程通常不需要从病人身上抽血。通常的血氧仪也可以显示病人的脉搏。
搞清了血氧和血氧仪，再来说说我自己的情况，我在整个活动中在60-90之间，我总结规律如下：
1、在同一海拔呆过一天后血氧会提高，人体在逐步适应海拔。
2、海拔越高，血氧越低。(也有越高的，估计是登山奇才)
3、血氧仪不靠谱，一般夹在食指上20秒后稳定，然后数字缓慢下降，如果你开始大口缓慢深呼吸约30秒后血氧就上升了，至少能上升10，这属于作弊测法不推荐，我用这样方法在C2还到过90以上，呵呵。
4、血氧是个数字也是个心理问题，心态好才最重要。如果你真是过不了关，低于50就很危险了，再去好好研究平时如何训练能提高血氧。我们前面组有个队员都来了三次雀儿山了，这次又是在C2血氧不过关被劝退了，他说明年还来，真是佩服他的毅力。
我游记中有详细介绍http://www.517huwai.com/blog/33437
老大好，老大辛苦了~~~~
年轻人,有进步,有钱途,看好你
那时东港炫白银,不知雕爷是牛人
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我赶脚不断地煮奶茶就挺好
抢沙发先
果然丰富啊
受本文启发又想起来我那篇里第一次上高原的反思还没写，我回去再想想