百公里之行程计划及安排

百公里之行程计划及安排

此计划只是根据本人的自身情况以及拉练感受制订的，仅供参考。驴友们可根据自身情况予以调整。

一、物品准备：

、食物与水：面包一个(早餐),巧克力或威化6块，大白兔奶糖10块，淡盐水1瓶，酸梅汤1瓶，果粒橙1瓶，

其余及功能饮料根据实际情况补充。

    2、随身物品：30L背包一个，备用袜子、内裤各一件，擦汗毛巾一条，护膝一付，卫生巾6片，军胶1双（犹豫中），零钱，公交卡。

二、由于百公里距离远耗时长，需要制定相应的行进策略。根据三次拉练及本人实际的情况制订如下策略，即“早出发，避开大队；按照自己的节奏走，前半程控制速度保存体力”。注：前半程多位山路，虽然路程只是全程的50%，但耗时占60%甚至以上，最为耗费体力（尤其是第二段爬升即三家店到新望京较为艰难），但却要保存体力（控制节奏和速度）为后半程打下基础；后半程虽然没有爬升，却要克服疲劳和70公里极限的挑战，因此不能疏忽大意。具体分段时间安排如下：

    ①石景山游乐园(起点)----圈门,用时3小时;

    ②圈门----峰口庵,用时1.5小时;

    ③峰口庵----小狗之家----水闸----三家店,用时3-3.5小时;（带护膝,午餐路餐）;

    ④三家店----新望京----香山邮局,用时3-3.5小时（补充食物、水，换鞋垫，摘护膝）；

    ⑤香山邮局---清华西门,用时2-2.5小时（晚饭，补充食物、水）；

    ⑥清华西门---奥林匹克森林公园南门1.5-2小时;

    ⑦奥林匹克森林公园南门----天坛北门,用时2.5-3小时;（换鞋垫）；

    ⑧天坛北门----荷花市场(终点) ,用时2-2.5小时（夜宵，补充食物、水）；

计划总用时20-22小时,平均时速4.5-5公里（其中前半程时速为4.5公里，后半程时速为5.5公里）。

三、目标。

、第一目标：走完全程，根据拉练情况，在没有意外的情况下这一目标能完成；

、第二目标：第二天日出前走完全程，根据拉练情况，在没有意外的情况下这一目标能完成；

、第二目标：20小时内走完全程，如果那天状态良好，在没有意外的情况下这一目标能努力完成；

重在参与，无论结果如何，只要我们参与了！