百公里之独行拉练

平时拉练：

    每天徒步15-20公里，主要是利用上班前在颐和园走大圈并走到单位（大约15公里），晚饭后再走5公里左右。

拉练一:3月16日独行圈八拉,40公里.

    圈门8:00点----峰口庵9:40----小狗之家10:30----水闸12:30----新望京15:00----八大处17:00总共9小时.

总结:很久没走,圈门到水闸路线不熟, 圈门到水闸速度可以加快.基本没停留休息,边走边吃,比赛时可以在圈门买一个烧饼充饥,三家店再买一个,北宫门麦当劳补充一下.可带些功能饮料.

拉练二:3月26日独行金安桥北----营慧寺,60公里.

金安桥北6:50----圈门8:50----峰口庵10:30----小狗之家11:30----水闸13:30----新望京16:30----香山邮局17:40----营慧寺19:40,总共11小时.背负较多,邮局后走平路感觉背负沉重,理想情况1瓶水和1瓶红牛,其余可在圈门物美超市/小狗之家/三家店/邮局补充.路上揣着一个烧饼少吃多餐.卫生巾鞋垫很实用.登山杖感觉是鸡肋.三家店到新望京那段最累用时较平时多了一小时.

拉练三:4月8日独行石景山游乐园----北大地(俺家),75公里.

石景山游乐园6:50----金安桥北7:50----圈门9:50----峰口庵11:20----小狗之家12:20----水闸13:50----新望京16:25----香山邮局17:35---营慧寺20:06---五棵松----21:00---北大地22.05,总共15小时15分钟.

总体感觉不错,尤其是前半段在多走了5、6公里的情况下居然与第二次拉练的时间相同甚至还少用了几分钟,时间省在小狗之家----水闸和三家店----新望京这段路上，没有第二次拉练的累的感觉。

但五棵松后速度明显慢了下来，呼吸还是可以的，没有疲劳的感觉，就是拉了胯，可能是70公里极限造成的，一直走到家里极限感觉还是没有过去。这一点在100公里时要特别注意，估计到80公里以后可能会好一点，同时更要靠意志力突破极限了。

另外这次三家店----新望京走了竹林贤人说的那条路，的确不错，可以绕开施工区域，就是上山切口没找对在荆棘林里穿越了一阵，好在最终回到正确的路上，途中遇到几个岔路，但只要沿着上升的路走就没错，最终在半山腰的小树林三岔与以前的路汇合，从紧挨着这条路的东边山脊看也有一条更为清晰的路，最终可能也在这里汇合。

在三家店在鞋中穿上护垫卫生巾，感觉不错，但还是带少了，应该从起点就穿上，大约25公里换一次，这样可以保持足底干爽，还起到减震作用（回家后左脚跟震的疼）。另外多备一双袜子，可以根据情况换。鞋穿的是登山鞋，试过高帮军胶（没有45、46的号码）、平地徒步鞋都不如意。

食物与水的补给。我在家里早点吃了5个包子，也可以在古城公交车站解决。在三家店买了一个烧饼就吃了2口（本人户外一般中午很少吃东西），在小狗之家吃了2块巧克力，很管用（应该多携带），大白兔奶糖吃了5块，在香山邮局附近小铺吃了一碗混沌并喝了2碗汤（补充盐份和水分）。在三家店超市买了一瓶矿泉水和鲜橙多，在香山邮局附近超市买了一瓶矿泉水，加上出发前准备的一瓶矿泉水和一罐红牛（感觉红牛没多大用，倒是觉得淡盐水很管用）总共消耗3瓶矿泉水、一瓶鲜橙多和半罐红牛。

这次拉练没用登山杖，感觉还是不错的。

总之经过3次不同距离不同程度的拉练，感觉对百公里的认识有了进一步提高，从物品的准备到装备的穿着及携带，以及沿途的食物与水的补给等等都有了经验，感觉还是值得的。本文只是适合自己，阅读后大家应该结合自身的实际情况予以相应的调整。

如果有人问：“为什么户外”，因为山在那里；

如果有人问：“为什么参加百公里”，因为路在脚下。

注：本文图片摘自神偷萌萌的百公里攻略。