户外运动小常识

机体脱水的症状：

1. 轻度缺水：口渴。缺水量为体重的2~4%；

2. 中度缺水：极度口渴，乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%；

3. 中度缺水：除上述症状外，还出现幻觉、谵妄、直至昏迷。缺水量为体重的6%以上。

So，在运动时应在感觉到口渴前及时补水。