护膝，几乎逢驴必谈，不谈护膝则不足以为驴。
其实护膝的作用是什么？使用护膝的目的是什么？
护膝的作用不过是人为增强膝关节周围的向心束力；目的是避免膝关节受伤及产生不可恢复性的劳损。
但护膝真的有这些作用并能达到这样的目的吗？
就户外驴们常谈及常用的所谓护膝，说实话，不过是自欺欺人的东西！
真正的核心是对自我身体的锻炼。锻炼有三点，一是膝关节周围相关肌肉、肌腱、韧带等的锻炼；二是踝关节周围相关肌肉、肌腱、韧带等的锻炼；三是下肢肌群的锻炼。从腰一直到脚踝、脚掌，在完成对人体体重及负重的支撑时，整个都是一个整体，它最弱的环节也是最容易受伤的环节。只有通过锻炼，让自己的下肢肌群强大起来，膝关节和踝关节周围也同样强大起来以来，才能真正避免受伤。
二是一旦出现受伤，甚至于不适，一定要等到完全恢复后再进行运动和户外活动；如果有专门指导或专门辅导，可以提前做些恢复性训练。不要自己感觉不到疼痛或不适，就以为已经好了。当你没有进行大运动量或大负重时，你所谓感觉不到疼痛或不适，并不代表已经完全恢复如初；而当你直接进行大运动量或大负重时，直接户外时，再次感觉到疼痛或不适时，其实是伤上加伤，而不是简单的再次受伤。伤上加伤，一般来说，都会有轻重不同的劳损，而劳损是不可恢复的。
三是注意关节部位的保暖，尤其是膝关节的保暖；经常参加体育运动的人都知道，运动前的热身，及运动中的保温，都会减少受伤的几率。
四是如果使用护膝，要使用有专门针对性的适用运动的专用护膝，而不是普通的30一副的普通护膝。普通护膝的保暖作用甚于其保护作用。
最后，山不会跑，但健康会丢；爬山和护外是健身、是运动，但它代替不了平时的基本训练和基础锻炼，只有在足够的基本训练和基础锻炼之上，爬山和户外才能让你的健康更上一层楼。
我们还年轻，所以更要耐心地锻炼好自己的身体，而不是去挥洒甚至于挥霍年轻和青春；多爬十年二十年的山很容易，也会爬很多的山，那样，当我们暮年时，才还能相约六十岁，再去小五台！
珍惜年轻时的健康，循序渐进，而不是一迷上户外，就疯狂地户外、疯狂地谈等级谈强度谈经历。
一个平时根本都不运动的人，热爱爬山、热爱户外是值得恭喜的事情，但就您那平时不运动的体格和体质，您真地需要用半年、一年甚至更多的时间来打基础，那样才能让自己的爬山和户外生涯走得更远、爬得更高，也户外得更久。
最后，谨祝大家慎待身体，珍爱健康，最后才是热爱爬山和户外。
另请参见：《膝关节结构与运动损伤解析》
