春天还不是那么明朗~而我们的驴友们已经蠢蠢欲动开始爬山了~最经典的线路是，香山八大处和京西古道~虽说是经典的新人拉练线路~比较安全平缓！请大家注意：腿部的保暖，防止腿部抽筋，痉挛~以免耽误行程造成不必要的伤害~如果有老寒腿的，强驴们不注意休息的，不注意保养腿的！膝盖有问题没恢复过来的！我建议先休息休息再说~或者在爬山之前做好充分的准备活动让自己的身体特别是腿部热起来，让腿筋，脚筋及身上的筋骨都舒展开在爬山~不急于一时！如果在山上出现抽筋问题不要慌张，先休息十到二十分钟，两腿放平让人先帮你舒缓腿筋，一般每个队里都有相关经验的人不必惊慌，然后腿部肌肉放松进行按摩~喝点盐水如果没有盐，先吃袋咸菜也能缓解一下~切记，不要慌，不要急！先稳住精神等抽筋这个劲儿过了稍稍休息一下就还是能走的！但不建议继续上升了，如果问题不大可以继续走，这个得根据个人情况和领队的决策因人而异和环境的要求~但如果很严重的话必须下撤~如果有人腿部疼痛或者膝盖疼痛的话新手一般是没有护膝的老手有护膝是一定要用护膝给她缠上的要不真掉链子啊！我强烈建议领队收队和有帮助他人习惯的驴友们你们只要每人多带一副护膝哪怕是多带一只都很大程度上降低你们队伍在山上的风险，说大得叫救援队，说小至少得4到8人陪护是不是这么回事啊特别是现在这个季节~老驴们老毛病多问题倒不大。但是这个季节不要大意！因为问题发生的时候就是我们认为没事，没准备，没在意的时候发生的切记，切记！

另外多带些高能量的，体积小的即食的食品路上随时可以补充能量，如浓缩高汤，巧克力，糖，压缩饼干，能量棒等！手套帽子最好有备份，一薄一厚可以随时更换，关键的时候可以帮助新手这也是一件好事！保温杯最好是一大一小搭配使用，大的是1.5升的小的是600毫升的最好不是很沉当然了男生没事或者有条件大家可以这样准备，女生最少也得拿600毫升的那么冷的天有杯热水是很幸福的事！有气炉，喷枪的都带上这也是保障。抓绒的裤最好厚一点大家不要嫌热，热点有好处腿不至于受寒。老话说十层单不第一层棉！很对的~说来说去的核心就是保护好自己的腿给他点温暖，新手在第一次爬山的时候在可视范围内都要能看到人而那个人最好是有手台的人是最好的没5个人到8个人至少有一部是通信有效的手台而每个队里至少要保证有一部手台是保持静默状态的在遇到紧急情况下可以使用不至于因为电池的原因而陷入险境~每部手台至少要有一块以上的备用电池，如果有卫星电话最好关键时刻可以导航，定位，甚至可以卫星通话等.

作为户外领队在出发之前一定要询问几件事，心脏病，高血压，糖尿病，哮喘的这些人不能带同时还要准备相关的药品和一些应对常识！以免有漏网之鱼。对于女生特别是新驴女生一定要检查她们的耳环，项链，手镯，戒指没戴更好带了的一定要让她摘下来以免造成不必要的损伤~我个人认为每个队伍里至少有一个是物资后勤保障的，同时还要有应急用的药品特别是保温毯多带几个以备不时之需，至少这个人能保障2到3个新手特别是女孩子~每个队伍里都会有几位新人所以这很重要，如果是那种好几十人的队伍我觉得多带几个这样保障人员是最好的出问题的时候我们有装备有物资，到时不慌不乱，没人埋怨还会带来其他方面的好评至少别人跟你走是安全的都愿意来！说了这么多希望对大家伙儿有用宗旨就是一句话：安安全全的去，安安全全的回~