户外功能性运动饮料的配置

现在市场上有大量的功能性饮料，宣称补充能量，矿物质，微量元素，但是价格都较贵，对于但是作为一个拥有DIY精神的新新人类，自己制作拥有一定医疗效果的运动饮料，既锻炼了动手能力，也省钱何乐而不为呢。

首先需要的两种必备的东西：
一、口服补液盐II，我买的是北京曙光药业的每盒2包1.8元
二、口服葡萄糖，超市，药店都有500g 6元左右

主要是口服补液盐，其中含有氯化钠（食盐）1.75g，氯化钾0.75g，枸櫞酸钠1.45g，无水葡萄糖（能量）10g，说明上标示可冲500ml，但是我们使用可以相对冲的稀释一些，建议冲2瓶500-600ml，每瓶饮料再加入20克的口服葡萄糖粉（根据情况自己决定多放也可以）。一般每个人/每天带一瓶就够，盐水喝多了也口渴，摄入过多不必要的淡水也是浪费。
综合算下来，每次出去活动制作一瓶功能饮料成本不超过1块钱相当合算。

注：
1、我们平时运动大量出汗损失不光是能量，还包括大量的盐分，我们损失能量是可以通过消耗自身的脂肪转化，但是盐分损失了不能通过自身消耗产生，只能通过外界补充，因此补盐是最主要的，不然就会出现各种不良反应，严重的能出现危及生命的情况。

2、我们平时每天要正常吃很多含盐的食物来保证我们的身体需要，当我们运动的时候，盐份通过汗水流失，运动量过大，会造成胃口不好不想吃东西那么直接造成没有足够的盐分供给，因此会出现轻度脱水症状。

3、户外运动强度大，或者没有经验的人员很容易出现脱水虚脱等症状，饮食不洁会造成腹泻，如果远在郊外急救的处理就相当重要，复杂状况的需要专业人员，但是现场急救携带一瓶浓度稍高的自制饮料也能起到一定作用。

4、携带补液盐，如果出现了食物中毒也可以制成浓盐水洗胃用。

5、装饮料的瓶子选择，现在常见的饮料瓶有宝矿力水特、脉动、加得乐、尖叫，首先这几种瓶子的质量都很好能反复使用，宝矿力的瓶子中规中矩，大小合适；脉动的瓶子稍微胖点，瓶口宽大，个人认为不适合，不好塞入背包的侧兜或者水壶袋中，瓶口过宽喝水的时候不方便对嘴喝；加得乐瓶口和脉动一样过宽喝水的时候不方便对嘴喝，但是瓶子外形握手处造型比较好不容易失手掉落；尖叫个人认为比较好，首先瓶子的中部瘦长比较方便手握，不容易失手掉落，形状瘦长装在背包侧兜相对容易，高度适中放到水壶袋中重心比较稳，有户外运动水壶上使用的饮水口，用翻盖的盖子保护方便使用，并且是几种瓶子中唯一使用饮水口的瓶子，瓶子内口宽方便倒入冲剂。

6、还可以挤入些鲜橙汁，或者其他水果冲剂做成自己喜欢的口味那么就更完美了。

7、每人每天大概需要摄入4克食盐（大概是吧），前一段时间限制食盐摄入量的小勺子发放宣传片中说的，我有可能记错了，因此我给大家饮料中盐份的摄入量限制在1克左右，因为我们还需要通过食品摄入呀。