个人经验，一个要选好鞋，最好亲自实验，二个是要练好脚，保护好脚，比如擦油、买减震鞋垫（35一双）、户外排汗袜子，等等。

鞋子要大一点，我现在习惯穿大一号的鞋子+一双加厚减震鞋垫。对脚掌、脚趾都有利。