这个都说要量力而行,其实标准很简单,控制自己的速度保持心跳在120左右就达到锻炼健身,又不损害身体的程度了,当然这个心跳身体好的人就走得快,不怎么锻炼的就走的慢,但如果一直坚持,同样的心跳走路速度会越来越快的!

还有就是,有劲上山时候使,下山时候避免猛跑,走之字形,注意保护膝盖