最重要的一条没说，膝盖保养最关键的是要增强腿部力量。受伤的原因是体能与腿部肌肉的力量和耐力不足以支撑那么大量的运动。

腿部力量不足，使护膝登山杖，作用会有，但有限，大强度行走的时候装备再精良，照样是伤。

恢复方式有几种，到中医院针灸科挂号，看看是否能用针灸或刺血的方式治疗。第二是把登山运动改为健走或慢跑，每天慢跑2-5公里，增强腿部力量训练，膝盖会恢复的。