对膝盖的影响主要取决于体力和技巧，上山时肌肉发达，会极大缓解膝盖的压力。下山是有一定技巧的，正规的做法是：尽量曲膝，臀部下座。这样刚开始会觉得很累，那是因为肌肉的力量取代了半月板。

穿军胶你要考虑的是脚底和脚踝的承受能力！

至于喝水，无论你用什么装备，都要学会控制。方法是：每次喝水时，来一大口，但不要马上咽下，多含一会，可以有效控制饮水量。极端条件下，含一口水，不咽，可以保你至少10公里不会有干渴感觉！