花絮20150218-23双桥沟攀冰--艾尚峰

攀冰训练内容

一：理论常识（课堂）

分类、定级、形态

器材：镐（长/短）、靴、爪（绑/卡）、锥、安全带、锁、保护器、快挂、头盔、绳

技术：法/德 绳结训练

二：攀冰技术

1、 攀爬技术

爪：法/德、混合

镐：手、腕、臂

2、 保护技术

五拍法，下、上方保护、自锁保护

保护点、站，拉科夫冰洞

三：安全规则

1、个人安全：

进入场地：头盔、身体状况报告、操作不清楚当时解决、安全区域（落冰、落石、滑坠）

2、保护：

互检、保持沟通、异象通报

3、标准用语及手势

落冰、落石、落镐---

收紧、给绳、注意保护！

四：环保

冰花絮攀

五色冰瀑（观光适应）场地安全控制。划分安全区域-整理攀登装备-进入攀登区域前的护具穿戴检查、状况报告；攀登沟通口令、手势。

（优点：简单 缺点：底部不能站太多人、有斜坡有滑落危险、坡度较缓不适于打镐踢冰）

基础攀冰技法。法德冰爪技术；从腕、肘、肩的动作练习打镐；踢冰的脚法和细节动作；平行镐法与重心转移、拉起身体；五拍法保护；顶绳练习；压脚与身体姿态（开肩、吸腰、顶臀）。

黄白龙冰瀑（优点：顶部左侧小直壁适合踢冰、打镐训练，菜花适合平衡训练。缺点：之前有两道陡壁需结组通过，新人顶绳耗时）

攀冰提高训练。平衡-重心转移-精确脚点训练（无镐顶绳）；破碎极限训练；重点感知冰的特性、修正脚部动作细节、体会不同冰镐入冰及安全力度深度。

撵鱼垻冰瀑

先锋、建站、科拉夫冰洞下降。

地面冰洞训练（60°仰角）、建站方位及冰况选择（预设冰洞位置）；（最简装备、主绳保护）3锥5锁1.8m扁带低点建站/1.2m扁带 副保建站；单/双扁带、固定节/魔术扣建站及其优劣分析；3 n锥5 N（n保护点）锁1.8m扁带高点建站；科拉夫冰洞下降（站连保护、打洞、穿主绳/辅绳、测试、解除保护、下降）、及主辅绳穿洞优劣分析。

多段结组攀冰训练。2锥扁带/主绳建站；上方自锁保护；绳索管理系统；1拖2结组、2 1串行结组；