四大马必跑，何况刚好在此出差-->我的四马，大连马拉松

大连马拉松2014-5-10总结

这次大连马拉松真是幸运，能够在大连开始报名前就确认5月10号会在大连出差，而且日程显示正好10号前后不忙。哪还用说，赶紧报名!即使到时情况有变，大不了就是50元没了。况且公司一向很支持的，真正的非常感谢公司，让我感到非常幸运!

为了这次大连马拉松，我特地在起跑点附近订了9号晚上的酒店。应该说本次是跑步条件最好的一次。但是还是没有克服不能起早床的问题，心中不能有事的毛病!!明明有同行的与我同房子，有人保证，但还是中间醒了二次， 只好6：00就起床，吃早餐，然后结账，再慢慢地去起跑点—不到400米的距离!没有睡足就有明显地有点精神不好，幸好不严重。

这次全马，原本希望跑进430的，也比较有信心，开始20K都还有信心。但是因为没有睡好，特别是开始的20KM跑得太快点(不到2小时)，结果虽然没有哪里特别痛，但25KM 之后发现速度很快掉下来了，开始整个人没有劲，很累，只好走走跑跑来调整。过30KM后发现右脚背有点痛，觉得鞋带紧了，停下来重新把鞋穿一下，后来没有问题；再往后两脚的食指都受限顶的痛，因为长的比较长一些，所以没法解决，一度想直接穿袜子跑，但因为也得拿鞋子而作罢；袜子看来太厚了，解决了脚板很痛的问题但又出现新的问题；还有发现左肩和右屁股外侧有些痛，采用按和摆动方式克服，其它基本没有什么问题，就是累，前面跑快了，因为没有兔子，又没有分段时间牌子，又没有带手机(忘了拿手机背包)，不知道自己的速度，后来只好跑跑走走、 坚持坚持后终于完成了全程马拉松。最后成绩4：35：44，净成绩4：33：13，比厦门、郑开马拉松成绩一样快了20分钟，如果比赛中间稍微多坚持点，应该能进430(想到赛前上夜班和悠着点的叮嘱，不想拼太狠)。

大连马拉松号称中国四大，却存在太多问题：如起跑点有感应器但却是瞎的，我大约晚了3分钟没有扣除；没有呐喊助威的观众；路上没有食物补给；志愿者太少太差；包括终点记时显示牌都是瞎的；到达终点要在不到十米远的地方拥挤等待(均只有一个窗口，一等就是近一个小时，这是在大家尽力跑完42.195千米后呀)领物品等等。但本人觉得赛道还不错，风景漂亮、笔直的只有两个小的坡道，空气很好，天晴，微风，都是有利与比赛的。

总的情况自己是较满意的，但本人存在如下问题：

1)晚上没有睡好，之前由于上夜班也没有调整好，特别是开始跑的太快了，后来很累是这次没有跑出理想成绩的主要原因；2)除比赛外锻炼时根本没有跑过42KM，这是不对的，以后一定要一月增加1~2次全马练习；3)下次马拉松一定要克服北京、厦门、郑开、大连马拉松共同的问题—没有睡好的问题，另外要买心率表，控制速度，分配好，确保第五次全马跑进430，努力目标410。