一次技术型行走

照片为夜明猪拍摄

      用这个题目多少感到有标题党之嫌，不过注重技术确实是这次户外行走的特色。

    组织的活动是新年第一次走京西古道——从太舟坞翻山进入樱桃沟，是一段古香道。山并不高，不到400米；路不长，只有15里。

   上山前先交流上山要点。上山是力气活，身体克服重力做功要发力、出汗。要点是：1·注意保持心脏状态，让发动机匀速运转忌心跳过速，要根据坡度选择适当的行进速度。2·补水。上山出汗多要补水，要小口补水，分配好。补水的原则是有尿排出，否则不利于肾脏健康。3·控制出汗，这是核心。上山出汗多会加剧疲劳感，到山顶后也会造成寒冷感和失温。正确的方法是在出汗前就及时减少身上衣服，一般要降低一个季节的着装，脱里面还是外面根据自己情况掌握。衣服调整的原则是-下山后身体感到潮湿但是能有给力的衣物增加保暖，这点在冬季尤为要紧。4·上山鞋带可以略松。5·手杖调节比正常（及肘）略短。

   队伍到山顶后观赏风景后交流下山要点。下山是技术活，重点是保护膝盖。具体有：1·利用足弓和腿部肌肉缓解冲击；2·利用反坡即在下山路上注意利用前高后低的地方落脚缓解腿脚疲劳；3·下山鞋底要紧一些，避免脚趾受伤；4·利用护膝和登山杖，登山杖长度要比上山时长，具体根据路面坡度。5·脚尖不要永远对准前进方向，向左右出脚以缓解长时间直行下降造成的疲劳；6·戴手套，以便身体失衡时保护手。

     最后，做为一项运动，无论上山还是下山有一点都是要注意的，这就是循序渐进。切忌猛然上强度，尤其忌贸然重装上大强度路线。跑跳下山对腰、膝损伤极大，慎用。

   结果下山过程中我摔了一跤，是一段冰路上覆盖的土害了我，还好没事。同时还好我走在前面，马上有一个小伙子站在路边指挥后面的队友绕行此段。

   在这条路上交流爬山技术这已经是第三次了。前面分别有风若隐为大家介绍扎营，那次带了两三顶帐篷和其他营具，风若隐为大家一一演示并介绍背包的用法。另一次绿野救援队的毒虫为大家介绍登山技巧。这一次要感谢老大象为大家现场讲解登山杖的用法（比如节省腿力百分之三十以至更高）、膝盖的生理结构和如何保护，寒冷情况下如何使用相机（备用电池贴身放）等等，都让大家受益匪浅。这篇小文也集中了他们的经验和感受，希望对大家有用。