户外攻略32：上山注意事项

太舟坞登山路上（照片来自老大象，谢谢作者）

上山是力气活，有如下要点：

1·调整呼吸、调整速度（变换步伐），保持发动机转数（保持心跳勿过急）。

2·事先补水，上升途中小口补水，防止脱水。补水的标准是有尿排出。

3·路面过陡时注意保持脚底接地面积，防止打泡。

4·不要轻易停下来，把相对平缓的路段当做休息。

5·调节衣服，过厚的服装会加剧疲劳感。

6·到山顶休息时要加衣。

7·避免在急剧上升前安排用餐。

8·循序渐进，逐渐增加强度，注意活动前热身。

9·登山鞋要略大于脚，穿厚袜，鞋带不宜过紧。

10·用登山杖可以节省腿力。

附：拙作《下山技巧》http://www.517huwai.com/blog/28398