养伤散记
2012.4.11 红舞鞋发起“再走武功绝望坡，还唱金顶如愿歌”的活动。我不知道有多激动。因为我的户外就是源于红舞鞋的一篇游记《风雪中的美丽》。那至真至切的情感，红彤彤且鲜活的画面曾是我2011年3月最最深刻的记忆。经历那样的故事，拥有那样的友情就成了我最大的愿望。就即便没有这样的事情发生，哪怕和我想象中富足和活泼的红舞鞋一起走走，见见她这个人也成了我的奢望。在过去的一年里我参加了那么多次活动，居然始终与红舞鞋姐姐擦肩而过。这真让我不得不相信大家常说的“爬山也是要看缘分的”。直到一年以后，看到这个帖子，我心里默念这回总跑不了了吧，于是帖子里各种水，各种激动。钱，时间，体力，装备都齐了，我心里高兴极了。发帖后路线还在讨论确定中，最后由轻装改重装，队员列表一遍遍看，我心下说不出的开心，因为这里有《风雪中的美丽》的男女主角。
不过舞鞋还是担心我的体能，毕竟最后定下的这个计划比起一开始难度陡增。于是小兵一周后带队东灵就成了我的体能检验之旅。中间各种原因改走北灵。
心伤膝伤的过程我到现在都不愿意回顾。
第一次跟小兵（要知道队伍里几乎所有的ID我几乎都早在一年前就熟烂于心了，常出来的不常出的来江湖人物几乎都来支持这位老队员新领队，机会很难的）。可是居然因为激动过度，地铁里走神坐过站了，我去，我老佩服自己这点出息了。磁器口（明明东单换，居然做过了这么多）出地铁赶紧打车，MD打不着，还遇到一个黑车，看老子背个大包以为俺是外地人，给俺走错路，还管俺要钱。擦，用不用这样啊！立马下车头也不回，打上车还有十五分钟集合，可丁可卯让全队等了我两分钟有木有啊！完，第一次，好印象全没了。
头一回重装，之前研究过武功山的地形，草甸啊，东灵改北灵，映入眼帘的是草甸诶，话说我能不激动么，这不是天助我好好拉回练么。
结果犯了大错，我跑了！重装不能急不能跑，小跑也不行。
中午吃饭吃的好早，我状态刚刚好的时候，休息吃饭，时间好长，这打乱了我的以往的习惯和节奏，在天天向上的队伍里，基本上都是先走难的，饭后下撤，我都是一早就不停地走，不停的。。。。
午饭过后开始下撤，并且一直撤到傍晚。
想来，下撤是对重装最大的考验了，而北灵反穿就几乎全是下撤没什么上升。很快我的腿就有了明显的感觉：开始发抖，我知道我的腿撑不住这个包的重量了。想快走几步向领队报告，结果还崴了一下脚，幸亏问题不大，有鞋帮保护，没有真扭到筋。
大家帮我减负，倒水！话说这个水袋真心的不能用，一，塑料味嗷嗷重，二，不好清洗不好晾干，容易滋生细菌。三，水袋里的水一直晃，包的重心也一直打晃（后来在绿野九斤还是打黑枪的（忘了）的指导下把水袋放在背包的后层，好多了，不过还是晃）。
又走了没多远，腿还是抖的厉害，但是膝盖并没有疼，于是众人义正言辞的劝说要分装帐篷睡袋和没必要的食物。我记忆深刻，小白，鱼丢丢，腾讯，kitty小寒，E水E！
虽然我极其不情愿，但是我相信他们是对的。同时我开始心灰意冷了。因为，这种情况，舞鞋一定不带我去武功山了。
从那开始，kitty小寒一路陪着我，我一句话也不想说，再抬头看见鱼丢丢的时候，眼泪就再也含不住夺眶而出了，我不想走了。去不了武功，让我连现在脚下的路都没有心气儿走下去了。因为那种期待瞬间被瓦解的落差太让人难以接受了。我再也不想来北灵了，我再也不想爬山了，至少一段时间内不想爬了。委屈死了。
这里是北灵的标志，无穷无尽的天津关，和超漫长的下撤，即便是在我有心气儿的时候走这里也是无比困难的。我再也不要来这里了！六点，终于走到了车跟前，海叔坐在一根横在路上的树杆上，说前队已经等了我两个小时了。我笑着不敢说话，看着那根像是终点的横线一样的树，凝噎着赶紧钻到车里。因为早上迟到，我被任命为CFO，领队问我怎么样的时候我强撑着笑着说很好，其实都是乌江两口子帮我弄完的。
瞧，那天的天气多好！每个人脸上的笑容多美啊！白白的牙齿，灿烂的笑容。
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那天过后，膝盖就有疼痛的感觉了，一个星期，两个星期。感觉淡了，我不愿承认自己真的受伤了，但事实上感觉到疼就是真的受伤了。
养伤期间，我搜索了关于重装的游记，我明白我虽然一直都在做功课，学习注意事项，加强安全防护，但是这一次，我真是没有把功课做到位，并且高估了自己，低估或者说忽略了重装的问题。
其实已经懒得检讨了。事实已经给我教训了。
一个星期后，同样的路线，星空也受伤了。唉！默默无语。。。
两个月以后，不同的路线，双黄蛋也受伤了。唉！更加无语。。。
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对于一个户外的人来说，她说她再也不想爬山了，这种话不管你信不信，反正我是不信。
活蹦乱跳的人不能想象养伤的人看着每次活动回来的照片和游记的时候心里是有多痒痒。
关注的武功山，大五重装，太白之行，山海关翡翠岛，得瑟海陀等等都精彩无比。
户外的诱惑在于风景，在于队伍里的小友情大欢乐，在于喘息间感受到自己的存在感，在于那些美好记忆的证明（照片）。
把这些从生活中抽走，我会生一种病——抑郁。无论是找朋友聊天吃饭唱歌，还是看话剧，看电影还是看演出又或是宅在家里看虫子，都不能排解或治愈的一种心理疾病。
于是，我又期待自己的伤早点养好。
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第三个月了，时间过得真慢，不过忍过来了，欧叶！
新鞋！方便平时逐渐恢复训练用滴！之前有一些，这次换好鞋。
现在要用上之前收到的“前辈”的嘱咐了：暂时未经许可发上来与大家共享。若有不妥，请通知我删除或修改。
“膝伤至少要三个月以上，最好是半年。
膝伤最好少骑车，尤其是骑车上坡；可以游泳，不要使用蛙泳的泳姿。三四个月以后，如果走路没有感觉的话，可以开始慢跑，慢跑一个月，期间跑步距离不要过远，也不要觉得适应了就开始加距离。
五个月以后，可以增加一些力量性的训练。
力量训练在健身房内比较好，因为各种器械，可以比较明确地锻炼某些肌肉群，同时器械也可以减少受伤。锻炼时注意，中间不要说笑，憋住那一口气，腰腹部注意全程保持着力状态。
侧重力量时，使用大重量少次数；侧重健身时，使用小重量多次数。锻炼后，洗澡时水温尽量高，对女生可以避免形成明显的肌肉群。另外，同时，也可以经常游泳，以保持身材的流线性。
爬山，尤其是重装爬山，是相当要求体力的运动。
任何时候，爬山不要追人，哪怕只差十分钟的路，想追也要用一个小时去追，那样很容易会追上；但如果想着，只有十分钟，我快一些就能追上，反而会拼命地消耗自己的体力，最后不但追不上，反而会越落越多越落越远。
真的想要爬山，想要扎营，千万不要一时心血来潮，只是喜欢只是想就去做，而是应该平时就注意锻炼身体，积蓄力量，这样才会玩得轻松，也玩得长久。”
——写在西灵前。
让可可发表于2012-07-10 15:44
恩，本人也深有体会，而且膝伤1年至今未好，由最早的户外，变成休闲娱乐，不在参与高强度的了。有时还是相当羡慕那些四处登山的驴友们，可是自己的腿真的不行了。
奉劝新人也好，老人也好，身体是自己的，户外活动要量力而行，适度选择，自己的身体最重要，学会保护好。膝盖伤了不好好，前车之鉴太多了，不想再有后来人。
妞，你在长大。这些都是成长必须要经历的。
可可别急，好好养伤，好了再出来玩