2010年12月16日 训练日记

遥记上次跑步好像是绕着布达拉宫的转经道来一圈，气喘嘘嘘的；

 

时间如梭，正如智棋说的，明天可能我就不在，那就保证今天的活力吧--俺只能多运动，不能生病。

 

回家换双Salomon跑鞋，背个书包，上学校四教瞧那个教室人数，进去看了会书，转眼就近九点了；

 

走出教室，打杯白开水，喝了口烫烫的水，刚好缓解下略有的感冒；

 

地绕过被烧毁的学堂，进入西操区域；

 

先进力量区，人不多；

 

伸伸老胳膊老腿之后，

 

先来10个引体；之后20个卧推，10高抬腿；压压老腿，压不下去了；

 

再只能慢跑5圈，逐渐脱手套、帽子、衣服，之后的20圈中，最后几圈再把手套、帽子、衣服穿上，保证身体的干爽，不出汗。

 

最后继续来了8个引体、20卧推、30仰卧起坐、压老腿。

 

再回家洗洗睡。

 

 

PS：跑步时间

 

热身阶段

s01:3’40.9”

s02： 5’58.4”

s03:8’59”

s04： 9’41.9”

s05： 12’7.3”

 

开始跑开始脱衣物.......

s06:14'6.9"

s07:15'59.3"

s08:17'46.5"

s09:19'38.8"

s10:21'33.2"

s11:23'25.2"

s12:25'22.4"

s13:27'23.8"

s14:29'19"

s15:31'6.8"

s16:32'57.2"

s17:34'59.5"

s18:36'54.2"

s19:38'39.8"

s20:40'27.9"

s21:42'18.3"

s22~23:45'47.3"

s24:47'17"（400三次）

 

脱完了，开始穿啦~

s25:51'31"（百米一次）

s26:53'15.9"

 

 

总结：

    1，感觉寒冬的夜晚很美，虽然有些凉冷，但是天空深邃、月儿明亮、星儿伴着月亮；每次跑过主路这段的时候抬头就看着她们，她们也在看着我跑；

    2，跑步的气氛好，山野协会的每圈高喊着报时，鞭笞着我加快速度；

    3，再就是外面真冷；脱了手套跑步，手指冻得受不了；脱了衣服跑步，被速度带起来风儿刮着生冷；唯一能脱了帽子跑，估计有毛发吧。

    4，冬季跑步，觉得应该戴双手套，穿身薄些的防风抓绒衣裤跑，很舒服；冷风吹，保持头脑的清醒，也不能降速