《简要线路》全程中餐均为路餐，前一天自已准备，参加者要有心里准备。

9月22日下班后出发（时间少的朋友，可选成都汇合，费用自理。）

D00-22日：北京-石家庄-正定

D01-23日:北京→石家庄→郑州→三门峡→西安

D02-24日:西安→汉中→广元→绵阳→成都

D03-25日：成都→康定→新都桥     住宿：新都桥（海拔3300m）

D04-26日:新都桥→雅江→理塘→稻城   住宿：稻城（海拔3740m）

D05-27日:稻城→日瓦乡（香格里拉镇）→亚丁村） 住：亚丁（海拔2900m）

D06-28日:亚丁→洛绒牛场→日瓦→稻城   住宿：稻城（海拔3740m）

D07-29日:稻城→桑堆→理塘→新龙→甘孜

D08-30日:甘孜→炉堆→翁达→色达佛学院（县城）

D09-1日: 色达→观音桥→马尔康→唐克→黄河九曲第一湾→唐克

        （色达→年龙→阿坝→红原→唐克→黄河九曲第一湾-唐）

D10-2日: 唐克→若尔盖→松潘→川主寺→沟口    

    （唐克→瓦切→色地→松潘→川主寺→沟口）  

D11-14天（3日-6日）:

七藏沟内4天，无人区高海拨轻装徒步，扎营3晚。物品雇马驮，景区纯原始。

D15-7日: 沟口→文县→广元→汉中→西安→韩城（三门峡）

D16-8日: 韩城→北京

或者：

D15-7日：沟口→若尔盖→花湖→郞木寺→拉卜椤寺

D16-8日：拉卜椤寺→兰州→靖边

D17-9日：靖边→北京

《备用线路》：

D09-1日: 色达→年龙→班玛→年保玉则→久冶

D10-2日: 年保→久冶→阿坝→红原→唐克→黄河九曲第一湾-唐克

D11:3天：唐克→若尔盖草原→花湖→郎木寺

D12-4天：郎木寺→迭部→腊子口→迭部→扎尕那

D13-5天：扎尕那→尕海湖→碌曲→桑科草原→拉卜椤寺

（扎尕那→尼巴乡→扎古录镇→完冒乡→合作→拉卜椤寺

D14-6天：拉卜楞寺→兰州

D15-7日: 兰州→靖边→波浪谷→龙洲

D16-8日: 龙洲→北京

上述线路只是计划线路，因长途出行，途中可能会根据天气时间进行调整，以实际发生为准。

《活动安排》

中午均为路餐，每天到住地后，集体和自行准备第二天午餐，参加者要有心里准备。

下面计划行程，因川四路况及天气不确定因素较多，结伴同行者地最好是多留出1天左右的时间。同时到了当地根据天气、路况、时间、人员身体情况会进行调整，以实际行程为准备。

第0天： 9月22日（周五）北京-石家庄-正定

18:00一线地铁苹果园站，北面首钢建设东侧集合出发。约行驶280公里左右， 22:00到住处安排住宿，大家早休息，为第二天出行。

第1天： 9月23日（周六）正定-西安。

（1）正定-阳泉-晋中-祁县-平遥-河津-韩城-西安

（2）正定-邯郸-新乡-焦作-洛阳-三门峡-渭南-西安

第2天：9月24日（周日） 西安-成都

西安→汉中→广元→绵阳→成都。

一路高速公路，按规定限速行驶，成都住宿。中午路餐，自理。
第3天：9月25日（周一）

成都→雅安→天全→康定→新都桥（海拔3300m）

或成都→雅安→石棉→康定→新都桥

早6:00左右出发正式踏上川藏南线，中国人的景观大道，沿途欣赏美丽的景色。成都出发经147公里成雅高速公路抵达雅安，曾是西康省省会的雨城雅安，以“雅雨、雅女、雅鱼”三绝而闻名于世，自古以来就是川藏、滇藏的咽喉，也是古南方丝绸之路和茶马古道的门户和必经之路。沿秀美青衣江直至巍巍二郎山，穿越二郎山隧道（4176米），海拔3437米的二郎山以前由于山高、路面狭窄、坡急而成为川藏路上的第一天险。历阴阳两重天后到达川西最大最深峡谷大渡河谷，顺大渡河而上，大渡河达到甘孜门户泸定县城，泸定桥坐落在泸定县城大渡河上，为全国重点文物保护单位。情歌故乡康定县地处四川盆地西缘山地与青藏高原的过渡地带，位于四川省西部。得天独厚的自然风光、独具特色的藏族文化和古朴神奇的民风民俗令游人流连忘返。被誉为“光与影的世界”“摄影家的天堂”新都桥，位于川藏线南北分叉路口，是一片如诗如画的世外桃源。神奇的光线，无垠的草原，弯弯的小溪，金黄的柏杨，山峦连绵起伏，藏寨散落其间，牛羊安详地吃草……川西的高原风光美丽地绽放。  
温馨提示：一天之内海拔上升三千多米，小心感冒，特别一早一晚。注意添加衣物，不要剧烈运动，不要喝酒，防晒霜，多带药品，如（感冒药、葡萄糖、肌苷口服液、红景天等）。

新都桥：它的美丽，绝对不在于新都桥镇本身，而正是在于新都桥到塔公这33公里的风景长廊，蜿蜒的小河、夏季开满鲜花的草原或是秋天整齐或随意种植的金黄色杨树林、独具风格的藏族民居、还有从云团中投射下来的奇妙光影……；令摄影家神往的“光与影的世界”。

第4天：9月26日（周二）新都桥→雅江→理塘→稻城（或日瓦）海拔3740m）

起个大早，晨晖中新都桥景色如画：小桥、扬树、水溪、人家、藏式民居，浓郁的高原风情画卷。早餐后，先后翻越高尔寺山（4412米）、剪子弯山（海拔4659米）、卡子拉山（海拔4718米）、传说中的龟兔赛跑--兔子山（海拔4600米）和青藏高原最大的古冰帽遗址、海子山自然保护区(海拔4500米)。经过雅砻江畔的康巴小山城--雅江县城，世界高城--理塘县（海拔4000米），盛产高原黄鱼的无量河、毛垭大草原，抵达最后的香巴拉—稻城。

第5天：9月27日（周三）

稻城→香格里拉→景区停车→亚丁村  住：亚丁（海拔2900m）

稻城亚丁风景区：在四川省、甘孜藏族自治州、稻城县、香格里拉乡（日瓦乡）、亚丁村，有一个地方保持着地球上近似乎绝迹的纯粹，被国际友人誉为“水蓝色星球上的最后一片净土”。景区内主要景点就是三座“神山”和三个“圣湖”组成。三座“神山”分别是仙乃日、央迈勇、夏诺多吉。仙乃日（意为观世音菩萨）海拔6032米，是稻城县第一高峰，看似观世音菩萨坐于莲花台上，手持宝瓶乘祥云而来。三个“圣湖”分别卓玛拉错、牛奶海、五色海，其中最高的是五色海，海拔在4900米左右。

第6天：9月28日（周四）

D06-28日:亚丁→洛绒牛场→停车场→日瓦→稻城   住：稻城（海拔3740m）

我们早餐后上山直抵冲古寺，观赏冲古寺风光及神山仙乃日(意为观世音菩萨，海拔6023米)的雄姿风，朝拜卓玛拉错神湖(珍珠海)。然后继续乘车前往洛绒牛场，途中不同角度远观夏诺多吉神山(意为金刚手菩萨，海拔5958米)，央迈勇神山(意为金文殊菩萨，海拔5958米)，不时还有平时难得一见的小动物出现在你的视线里，沿途灿烂的高山花卉、雪山、森林、冰川、湖泊、河流，让你的心情沉醉在如同梦幻之中，体验到人和自然和谐相处的妙趣 (如欲前进到仙乃日神山后面朝拜五色海，牛奶海则费用与安全自理)。返回景区门口乘车返回稻城，晚餐后漫步傍河畔，体会更清净和美丽的稻城美景。

第7天：9月29日（周五）

稻城→桑堆→达登纳垭口→理塘→新龙→甘孜

（或稻城→桑堆→达登纳垭口→理塘→雅江→八美→道孚→炉霍

早上离开稻城，经桑堆红草地是季节性的景点，只有秋天才能看到。经兔儿山，翻过青藏高原最大的古冰川遗迹——苍凉、粗犷、壮美的海子山自然保护区(海拔4685米)，如果天气晴好的话，在此透过一望无际的乱石滩，看到天边的一排雪山组成的雪线，景象十分的壮观。中午前抵达“世界高城”-理墉（4014米），之后一路沿雅砻江大峡谷，穿越峡谷山岩林立，犹如进入了一个古老隧道，传说这里就是“地之肚脐”的通道，傍晚抵达甘孜。

八美石林：海拔高度为3500米。川西高原上，千姿百态的土石林与广褒的草甸、起伏的雪山、迷人的藏寨，构成一幅绝妙的风情画。

 从炉霍县出发经翁达镇前往“红色佛国”色达【五明佛学院】，佛学院位于距色达县城20余公里的喇荣沟，顺沟上行数里，蔚蓝苍穹之下，银岭碧草之间，数千间褐红色的木屋，如众星拱月般簇拥着佛学院的主殿——坛城，在此倾听着天籁般的诵经声，融入在上万喇嘛、觉姆的红色海洋中，感受着藏传佛教的宗教神韵；如团友们有观天葬仪式的意愿，下午可先安排去天葬台；晚住佛学院，欣赏璀璨的夜色。

第8天：9月30日（周六）

甘孜→四通达乡→色达县塔子乡→佛学院→县城

甘孜→炉霍→翁达→色达佛学院→县城

色达喇荣寺五明佛学院，坐落在四川省甘孜藏族自治州色达县境县城东南方约20公里处，海拔4000米上。在重重的群山环绕之中，沟里的僧舍，以佛学院的大经堂为中心，密密麻麻搭满了四面的山坡，不计其数的绛红色小木屋，延绵无数，一眼望不到头。这些红色小木屋，是一万多名僧侣的住所（出家男子称扎巴，出家女子称觉姆即女尊者）

色达佛学院是世界上最大的藏传佛学院之一。在佛学院最高的山峰上，有一个金碧辉煌的建筑，叫做“坛城”，这里的僧舍壮观，连绵数公里的山谷布满了密密麻麻的小木棚屋。谷底和山梁上分布着几座寺庙和佛堂，建筑规模不大，但装饰考究、辉煌；身披桨红色僧袍的喇嘛和尼姑来来往往，空气中充满生机和祥和气氛，令人赞叹，是摄影创作的胜地。

色达的天葬仪式已经很开放，游人可以观看，但禁止拍照，天葬的核心是为灵魂不灭轮回转生，秃鹫食人尸骨后，展翅高飞，将逝者的灵魂带入天国，圆满功德。人走后，回归于天，不带走一草一木，不占用一寸土地，这是对自然的尊重与爱护，先人留下的宝贵风俗，依然默默守护着这片净土，并世代传承，学院后面一块辽阔地就是天葬区，在当地人心中也是天与地的交接地，但不建议参加这种以猎奇为目的的参观。

第9天：10月1日（周日）

色达→观音桥→马尔康→唐克→黄河九曲第一湾→唐克

（或色达→年龙→阿坝→XU08线→贾洛乡→唐克→黄河九曲第一湾-唐克

黄河九曲第一弯如诗如画，“万涓成水汇大川，千转百回出险滩。滔滔长流济斯民，力发黄河第一弯”。黄河—黄河发源于青海巴颜卡拉山自西向东，迂回曲折，在 四川若尔盖县唐克乡与白河汇合，形成了壮美的九曲黄河第一大转弯，隔河与甘肃省相望，她是黄河四川唯一一段。登高远眺，但见黄白二河争流，风姿绰约、款款而来，蜿蜒而去，似哈达，似玉带，似长龙，似飞天飘带和哈达，从天之尽头飘然而来。

第10天：10月2日（周一）

唐克→若尔盖→松州古城→川主寺→沟口

（唐克→瓦切→色地→松州古城→川主寺→沟口）

若尔盖草原是青藏高原东部边缘一块特殊的区域，海拔高度在3300米至3600米之间，也被称为松潘高原，相对于我国中东部的低海拔地区，它是高原，相对于它东边的岷山、南面的邛崃山、西边的果洛山、阿尼玛卿山、西倾山以及北面的西秦岭等山岭，它却处在群山环抱之中，是高原上的一个盆地。
------若尔盖草原地处黄河上游的大拐弯，它是在青藏高原在隆升过程中，一个相对断陷下沉的低凹地，四周群山环抱，所以也成了黄河上游一些大支流如黑河、白河、贾 曲的汇流处。由于气候寒冷湿润，蒸发量小，地表经常处于过湿状态，有利于沼泽的发育，所以形成了我国最大的泥炭沼泽—若尔盖沼泽。

松州古城：唐武德元年（618年）在此地置松州，两宋因之，元为松、潘、叠、宕、威、茂等处宣慰司，明置松潘卫，清改松潘厅。松州城是历代兵家必争的边陲军事重镇，是汉民族与少数民族茶马互市的商贸集散地，是我国现存城樯中首屈一指的古城遗址。在漫长的历史风雨中，这里的藏、羌、回、汉民族与古城一道历经了无数的战乱兴裒，古城墙记载和显示着风云变幻的沧桑和深沉豪迈的民族风格。

川主寺位于松潘县城北郊17公里，为川西北高原第一重镇，同时又是连接黄龙、九寨沟、红原、若尔盖等风景区的枢纽。它南距成都337公里，北距九寨沟88公里，东邻黄龙39公里，西去大草原43公里，是“黄龙－九寨沟”黄金旅游热线上的必经之地。

第11-14天：10月3日至6日 （周二-五）

七藏沟内4天，无人区高海拨轻装徒步，扎营3晚。物品雇骡马驼。

七藏沟最大的魅力，在于它的原始和安详。行走在海拔将近4000米的山沟里，呼吸着最原始的空气，来到豁然开朗的长海子，碧波荡漾的海子，在湛蓝的天空底下尤为壮观。翻越垭口的成就感，伴随着由远而近的雪山迎面而来，感觉到的是前所未有的震撼。草海是典型的高原湿地，尽管面积不如若尔盖的草海，但它的纯洁和原始让你不由自主地怦然心动。红星岩海子更是魅力难挡，当地圣湖，湖面呈不对称的五角星型，仰面可见的雪山，寂静的山林，绿色的海子，无一不令人陶醉其间。

七藏沟徒步路结合了摄影 、户外徒步露营 、藏族风情、原始森林、高山海子，雪山高原草原等多样式旅游，也是经典摄影路线，徒步进入未开发的自然地区，大众摄影和腐败自虐者皆可，七藏沟徒步身体没有下到地狱，但眼睛却着实上了回天堂。

D1：10月3日 （周二）卡卡沟口(3500m)－长海子(4200m)（约20km，约8小时）

（营地早餐，午餐路餐自理，营地晚餐）

早餐后出发前往沟口，在沟口与马队会合装运背包，然后沟口出发，沿路进入沟内，沿河一路向上，开始是高原草甸型牧场，而后慢慢是原始杂木树林，夏天葱葱茏笼，秋天是红叶满山。再往里是狭窄的沟壑，四面山峰耸立，悬崖峭壁，有流沙飞石。择时简单中午路餐。今天路况较好，上山的坡度也比较平缓。全程约20km，预计下午17:00左右到达长海营地，安营扎寨。

今日看点：高山草甸 雪山 长海 夏天的花海、秋天的七彩林（10月份体现）原始森林。

D2：10月4日（周三）长海子（3750米）-鱼海（3400米）或草海（程10km，约7小时）

（营地早餐，午餐路餐自理，营地晚餐）

早餐后，从长海子出发，半小时后开始翻越长海垭口，垭口海拔4200米，从长海翻越主要是路途较短，由于海拔较高，翻越时十分辛苦，约2小时后完成垭口的翻越。到达垭口时，就可以欣赏到红星岩壮观的景象。下山以后，我们就进入了“阿翁沟”，下山的道路比较难行，有一段是流沙石路段，较危险。下山路段有7KM左右，没有树木，基本是高山灌木林和高原草甸，生长在这儿的野生动物，可以偶尔看见“贝母鸡”，还有些野鸡或小鸟。但是到了冬天的时候，还有大型的动物可以看见。下山以后，预订18:00左右到达鱼海营地扎营。

今日看点：高山草甸，雪山，秋天的七彩林， 原始森林，鱼海子，垭口

D3：10月5日（周四）草海—红星岩—红星海子—鱼海子或草海（全程16km、约8小时）

早餐后营地出发，前往红星海，经过草海后，约2小时到达红星岩垭口下，往红星海子行进，翻越红星海垭口非常困难，坡度约70度，垂直高度400米，翻山垭口后往前行走150米，就看见红星海了，尽情拍摄游玩后由红星海子返回鱼海子营地。

红星海位于“阿翁沟”的最尾端，在红星岩的脚下，故名“红星海”，海拔3900M，四周山石堆积，山峰耸峙，湖面宽大平静，湖水湛蓝，站在这红星海前，给人一种震撼的感觉。到了七藏沟不到红星海子，就等于没有来。红星海子是当地的圣湖，尊重当地人的风俗，在红星海子不能大声叫喊，也不能触碰湖水以免惊动山神。

今日看点：草海，红星岩，红星海子

D4：10月6日（周五）鱼海子或草海-3-藏族牧场-10-阿翁沟沟口—沟口-松潘（若尔盖）（徒步约13km，是最轻松的一天，约6小时）

早餐后出发，经七彩滩、七彩林后在14:30到达阿翁沟沟口。之后包车回到沟口。

今日看点：卡卡沟风景，高山草甸，雪山，七彩林，原始森林

第15天：10月7日（周六）

沟口→若尔盖→花湖景区→郎木寺景区→碌曲→桑科草原→拉卜椤寺

《沟口→若尔盖→花湖→郎木寺→迭部→扎尕那→郎木寺》

《拉卜楞寺》：

------藏语称“噶丹雪珠达尔杰扎西叶苏旗卫林”，意为“足喜讲修宏扬吉祥右旋洲”，简称为“拉章扎西旗”。据闻，第一世嘉木样选定大夏河旁的扎西旗为寺址，后拉 章（佛宫）建成后，出于对大师的尊崇，在寺名前冠以“拉章”，称“拉章扎西旗”，久之“拉章”转音为“拉卜楞”，且广泛使用，于是拉卜楞成了寺名和地名。它位于夏河县拉卜楞镇西头，坐落在大夏河北岸，坐北向南，西北山似大象横卧，东南山松林苍翠，寺前开阔平坦，大夏河自西向东北蜿蜒而流，形如右旋海螺，可 谓山清水秀，风光宜人。
-----拉卜楞寺在历史上号称有108属寺（其实要远大于此数），是甘南地区的政教中心，目前拉卜楞寺保留有全国最好的藏传佛教教学体系，是藏传佛教格鲁派最高佛学学府之一，被世界誉为“世界藏学府”。整个寺庙现存最古老也是唯一的第一世嘉木样活佛时期所建的佛殿，是位于大经堂旁的下续部学院的佛殿。
《郎木寺》

------郎木寺是甘南藏族自治州碌曲县下辖的一个小镇。一条小溪从镇中流过，小溪虽然宽不足2米，却有一个很气派的名字“白龙江”，如按藏文意译作“白水河”。小溪的北岸是郎木寺，南岸属于四川若尔盖县，属于甘肃的“安多达仓郎木寺”和属于四川的“格尔底寺”就在这里隔“江”相望。一条小溪分界又联结了两个省份， 融合了藏、回两个和平共处的民族；喇嘛寺院、清真寺各据一方地存在着；晒大佛，做礼拜，小溪两边的人们各自用不同的方式传达着对信仰的执著。

《郎木寺天葬台》

------郎木寺天葬台位于赛赤寺院西北300多米处，是安多地区最大的天葬台之一，已有400多年的历史，它像一本天书，让天下游客怦然心动去阅读。山顶飘着各色 嘛呢经幡，还有成群的秃鹫在盘旋，它们是藏族人民心中神的化身。百灵鸟鸣唱的天葬场，没有想象中那种阴森与恐怖，在这里死亡不仅仅意味结束，也意味着新的开始，带有重生与超脱的意味，是藏区信教群众最后的回归，他们用天葬这一具体方式呈现人类回归自然这一法则。这里独特的藏族丧葬文化风貌，近几年吸引了成千上万的旅客来这里探密。
《花湖》

花湖位于四川若尔盖是热尔大坝草原上的一个天然海子。热尔大坝是我国仅次于呼伦贝尔大草原的第二大草原，海拔3468米。由此可见，花湖可算是出身望族，虽然养在深闺，但已经有了一个很好的背景。在藏语中，“热”指一种名为“热”的经，“尔”指部队。因当年吐蕃国征服此地时，出兵前念了一种名为“热”的经，故以“热尔”名之。热尔大坝上有三个相邻的海子，最小的叫错尔干，最大的叫错热哈，花湖是居中的一。

第1６天：10月８日（周日）

拉卜椤寺→兰州→定边（靖边）

《郎木寺→碌曲→桑科草原→拉卜椤寺→兰州→定边（靖边）

第1７天：10月９日（周一）

定边（靖边）→榆林→佳县→太原→石家庄→G5→顺平→G5→北京

定边（靖边）→榆林→神木→岢岚→五台→阜平→北京

《备用线路》：

D09-1日: 色达→年龙→班玛→年保玉则→久冶

D10-2日: 年保→久冶→阿坝→红原→唐克→黄河九曲第一湾-唐克

D11:3天：唐克→若尔盖草原→花湖→郎木寺

D12-4天：郎木寺→迭部→腊子口→迭部→扎尕那

D13-5天：扎尕那→尕海湖→碌曲→桑科草原→拉卜椤寺

（扎尕那→尼巴乡→扎古录镇→完冒乡→合作→拉卜椤寺

D14-6天：拉卜楞寺→兰州

D15-7日: 兰州→靖边→波浪谷→龙洲

D16-8日: 龙洲→北京

上述线路只是计划线路，因长途出行，途中可能根据天气时间进行调整，以实际发生为准。

《活动费用》

本次活动属小范围结伴自驾活动。具体活动费用不好确定，吃住玩费用按实际发生AA。

1、车费+住宿:车费：3500元。（包括高速费、油费、停车费、车辆出发前后的检查和保养费用、车辆磨损及领队联系事情的相关费用）。

2、住宿：每晚按100元；100元×14天=1400元/人，按实际发生为准备。

住宿基本为标准双人间，特别情况除外，七藏沟扎营。(由于十一是旅游旺季住宿较贵)

3、饭费：预计早晚每天70元；70元×16天=约1120元，按实际吃饭情况大家AA。多退少补。中餐为路餐，自备。

4、主要景点门票预计：以实际为准。约1000元。

行程中列出景区基本全去，沿途遇到未列景点，只要时间允许，都可以安排游玩，因为你还能来几次？只要时间允许，都会组织确定游览，费用以实际为准。

5、七藏沟向导+马匹约1200-1500元/人。

吃-住-车费-门票，总费用预计约8500-9000元/人左右（请多带些现钱）。

 《活动装备》

1、身份证必须带和现金！同时带上能优惠门票的其它有效证件。

2：背包:准备2个。

一个包是：60升左右的（要有防雨罩），能把帐篷、睡袋、防潮垫、炉头、三天的早晚吃的食品放下的大包（包不需要好，我们不背着），包外侧不能外挂任何东西，因为包外需要套一个编织袋，才能驮到马背上。一个人限一个大包来用马驮。

另一个小包是：当天徒步和游玩时背的小包（要有防雨罩），能放下雨衣、中午路餐、当天用水和水壶、手套、护膝、衣服（外套）等东西即可，不要太大！可外加一个小腰包。

3户外其它用品:登山杖，护膝，带沿帽子，多用头巾，有雪套也带上，眼镜，手套,水壶(最好带保温的)等,

4、睡袋要求：

七藏沟内10月份晚上很冷，睡袋一定带够了，舒适温标要在-15至-20的最好！羽绒睡袋最起码要1200克及以上的，棉睡袋最起码带350克的两个最佳，宁肯带多了也不能晚上挨冻。帐篷要3或4季帐篷，防雨抗风性能要好！

5、食品类：水不用带太多，全程有泉水可以补给，在营地用炉头烧开水，带一个水壶即可。

七藏沟内扎营需要带3顿早饭，4顿午饭，3顿晚饭，有炉头套锅的带上，最好是俩人一套！建议带热量高，容易携带的食物。扎营做饭简餐为主，中午带简单的路餐，晚上煮个面等。方便面，咸菜，肉罐头，包装的肉食，可提前准备一个带叶青菜和白菜。

其它时间，每天准备第二天中午的一顿路餐。水每天准备1.5升左右（根据自己的情况定）。同时水果和零食、巧克力、饼干、面包、榨菜、牛肉干、奶糖、果珍（补充维生素）等食品也要准备一些。保温壶、饮水杯、保鲜袋、方便食品及喜爱的零食

6、衣物：保暖衣服（如冲锋衣、冲锋裤），保暖衣裤一套，软壳，抓绒、压缩的小羽绒服；登山鞋或其他厚底运动鞋（最好是防水透气登山鞋），排汗保暖内衣1－2套，换洗内衣裤若干，厚祙子N双。备用鞋、衣各一套，便携拖鞋一双。

7、洗漱物品：牙刷、梳子、毛巾、洗发液、沐浴露、消毒纸巾、护肤霜、手纸、湿纸巾、防晒霜、防晒喷剂、润唇膏、护肤油、润唇膏等。

8、各类器材：手机、相机、充电器、头灯或电筒、备用电池(充电设备多的，最好准备一个轻便的多用插线板)。沟内扎营期间全程没有手机信号，没有电源，所以自已带好足够充电宝。

9、因坐车时间长，带上充气腰枕、颈枕，行车途中你会发现其中妙处。

8、药品：

（1）带个人日常所需药品，晕车药，提高睡眠的药物！

（2）高原反应药：红景天、高原安、葡萄糖最佳、氨茶碱、硝苯吡啶等。

在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

（3）感冒药、胃肠药、泻利停、西洋参含片、阿司匹林、牛黄解毒片、等。

（4）外用药：红花油、创可贴、云南白药、虎骨膏、眼药膏、纱布等。

注：高原蔬菜水果少,维生素必要的，带些维生素C,而且容易上火带牛黄解毒丸。

《注意事项》 

一、不适宜参加此次活动的人 

由于此次活动全部在西部高原，游玩时间较长，对于有心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，患有器质性疾病、以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目参加，这类疾病对高环境的适应能力较差，发生急性高原病的危险性明显高于其他人。建议出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。

二、进入高原注意事项 

1．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。另外，保持身体的干燥也很重要。

2．尽可能准备防治急性高原病的药物，也需备防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。 

3．地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，应准备太阳帽、墨镜、防晒霜，带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。 

4．骑马需注意安全，必须由马夫牵方能骑，不能独自骑马，更不能骑马奔跑，险路和下坡路必须下马步行，否则造成损伤，概由自己负责。 

5．为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。 

三、特别提示

1．因长时间高原行车，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修、不可抗力因素（如塌方、泥石流、国家政策、战争、瘟疫）等客观原因造成时间上的延误，结伴同行者要做好心理准备。

2．该线路为比较特殊线路，景色绝对美丽，景点比较分散，沿途路况，食宿条件相对较差，旅途艰苦，结伴同行者必须具备良好的心理素质和身体素质，并作好吃苦的心理准备。由于整个线路旅游刚刚起步，部分地区旅游设施落后、各县（镇）之间相隔较远，所以用餐时间不确定， 

3、初入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，不能剧烈运动，使其能很好地适应此环境。海拔较高地不易沐浴，高原干燥要多喝水增加水分，多吃水果蔬菜等富含维他命的物质。

4．此条线路沿途所经地区多为少数名族地区，请尊敬当地人民的宗教信仰、风俗习惯等，不要以城市人的心态及标准去衡量当地条件。活动中经过玛尼堆时，可添加石头，忌讳取走玛尼石，也不可乱翻乱动，更不能上去踩踏，不要与他人发生不必要的纠纷。

5.摄影方面

（1）在藏区摄影时，请一定要注意，尊重当地的管理规定和民风民俗，对于关卡，桥梁，军事管理区，私人住宅，寺庙，法事，以及其它各种有拍摄禁忌的地方，请不要拍照，如果强行拍照，可能会造成相机被没收或者更严重的后果。

（2）在藏地景区或景区附近拍摄藏民，藏獒，牦牛，大多是要收费的，建议不要拍摄这些素材，或者爽快付款。在牧区，寺庙，或者其它场所拍摄人像时，尽量能得到他人同意，如果遭到拒绝，请马上停止拍摄。

（3）在旅行过程当中，是否能拍到好片，出什么样的片子，全靠天气，光线，季节等综合因素决定的，完全拼人品。

6.进入藏区后，除了加油站和宾馆内，所有的厕所均要收费，1-3元不等。遇到收费的厕所，主动交费。在没有厕所的区域，可以在干净有遮挡的地方解决个人问题，但必须避开河流、经藩、玛尼堆、菩提塔等殊胜场所。没有遮挡的地方，请自带雨伞等遮挡物，自行进行遮挡。

7．每天必须检查自己的随身物品和行李，不要忘记给相机电池充电。活动中爱护环境，不抛洒废物，珍惜生灵，不伤害野生动植物。因处于高原地带，水、电资源缺乏，很多九点都是按时供应热水，有时候也会遇到停水、停电的情况，要有心理准备。

8、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，建议提前服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。

10、要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。
11、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。
12．沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好；目前，中国移动（全球通、神州行），中国联通，在主要的城市，都能够正常使用。   

13. 此线路旅途漫长，沿途好景不断，可以在不影响整体行程的情况下，随时停车拍照，基本不限时，让我们一起走进神奇美丽的景观线！

《关于高原旅行》

在川西高原一年之中，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。

春季（4、5月）：各种山花竞相开放，为高原带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。
夏季（6、7、8月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但川西的草原一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却另有风味。虽然是高原的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的机率是相当高的。

秋季（9、10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往高原旅游的，五彩斑斓红叶，野花、青稞、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但高原的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。

冬季（11月－来年3月）：冬季的高原白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的机率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。

《关于高原反应的应对措施》

到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。

高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

2、进藏后，要注意休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水、多吃水果，禁烟酒，不要奔跑和剧烈运动。最好不要洗浴或减少洗浴，对于轻微高原反应可服红景天、高原安等抗缺氧药物。严重者可适当吸氧，或吊盐水。到医院接受治疗。

3、在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。

6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前一周天建议开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。