#带着你的渴望与梦想·来一场说走就走的旅行·谈一场轰轰烈烈的恋爱#万物皆有缘，让我们在羊年相聚神圣而美丽的天堂-西藏2006年（承诺）便开始西藏徒步之旅，走遍西藏各个地区，后又多次带领团队走进西藏，开展西藏活动以来西藏带队数次-成功深入阿里,山南,林芝,日喀则,以及每次都成功进入珠峰大本营。做为领队...

【景点线路描述】

#带着你的渴望与梦想·来一场说走就走的旅行·谈一场轰轰烈烈的恋爱#

万物皆有缘，让我们在羊年相聚神圣而美丽的天堂-西藏

2006年（承诺）便开始西藏徒步之旅，走遍西藏各个地区，后又多次带领团队走进西藏，开展西藏活动以来西藏带队数次-成功深入阿里,山南,林芝,日喀则,以及每次都成功进入珠峰大本营。

做为领队的我，曾是一名“海军陆战队员”，带队两百多次，均有丰富的长线带队经验和藏区高原带队经验，每天我会陪在队员左右，保证每位队员的身体健康，队里全程配备有治疗高原的特效药品，高原专用医疗氧气，其他紧急急救药品，确保每个队友的身体健康、安全的同时也让家人们玩好~

这个季节的是西藏神圣隆重的节日-雪顿节，同时与白云、雪山、梅朵、河流汇聚非常美丽的风景线来吧，和“承诺”第47次西藏旅行

我们比的不是价格而是领队的经验与尽职尽责

确保每期成行，放心报名

本活动是【山山户外】“承诺”行走几十次西藏独自设计，拒绝转载、抄袭，如有类同队员在选择其他队时请慎重-纯驴友组织，全程无购物-领队代订火车票！！

报名赠送：

1、旅行三宝   2、魔术围巾 
3、JEEP吉普2014新款--男-女潮流韩版休闲时尚户外帽

活动交通→各地-拉萨-各地（火车/飞机）.西藏境内越野车4人一辆

活动时间→A线：8月26日-9月5(共计11天,不含各地往返拉萨时间）

          B线：8月26日-9月8(共计14天,不含各地往返拉萨时间）

集合时间→8月26日拉萨指定酒店集合（出发前统一通知酒店地址和电话）
活动咨询→18600048117      QQ/微信:452487666
活动讨论群：376186370（进群暗号西藏）
手机报名→发送短信：姓名-身份证-手机号到15210498858注明西藏活动

成为我们的会员很容易，您只要扫描、关注下面的二维码即可！

A线：会员费用6800元每人 , 非会员7200/人

                          B线：会员费用8800元每人，非会员9600/人

（关注山山户外公众号即可成为会员）

家人们请你们仔细阅读A线-B线的“费用包含以及行程”！！！

【我们比的不是费用，比的是充足美丽的行程以及专业的西藏领队经验与服务！】

A线：费用包含》：
1》、门票：布达拉宫、纳木错、大昭寺、珠峰大本营门票、雅鲁藏布江大峡谷、羊湖、巴松错（或南伊沟）、格萨尔王城堡、卡定沟、绒布寺、卡若拉冰川、扎什伦布寺
2》、住宿：山山户外活动全程住宿，西藏当地三星或四星或宾馆（因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，酒店、宾馆、客栈（跟自己家一样，可以一起做饭，一起吃饭喝酒聊天，也可以现在天台露天客厅观看星星）

3》、车费：西藏全部活动的包车费用。全程越野车4人一车，含全部路、桥费及油费，以及司机的食宿费用。具备经验的司机，全程跟队。
4》、保险：11天保险。
5》、去程安排接火车的费用；回程送火车的费用。
6》、布达拉宫--大昭寺，当地专业导游费用
B线：费用包含

（三大圣湖、神山、世界最高山峰-珠穆朗玛、神圣庄严宫殿及寺庙、原生态草原、冰川、雪山、拉萨河、尼洋河、雅鲁藏布江等西藏最美的原生态行程）

1、门票：布达拉宫、大昭寺、博物馆、桑耶寺、雍布拉康、昌珠寺、雅鲁藏布江最宽处、羊湖、满啦水库、卡若拉冰川、扎什伦布寺、嘉措拉山口（5248米）、珠峰大本营、佩古湖、吉隆、冈仁波齐、玛旁雍错、古格王朝、西藏原生态风光、无人区、纳木错、那根拉山口（5190米）、原生态草原（天路）、念轻唐古拉山

2》、住宿：山山户外活动全程住宿，（因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，酒店、宾馆、客栈（跟自己家一样，可以一起做饭，一起吃饭喝酒聊天，也可以现在天台露天客厅观看星星）

3》、车费：西藏全部活动的包车费用。全程越野车4人一车，含全部路、桥费及油费，以及司机的食宿费用。具备经验的司机，全程跟队。
4》、保险：14天保险。
5》、去程安排接火车的费用；回程送火车的费用。
6》、布达拉宫--大昭寺，当地专业导游费用

注：此行我们加了西藏最隆重而神圣的节日雪顿节，以及文成公主实景剧

A、B线费用不包含》：
1、文成公主大型实景剧、布达拉宫约票手续费（旺季7月-10月100-300元）
2、往返的火车票、飞机票，需自理（但领队可以帮助订购火车、卧铺票）。
3、餐费：除各酒店包含早餐外,其余午餐和晚餐集体吃集体AA，丰俭由人，如聚餐可按小组现场AA； 

4、“边防证”费用：50元

5、《费用包含》以外的所有费用，均属自费。

报名请交预付金1000元，因为西藏活动比较特殊性，需要提前订车、订房，希望队员理解

招商银行账号：6225 8801 3420 4636  开户人：孙成威

支付宝：15910747573 孙成威
如不参加或有事变动请在活动开始7天前告知，预付费用全部返还，否则不予返还！

西藏美图：照片是由承诺本人真实拍摄

 

【行程安排】

A线
8月24号各地前往拉萨 （★拉萨集合，全天集合）
北京出发，北京西站南广场肯德基处集合
8月25号前往拉萨行程途中 一路美景
火车进藏：乘入藏火车卧铺走【青藏线】，沿途可以在车上欣赏青藏高原的壮丽风光。（车过格尔木不久，到昆仑山口，可以看到雄伟、博大的昆仑主峰雄姿；青藏铁路将穿越可可西里，沿途有特别设计的野生动物通道，运气好的话还可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的珍稀藏羚羊群。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河。这里是青藏铁路全线最高的地方，海拔5072米。列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而藏北那曲草原景色也就渐入眼底。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湖水湛蓝，周围野花烂漫，路过这里，或许你能感受到心灵的净化。傍晚抵达青藏铁路的终点站拉萨，选乘T164上海—拉萨火车集合日当天到达的队员，会受到接站领队的热情欢迎，然后一路观赏拉萨夜景入住酒店！

D1/ 8月26 本天是拉萨集合日·拉萨集合入住休整

本天是拉萨集合日，火车到达的家人，当地接站师父会送上洁白的哈达，之后各地的队友都在今天到达拉萨集合入住休整，考虑到高原地域的特殊性，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以在酒店静卧休息，体力好身体没身反应可以选择自由活动
建议：第一天不要多走动，休息调整为后几天活动做基础

D2/ 8月27 拉萨--松赞干布出生地---米拉山口（5013米）--巴松错-住巴松错藏民家
早上集合前往西藏的瑞士林芝地区，蓝天，雪山，美丽的风景线，途经海拔5013米的米拉山口·太昭古城（观看尼洋河风光）·中流砥柱·老虎嘴发电站·巴松错（AAAA景区），入住藏民家，体验藏民生活

D3/ 8月28 巴松错--雅鲁藏布江大峡谷（或南伊沟）--八一镇
早起领队根据天气情况会建议队员选择游玩景点，第一建议：世界第一大峡谷·雅鲁藏布江大峡谷（看云中天堂 南迦巴瓦峰~阴雨天不建议前往），第二建议：南伊沟（南伊汉语意为‘仙境’的意思，了解参观当地珞巴文化，观赏原始森林的美景，第三建议：参观鲁朗林海（座落在深山老林之中，素有西藏江南美称，鲁朗林海是一处云山雾海里的森林景点）入住八一镇，品尝当地的著名藏香石锅鸡，味道是那个美、香！


D4/ 8月29 八一镇--卡定沟--格萨尔王古堡--拉萨

早餐后返回拉萨，第一站我们将去被称之为西藏小江南的卡定沟此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉；
第二站参观被桃花包围的【格萨尔王古堡】，又称秀巴古堡，距今有1600年历史，但依然矗立在尼洋河边。沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光。雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的有点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。可以在拉萨河边可看到很多候鸟，运气好还能看到黑颈鹤。傍晚回到拉萨入住酒店

D5/ 8月30 拉萨室内全天活动
今天继续拉萨市区活动·参观布达拉宫·大昭寺，过后旁边就是八角街，清政府驻藏大衙门，必须去的是【玛吉阿米餐厅】（六世达赖－仓央嘉措私会情人的地方）。著名的八角街就围绕着大昭寺，眼花缭乱的商品购物的天堂。晚上拍摄布达拉宫夜景


D6/ 8月31 拉萨～羊湖～卡若拉冰川～满拉水库-扎什伦布寺

早餐后，我们前往享有“天上圣湖”之美誉的羊卓雍错。如洗的蓝天和朵朵白云融为一体，秀美如画的风景让你陶醉于这世外桃源般的人间仙景中久久不忍离去。首先翻越发翻越冈巴拉山海拔4990米，有着120多道急弯的盘山路，途经碧绿的满拉水库，后到达雄伟的卡若拉冰川尽在眼前，“她”是西藏离公路最近的冰川距离公路300米·之后到达日喀则，参观扎什伦布寺，入住日喀则

D7/ 9月1 前往珠峰大本营--嘉措拉山口（5248米）--珠峰大本营

一早前珠峰大本营，沿途欣赏后藏独特的美丽自然风光，沿途美丽景色可根据路况停车拍摄，途径海拔5248米加措拉山口，世界海拔最高厕所（海拔5250米）号，进入珠峰大本营，观日落，看日出，入住珠峰大本营（帐篷，带上厚衣服）


D8/ 9月2 珠穆朗玛峰第一大本营--绒布寺--日喀则

早晨观看珠峰大本营日出， 感受世界屋脊的魅力，珠穆朗玛峰树立眼前，享受雄踞世界之巅，地球唯我独尊之殊荣。大家都可以在“珠峰大本营”碑前、拍照、留念，之后返回日喀则，途经世界海拔最高的寺庙～绒布寺， 晚入住日喀则


D/9 9月3 日喀则～西藏原生态风景～雪山～无人区～纳木错

早晨我们整装出发，前往纳木错，一路欣赏西藏原生态景观，雄伟的雪山，让我驾驶越野车穿越在原始的无人区，最后到达纳木错，入住纳木错。到达纳木错可以欣赏美丽的圣湖。

D10/ 9月4 纳木错～原生态态草原～那根拉山口～拉萨

早饭后出发返回拉萨，途径原生态草原，拍摄天路以及那根拉山口（5190米）晚上返回拉萨【住宿拉萨】

D11/ 9月5 上午自由活动，下午拉萨 或 各地（★拉萨全天解散日）

家人们活动接近尾声，我们会在几天时间建立深厚的友情，大家会恋恋不舍，但是我们还要分开，分开始彼此留下自己的联系方式，相信通过此行我们都会成为天南地北的朋友
B线:
B线特点，西藏的三大圣湖，神山，雪山，世界海拔最高山峰、原生态草原、神圣庄严宫殿及寺庙，淳朴的藏族同胞、人文、风俗、历史、原始的自然风光
景点：布达拉宫、大昭寺、扎基寺、博物馆、色拉寺、桑耶寺、雍布拉康、昌珠寺、雅鲁藏布江最宽处、羊湖、满啦水库、卡若拉冰川、中山古堡、扎什伦布寺、嘉措拉山口（5248米）、珠峰大本营、佩古湖、吉隆、冈仁波齐、玛旁雍错、古格王朝、西藏原生态风光、无人区、纳木错、那根拉山口（5190米）、原生态草原（天路）、念轻唐古拉山、却得淌旧石器遗址、强准祖布拉康、帕巴寺、贡塘王城遗址
D1拉萨集合
D2拉萨-山南地区（桑耶寺-雍布拉康-昌珠寺）
D3泽当-羊湖-卡若拉冰川-扎什伦布寺
D4日喀则-嘉措拉山口-珠峰大本营
D5珠峰大本营-佩古湖-吉隆
D6吉隆-冈仁波齐
D7冈仁波齐-玛旁雍错
D8冈仁波齐-古格王朝
D9古格王朝-萨嘎
D10萨嘎-日喀则
D11日喀则-西藏原生态风景区-雪山-原生态草原-纳木错
D12纳木错-那根拉山口-藏北草原-念青唐古拉山-拉萨
D13拉萨室内活动（布达拉宫-大昭寺）
D14解散或在游玩一天，根据队员自定
领队有权限因各种突发的原因随即另行安排出行时间与地点。

 

【费用明细】

我是山山户外，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

A线：会员费用6800元每人 , 非会员7200/人
B线：会员费用8800元每人，非会员9600/人
（关注山山户外公众号即可成为会员）
家人们请你们仔细阅读A线-B线的“费用包含以及行程”！！！
【我们比的不是费用，比的是充足美丽的行程以及专业的西藏领队经验与服务！】
A线：费用包含》：
1》、门票：布达拉宫、纳木错、大昭寺、珠峰大本营门票、雅鲁藏布江大峡谷、羊湖、巴松错（或南伊沟）、格萨尔王城堡、卡定沟、绒布寺、卡若拉冰川、扎什伦布寺
2》、住宿：山山户外活动全程住宿，西藏当地三星或四星或宾馆（因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，酒店、宾馆、客栈（跟自己家一样，可以一起做饭，一起吃饭喝酒聊天，也可以现在天台露天客厅观看星星）
3》、车费：西藏全部活动的包车费用。全程越野车4人一车，含全部路、桥费及油费，以及司机的食宿费用。具备经验的司机，全程跟队。
4》、保险：11天保险。
5》、去程安排接火车的费用；回程送火车的费用。
6》、布达拉宫--大昭寺，当地专业导游费用
B线：费用包含
（三大圣湖、神山、世界最高山峰-珠穆朗玛、神圣庄严宫殿及寺庙、原生态草原、冰川、雪山、拉萨河、尼洋河、雅鲁藏布江等西藏最美的原生态行程）
1、门票：布达拉宫、大昭寺、博物馆、桑耶寺、雍布拉康、昌珠寺、雅鲁藏布江最宽处、羊湖、满啦水库、卡若拉冰川、扎什伦布寺、嘉措拉山口（5248米）、珠峰大本营、佩古湖、吉隆、冈仁波齐、玛旁雍错、古格王朝、西藏原生态风光、无人区、纳木错、那根拉山口（5190米）、原生态草原（天路）、念轻唐古拉山
2》、住宿：山山户外活动全程住宿，（因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，酒店、宾馆、客栈（跟自己家一样，可以一起做饭，一起吃饭喝酒聊天，也可以现在天台露天客厅观看星星）
3》、车费：西藏全部活动的包车费用。全程越野车4人一车，含全部路、桥费及油费，以及司机的食宿费用。具备经验的司机，全程跟队。
4》、保险：14天保险。
5》、去程安排接火车的费用；回程送火车的费用。
6》、布达拉宫--大昭寺，当地专业导游费用
注：此行我们加了西藏最隆重而神圣的节日雪顿节，以及文成公主实景剧
A、B线费用不包含》：
1、文成公主大型实景剧、布达拉宫约票手续费（旺季7月-10月100-300元）
2、往返的火车票、飞机票，需自理（但领队可以帮助订购火车、卧铺票）。
3、餐费：除各酒店包含早餐外,其余午餐和晚餐集体吃集体AA，丰俭由人，如聚餐可按小组现场AA；
4、“边防证”费用：50元
5、《费用包含》以外的所有费用，均属自费。

 

【装备要求】

【装备要求】：
1、 身份证；学生证（93年管用）军官证、残疾证导游证等，去尼泊尔的带上护照。
2、 双肩背包、旅行皮箱、墨镜、塑料拖鞋（火车上或者宾馆里穿）、雨伞或雨衣。
3、保暖衣物-如：羽绒服或厚的冲锋衣、抓绒衣、抓绒裤、秋裤、棉袜、春秋户外鞋或旅游鞋、手套
4、充电器，充电宝，女士（吹风机）
5、 零食（火车上、汽车上吃）
6、面膜、防晒霜（100倍以上）、润唇膏等。
7、 2个包：大包放衣服等杂物（或皮箱）；小包放贵重物品。
8、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品：根据自己的需要和习惯。
9、准备些现金、储值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

 

【活动说明】

首次进藏 请仔细阅读
一、心理准备：
西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，你可尽管前往。

西藏的旅游景点都是比较分散的，都是以拉萨为中心的东西南北不同方向，所以去任何一条线路最终都是要返回到拉萨集结后再重新出发，西藏现在都是柏油公路路况非常好，每天走的公里数虽然不算很多，但是因为每段公路都交警值班要求车辆限时限速，每段路都要填写单子然后在规定的时间内到达下一个目的地的，举例：50公里的路限速1个半小时，如果提前到达是要按分钟罚款，所以每天坐车的时间相对会多一些，大家可以带上靠垫和靠枕以缓解坐车的疲劳；

二、物质准备：
这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西(如，去高原，应该带上防晒霜、唇膏、眼镜等防晒物品)

三、关于药品：
一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前一周服用(尽管用处不是很大)。上次去看到有队员在中药房买的可以泡水喝的红景天挺好的，如果有时间的可以到药房买中药的红景天；

四、与藏民接触时要注意些什么？

入乡随俗：这是重要戒条。青藏地区的民风，深受宗教影响，有些习惯不能以城市人的心态标准来衡量，不要去计较和指责他们。不要和司机吵架，不要私自观天葬，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的风波。

摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。很多景区的牦牛和藏獒或是小孩，你拍摄时候一定要注意，镜头不要对准他们，否则他们就会找你要钱，有些地方会有请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。

五、如何对待西藏的乞讨者？宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。

六、高原反应需要准备一些什么药品？除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、氨茶碱等药品。

七、到西藏旅游要准备什么？因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒。早晚比较凉需要搭外套，但是白天会很热，大家要注意好防晒；我们在定日住宿那晚会比较冷，房间里配有电热毯；车子每天都会跟随我们，所以大家带行李箱或者旅行大背包都可以，但是去景区玩的时候一定要背一个小包里面装上贵重物品和水，相机等；

八、到西藏怎么预防高原反应？

科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。

身体注意事项：
1， 患 下 列 疾 病 者 不 宜 进 入 高 原如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。2， 到 达 高 原 后 应 注 意 事 项 拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。
3、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。

4、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

5、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。

6、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

7、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下火车开始做起，很多人一下火车，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。

8、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

9、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

10、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

11、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。

12、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

13、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。

14、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。

15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。


进藏须知与《免责声明》

1、进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏，慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。，糖尿病未获控制；癔病、癫痫，精神分裂症，现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。，曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压、高原心脏病及高原红细胞增多症者。另外饮酒者到藏后禁止饮酒。

2、此次活动属于自由结伴出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害以及以上所说问题，团队的发起者、组织者、领队和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，活动组织者、团队的领队及其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
3、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者、组织者、团队领队和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。
4、代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。

5、参加活动者必须要购买保险，活动发起人、组织者、领队可帮助队员购买保险，如发生意外事件，队员应自行与保险公司协商经济赔偿事宜，活动发起人、组织者、领队不承担意外造成所有法律责任和经济后果！
6、我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。
7、如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。
8、该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，大家必须应该仔细阅读并牢记，让户外活动更安全更快乐