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奥森一起跑酷，简单动作练习

领队： -千寻-

联系方式： 登录后可见

发起名义： 圈子活动寻象户外

公开度： 所有人可报名，需批准

活动类型：

活动性质： 非营利性查看声明

起止时间： 2014-11-23(周日)至2014-11-23(周日)

活动地点： 北京奥林匹克森林公园

出发地： 北京

出行方式： 公交

人数限制： 15人

费用估计： 0元/人查看明细

报名截止： 2014-11-23 00:00

集合时间： 13：00

集合地点： 奥林匹克森林公园南门

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奥森一起跑酷，简单动作练习

“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象。人人都可以跑酷，只需要一双鞋，只要坚持，每天都在进步，就有意义。跑酷不主张竞争，你的竞争者是你自己...

【景点线路描述】

“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象。

人人都可以跑酷，只需要一双鞋，只要坚持，每天都在进步，就有意义。跑酷不主张竞争，你的竞争者是你自己，所以不必为自己是新人而惶恐。跑酷容易受伤，需要判断风险，高难度动作要一步步分解，相互交流，不断练习。

跑酷的哲学：

1，克服

" The way is the path of silence. Cut across town, quietly at your own speed.

Concentrate on footwork. Your Touch, your own sensibility.

Look for cat-like silence and you will find the path...

This is the way"

《This is The way 》--Sebastien Foucan

生活就像是由障碍和挑战所组成的.要克服这个过程.

如果你精通parkour，那你的人生就会得到更多的东西.

了解Parkour的哲学比表现出简单的动作重要得多，这可以算是一生中重要的课程。

2，阴阳

根据阴阳说， Parkour是有两种形态的

首先，流畅和利落的动作就是“阴”

第二，冲击性的动作是“阳”

你一定要找到适合自己的平衡点。

Parkour 不是流行的产物，而是心灵上的进化。

3，信念

要想动作是困难的事情。如果没有一个肯定的信念，要像动物一样移动，像水一样流动，来找运自己的平衡点. 这是很难做到的，但这就是Traceur得道路。[4]

在练习中，专注自己比在乎外在环境更重要。

最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰，按照步骤慢慢进行。

一个人独自的训练没多大好处 --------人一定要互相的联系。如果你在练习Parkour的时候发现了什么积极的东西，应该传达给其他人。

不要忘记要有愉悦的心情，这也是Parkour的重点。

不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路。在建立在快乐和了解Parkour的内容中，你可以找到属于你自己的节拍。

Parkour 指出，当人正视死亡的恐惧时，真实的属己的自我，才会显露出来。在真正属已的状态中，“我”（I) 总是居先的。如果一个人被畏惧压倒，通过没入于众人或匿名的“人们”（They) 来保护自己，正如人们通常所做的那様，他就进入了 "不真诚的"（inauthentic）生存状态。

4，勇气

“勇气”是对个人对自身的本质，自身内在目标的肯定。勇敢的人必能将自己“高尚的理想及德性的目标”付诸实际行动。勇气是“不顾（in-spite-of）一切”地自我肯定，不顾-一切阻碍它完成自我肯定因素，而肯定自身 (Self-Affirmation）。勇气通常被解释为，克服恐惧的心灵力量（as the power of the mind to overcome fear）。

5，忧虑

忧虑乃是存有觉察到它本身有虚无（non-being）的可能性状态，是虚无的存在觉醒，也是人类“有限性” (finitude）的自觉。所以勇气可以对抗一切恐惧忧虑的物件。恐惧与忧虑虽是不同（fear and anxiety），却是不可分离。

Parkour让人明白，人必须正视死亡的恐惧，从恐惧中明白，自己活着的重要性。为自己计划未来时，必须包括死亡。人不该只接受生命，而拒绝接受死亡。死亡的恐惧，决定各种恐惧的忧虑因素，纯粹的忧虑一定是对绝对虚无的忧虑，而忧虑的主体建造恐惧的物件，因此恐惧才可为勇气所击破。

主要分解动作：

⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。

⒐ 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）

36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。

38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

【费用明细】

我是-千寻-，我声明：这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
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无

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共6358次浏览，14条评论

2014-11-23 19:05酷哥晨晨

活动挺有趣。。领队

点评完毕

2014-11-24 09:16-千寻-的回复

上传点照片

2014-11-24 09:24-千寻-对酷哥晨晨的回复

传不了。我想转发都搞不定。

2014-11-24 09:29酷哥晨晨对-千寻-的回复

你问问那个瘦十

他都能把自个给挂树上。。。这个估记也能。。。。。。

2014-11-24 09:30-千寻-对酷哥晨晨的回复

上图吧

2014-11-24 09:48酷哥晨晨对-千寻-的回复

你微下九小妹。。看她能搞定不

2014-11-24 11:04-千寻-对酷哥晨晨的回复

好的

2014-11-20 23:55龙凤

遗憾飘过……这周出差了，回来再参加！

2014-11-20 23:29越雪

支持！

2014-11-20 21:58白露(阿昶)

好酷，有空去围观啊

2014-11-20 22:20-千寻-的回复

好啊，欢迎

2014-11-19 14:59悟空

好活动支持

2014-11-18 21:17单翅飞

抽空去围观

2014-11-18 15:10酷哥晨晨

。如果一个人被畏惧压倒，通过没入于众人或匿名的“人们”（They) 来保护自己，正如人们通常所做的那様，他就进入了 "不真诚的"（inauthentic）生存状态。

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