老山，我们的第一个约跑地点，我们最初相遇，如今经常相聚的地方。这里有优美的自然环境，更是理想的越野跑场所。我们在这里一圈一圈地奔跑，挥洒汗水，突破自我。老山(乘坐地铁1号线，在八角游乐园站下车出站，径直向东，丁字路口处向北拐，步行1000米左右到达老山公园)The...

【景点线路描述】

   老山，我们的第一个约跑地点，我们最初相遇，如今经常相聚的地方。这里有优美的自然环境，更是理想的越野跑场所。我们在这里一圈一圈地奔跑，挥洒汗水，突破自我。

 

【行程安排】

8点30准时开始集体组织做热身运动
8点45开始计时跑~（不认路的跑友请跟着认路的跑友一起跑）
根据自己情况，自己控制跑步里程和强度~
11点前活动结束~

 

【费用明细】

我是小伟伟，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

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【装备要求】

多带的保暖衣物，适合越野跑步的鞋，1~2升的水，一点零食，带多了没关系~有人看包~！

 

【活动说明】

跑友们在参加约跑时最好简单出行，不要携带贵重物品和其他与跑步无关的东西。
有效地训练并不是意味地增加跑步的距离或者追求更快地速度，而是需要多种训练的配合。老山的场地有利于丰富训练的内容，在跑山之前可以做一下小步跑、后蹬跑、高抬腿等，也可以利用那个公路坡进行山坡训练，快速地跑上午，再慢跑下来，重复几次。
另外，特别提醒大家要高度重视跑前的准备活动及跑后的拉伸，并在训练中坚持养成良好的习惯，避免受伤。冬天气温低，请大家主意保暖，可以带上一件替换的衣服。
由于越野跑受天气影响较大，现在难以预期周日的天气，请第一次参加约跑的跑友将自己的联系方式告诉领队，以方便发生恶劣天气（如下雪或极端低温）时通知大家临时改变措施。

【活动备注】
此次活动为The North Face®跑友会组委会自发组织，越野跑具有一定的风险性，请各跑友在活动中注意安全，如有必要可考虑给自己购买保险。如果发生危险情况或受到伤害，组委会成员将尽量帮助和救护，但组织者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，组委会不承担赔偿承担，由受损害人依据法律规定和本组委会声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任组委会同样不承担。本人声明中关于免除本人赔偿责任之约定效力，同样及于其它参与活动的志愿者。谢谢