天气越来冷，白天越来越短，这些并不意味着正常的室外跑步训练要进入冬眠期。冷天跑步可以帮助你一扫冬日的抑郁情绪，提升身体素质，还能让你在接下来的夏天拥有傲人身材。以下是冷天跑步注意事项。

穿着轻薄透气的衣服

　　贴身最好穿合成材料制成的衣服，比如涤纶，这样可以帮助身体在运动过程中排汗。尽量避免穿纯棉质地的内衣，因为这种材料会使你出完汗后身体湿乎乎的。外套最好是尼龙或者gore-tex的衣服，既防风又防水的材料有助于保暖排汗，保证了运动过程中不会太热或太冷。

保护你的手和脚

　　人体的30％热量是通过手和脚散发的。寒冬初至，具有一般功能的排汗跑步手套就够用了。严东来临时，连指手套能更好的保暖。如果还觉得冷，可以在手套里放一个发热贴。脚部的保暖，可以尝试吸湿排汗的鞋垫和羊毛袜子。当然前提是确保这些保暖装备能够和你的脚一起塞进鞋里。

留意天气预报中的温度和寒风指数

　　大风可以穿过你的衣服带走你身体散发你出来的热量。你在跑步过程中，本身也会引空气的流动。如果温度低于零摄氏度或者寒风指数（是一种暴露皮肤的表观气温，是由气温和风速所对的函数）低于20，建议还是在跑步机上训练吧。

避免过量穿衣

　　每次刚跑步都有一个热身过程，所以刚开始的时候觉得一点点冷是正常的。如果一出门你觉得温度舒适，那么很快你就会在跑步过程中大汗淋漓。有一个小窍门就是，参考比室外温度低20华氏度穿衣。

别忘了头部保暖

　　人体40％的热量是通过头部散发的，冷天带上帽子可以帮助保暖，这样你的身体就可以把热量分散到其他部位。严冬中，使用口罩或者围巾可以减少呼入冷空气以及保护头部。

防止冻伤

　　在极冷的空气里，保护好你的手指、脚趾、耳朵和鼻子。刚开始跑步可能会觉得有点麻，正常情况下跑一会就会浑身暖起来。如果局部发硬发白，表面温度持续偏低，有可能已经冻伤。立即找到一个避寒地方，然后针对冻伤部位取暖。如果麻木没有消失，尽快找医生诊治。

医生的建议

　　冷空气又可以触发一些人的胸部疼痛和哮喘。开始训练之前，咨询一下医生的意见，你的身体是否可以进行户外运动。

风中的跑步

　　如果你打算在大风天出去跑步，确定你结束训练的时候是顺风的。这样当你跑步一段时间出汗之后，顺风可以让你更凉快一些。

保证水分

　　尽管天气寒冷，在运动过程中，你还是会发热出汗，从而流失身体的水分。冷空气又干燥的作用，这也增加了缺水的机会。确定你在跑步的前、中、后都有水分的补充。很多室外的公用场所的饮水装置在冬天是停用的，所以你最好自备手持或腰带式水壶。

保证衣服干爽

　　如果冷天气里淋雨或者下雪、出汗，都会使你的身体失温。如果衣服已经浸湿，应该立刻换衣服或者找到避风取暖的地方。如果有低温症现象，如果不能控制的发抖，丧失协调性、言语不清、极度疲惫，赶集去就诊中心吧。

来源：跑者世界