《运动者之家》20200911亚丁-飞来寺-香格里拉-丽江-瑞丽-丙察察-西藏山南-青藏线自驾深度游结伴同行者，请先阅读，《报名及活动声明》和活动全文，能够同意和接受《户外活动免责协议书》全部内容，方可申请报名，报名参加视同已签署免责协议。出发前必须自行购买旅游类意外保险。活动需要申批，批准通过后方...

【景点线路描述】

《运动者之家》20200911亚丁-飞来寺-香格里拉-丽江-瑞丽-丙察察-西藏山南-青藏线自驾深度游

结伴同行者，请先阅读，《报名及活动声明》和活动全文，能够同意和接受《户外活动免责协议书》全部内容，方可申请报名，报名参加视同已签署免责协议。出发前必须自行购买旅游类意外保险。活动需要申批，批准通过后方能参加。不靠谱，事多的，请绕行，未批的不做解释，不接受空降。

《活动简介》

四川的华尖峰-亚丁稻，云南的飞来寺-雨崩-香格里拉-瑞丽腾冲-怒江-独龙江-丙中洛，丙察察进藏线路，G318观景线路，墨脱-雅鲁江大峡谷-西藏的山南地区，G109青藏线(或317线)一路美景与自然风光。相信大家都听说过吧？借上十一假期，驾上自己的爱车一路游玩。如果你自已身体情况允许、有时间，愿意搭车结伴或开车同行的靠谱朋友请与我联系，我们一路结伴同行，一路欣赏。

《特别提醒》因此线路长，路上要考虑堵车等原因而延误行程，如有朋友中途结伴，为了确定安全，行程会有所改变，到时请提前联络确认。以实际行程为准，如您中途预订车票返回请预留1-2天。

为保证行程顺利进行，确定结伴同行者，需交订金5000元/人，如因特殊原因退出，需找替补，要看了。

《活动日期》2020年9月11日至10月27日。这期间游玩中。

《集合时间地点》

9月11日（周五）下午14:00地铁6号线，杨庄站C出口外面集合出发。

（集合地点、时间可能有变，这是待定的，有变动时，会给你打电话告知您）

《联系电话》15901233582（联系请打电话）手机号同微信号，加时说517网站。

《出行方式》自驾或无车搭车出行，按报名先后安排搭车和自驾，总数不超过3车12人。

 《相关景色简介》

沿途景区太多，就不逐一介绍了，具体游玩的景点在每天的行程中已有简单说明。

同时在沿途中，遇到大家喜欢的景色，在确保安全的前提下，会随时停车游玩。我们安全第一！不赶路！一路按交规行驶！深度欣赏美丽的四川-云南-西藏林芝和山南地区-青海等！

行程见下图：

《简要线路》可分三段游玩。

9月11日下午出发（时间少的朋友，或坱沿途中汇合的费用自理。）

《第一阶段游玩：9月11日北京至9月25香格里拉-或27日丽江-或29-30日大理》

北京→西安→成都→雅安→泸定桥→华尖峰徒步→海螺沟景区游玩→燕子沟红石公园游玩→折多山观雪台→新都桥→卡子拉山→兔儿山→海子山→稻城亚丁→金沙江大拐弯→东竹林寺→白马雪山→飞来寺→雨崩徒步→明永冰川→盐井千年古盐田→东竹林寺→香格里拉大峡谷→9月25日到香格里拉。

香格里拉→普达措→松赞林寺→独克宗古城→财神山→虎跳峡→《9月27日到》丽江

丽江→束河古镇→石宝山→沙溪古镇→喜州古镇→三塔寺→仓山景区→9月29日大理

9月30日继续在大理游玩。

《第二阶段游玩：10月1日大理至10月19日到达拉萨》

大理→芒市→畹町→莫里热带雨林→独树成林→一寨两国→淘宝场→边寨喊沙→口岸→国门→天涯地角→瑞丽→热海景区→滇西抗战纪念馆→和顺古镇→腾冲火山地热国家地质公园→石门古战场→黑鱼河和柱状节理景区→界头手抄古纸博物馆和界头手工造纸博物馆→→腾冲→叠水河瀑布→怒江→六库→片马→澡塘会→老虑跳大峡谷→飞来石→老姆登村-知子罗村-福贡县→独龙江→普卡旺→巴坡村→中缅41界碑→→龙元村→贡山→丙中洛→石门关→雾里村→)秋那桶村→大流沙→察瓦龙乡→目若村→察隅县→下察隅镇→来古冰川→然乌湖→或波密→米堆冰川→墨脱→古乡湖→通麦大桥→鲁朗→色拉山口→尼洋河风光带→雅鲁藏布江大峡谷→索松村→朗县→→拉姆拉措(5300)→加查县(3260)→达古峡谷→雍布拉康→乃东→加查县→亲猴台→达古峡谷风景区→桑日县→乃东区→昌珠寺→雍布拉康→乃东→桑耶寺→青朴修行地→岗巴拉山口(5030)→羊湖→10月19日至拉萨。

《第三阶段游玩：10月20日拉萨至10月27日北京》

布达拉宫-大昭寺-小昭寺-哲蚌寺-色拉寺-罗布林寺→羊八井→念青唐古拉山→当雄→那根拉山口(5190)→纳木措→那曲→唐古拉山口(5231)→沱沱河(4600)→可可西里国家级自然保护区→五道梁(5200)→不冻泉(3776)→)昆仑山口(4767)→玉珠峰(6178)冰川观景点→格尔木市(2800)→茶卡盐湖→青海湖→西宁→兰州→靖边→北京10月27日到达北京。

《如有时间适合的朋友，可选择游玩那段线路。可联系确认》

参加者或结伴的朋友注意，有具体的行程安排，可联系我。

《活动费用》

本次活动属小范围结伴自驾活动。具体活动费用不好确定，吃住玩费用按实际发生AA。

1、车费：8500元。（包括高速费、油费、停车费、车辆出发前后的检查和保养费用、车辆磨损及领队联系事情的相关费用）。

2、住宿：每晚按100元；100元×46天=4600元/人，按实际发生为准备。

住宿基本为标准双人间，特别情况除外，(由于涉及十一放假，是旅游旺季住宿较贵)

3、饭费：预计早晚每天70元；70元×46天=约3200元，按实际吃饭情况大家AA。多退少补。中餐为路餐，自备。

4、主要景点门票预计：以实际为准。

行程中列出景区基本全去，沿途遇到未列景点，只要时间允许，都可以安排游玩，因为你还能来几次？只要时间允许，都会安排游览，费用以实际为准。

5、其它个人消费。

吃-住-车费-(不含门票)：总费用预计15800元/人左右（请多带些现钱）。

《活动装备》

1、【身份证必须带和部分现金】！同时带上能优惠门票的其它【有效证件】。还有要提前在户籍所在地办理【边防证】。（在户籍所在地(分局)办理填写：西藏自治区，林芝地区、山南地区和墨脱等。

2：背包:放下所需衣物-常用物品的包，最好外加一腰包。

3户外其它用品:登山杖，护膝，带沿帽子，头巾，眼镜，手套,水壶(最好带保温的)等,

4、食品类：带一个水壶，每天准备第二天中午的一顿路餐。水每天准备1.5升左右（根据自己的情况定）。同时水果和零食、巧克力、饼干、面包、榨菜、牛肉干、奶糖、果珍（补充维生素）等食品也要准备一些。保温壶、饮水杯、保鲜袋、方便食品及喜爱的零食

5、衣物：保暖衣服（如冲锋衣、冲锋裤），保暖衣裤一套，软壳，抓绒、压缩的小羽绒服；登山鞋或其他厚底运动鞋（最好是防水透气登山鞋），排汗保暖内衣1－2套，换洗内衣裤若干，厚祙子N双。备用鞋、衣各一套，便携拖鞋一双。

5、洗漱物品：牙刷、梳子、毛巾、洗发液、沐浴露、消毒纸巾、护肤霜、手纸、湿纸巾、防晒霜、防晒喷剂、润唇膏、护肤油、润唇膏等。

7、各类器材：手机、相机、充电器、头灯或电筒、备用电池(充电设备多的，最好准备一个轻便的多用插线板)。雨崩内停电次数较多，所以自已带好足够充电宝。

8、因坐车时间长，带上充气腰枕、颈枕，行车途中你会发现其中妙处。

9、药品：

（1）带个人日常所需药品，晕车药，提高睡眠的药物！

（2）高原反应药：红景天、高原安、葡萄糖最佳、氨茶碱、硝苯吡啶等。

在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

（3）感冒药、消炎药、胃肠药、泻利停、西洋参含片、阿司匹林、牛黄解毒片、等。

（4）外用药：红花油、创可贴、云南白药、虎骨膏、眼药膏、纱布等。

注：高原蔬菜水果少,维生素必要的，带些维生素C,而且容易上火带牛黄解毒丸。

 

【行程安排】

见上图：

 

【费用明细】

我是运动者，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

《活动费用》
本次活动属小范围结伴自驾活动。具体活动费用不好确定，吃住玩费用按实际发生AA。
1、 车费：8500元。（包括高速费、油费、停车费、车辆出发前后的检查和保养费用、车辆磨损及领队联系事情的相关费用）。
2、住宿：每晚按100元；100元×46天=4600元/人，按实际发生为准备。
住宿基本为标准双人间，特别情况除外，(由于涉及十一放假，是旅游旺季住宿较贵)
3、饭费：预计早晚每天70元；70元×46天=约3200元，按实际吃饭情况大家AA。多退少补。中餐为路餐，自备。
4、主要景点门票预计：以实际为准。
行程中列出景区基本全去，沿途遇到未列景点，只要时间允许，都可以安排游玩，因为你还能来几次？只要时间允许，都会组织确定游览，费用以实际为准。
5、其它个人消费。
吃-住-车费-(不含门票)：总费用预计15800元/人左右（请多带些现钱）。

 

【装备要求】

《活动装备》
1、【身份证必须带和部分现金】！同时带上能优惠门票的其它【有效证件】。还有要提前在户籍所在地办理【边防证】。（在户籍地办理填写：西藏自治区，林芝地区或墨脱等。
2：背包:放下所需衣物-常用物品的包，最好外加一腰包。
3户外其它用品:登山杖，护膝，带沿帽子，头巾，眼镜，手套,水壶(最好带保温的)等,
4、食品类：带一个水壶，每天准备第二天中午的一顿路餐。水每天准备1.5升左右（根据自己的情况定）。同时水果和零食、巧克力、饼干、面包、榨菜、牛肉干、奶糖、果珍（补充维生素）等食品也要准备一些。保温壶、饮水杯、保鲜袋、方便食品及喜爱的零食
5、衣物：保暖衣服（如冲锋衣、冲锋裤），保暖衣裤一套，软壳，抓绒、压缩的小羽绒服；登山鞋或其他厚底运动鞋（最好是防水透气登山鞋），排汗保暖内衣1－2套，换洗内衣裤若干，厚祙子N双。备用鞋、衣各一套，便携拖鞋一双。
5、洗漱物品：牙刷、梳子、毛巾、洗发液、沐浴露、消毒纸巾、护肤霜、手纸、湿纸巾、防晒霜、防晒喷剂、润唇膏、护肤油、润唇膏等。
7、各类器材：手机、相机、充电器、头灯或电筒、备用电池(充电设备多的，最好准备一个轻便的多用插线板)。雨崩内停电次数较多，所以自已带好足够充电宝。
8、因坐车时间长，带上充气腰枕、颈枕，行车途中你会发现其中妙处。
9、药品：
（1）带个人日常所需药品，晕车药，提高睡眠的药物！
（2）高原反应药：红景天、高原安、葡萄糖最佳、氨茶碱、硝苯吡啶等。
在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
（3）感冒药、消炎药、胃肠药、泻利停、西洋参含片、阿司匹林、牛黄解毒片、等。
（4）外用药：红花油、创可贴、云南白药、虎骨膏、眼药膏、纱布等。
注：高原蔬菜水果少,维生素必要的，带些维生素C,而且容易上火带牛黄解毒丸。

 

【活动说明】

《注意事项》
一、不适宜参加此次活动的人
由于此次活动全部在西部高原，游玩时间较长，对于有心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，患有器质性疾病、以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目参加，这类疾病对高环境的适应能力较差，发生急性高原病的危险性明显高于其他人。建议出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。
二、进入高原注意事项
1．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。另外，保持身体的干燥也很重要。
2．尽可能准备防治急性高原病的药物，也需备防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
3．地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，应准备太阳帽、墨镜、防晒霜，带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
4．骑马需注意安全，必须由马夫牵方能骑，不能独自骑马，更不能骑马奔跑，险路和下坡路必须下马步行，否则造成损伤，概由自己负责。
5．为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。
三、特别提示
1．因长时间高原行车，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修、不可抗力因素（如塌方、泥石流、国家政策、战争、瘟疫）等客观原因造成时间上的延误，结伴同行者要做好心理准备。
2．该线路为比较特殊线路，景色绝对美丽，景点比较分散，沿途路况，食宿条件相对较差，旅途艰苦，结伴同行者必须具备良好的心理素质和身体素质，并作好吃苦的心理准备。由于整个线路旅游刚刚起步，部分地区旅游设施落后、各县（镇）之间相隔较远，所以用餐时间不确定，
3、初入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，不能剧烈运动，使其能很好地适应此环境。海拔较高地不易沐浴，高原干燥要多喝水增加水分，多吃水果蔬菜等富含维他命的物质。
4．此条线路沿途所经地区多为少数名族地区，请尊敬当地人民的宗教信仰、风俗习惯等，不要以城市人的心态及标准去衡量当地条件。活动中经过玛尼堆时，可添加石头，忌讳取走玛尼石，也不可乱翻乱动，更不能上去踩踏，不要与他人发生不必要的纠纷。
5.摄影方面
（1）在少数民族摄影时，请一定要注意，尊重当地的管理规定和民风民俗，对于关卡，桥梁，军事管理区，私人住宅，寺庙，法事，以及其它各种有拍摄禁忌的地方，请不要拍照，如果强行拍照，可能会造成相机被没收或者更严重的后果。
（2）在景区或景区附近拍摄藏民，藏獒，牦牛，大多是要收费的，建议不要拍摄这些素材，或者爽快付款。在牧区，寺庙，或者其它场所拍摄人像时，尽量能得到他人同意，如果遭到拒绝，请马上停止拍摄。
（3）在旅行过程当中，是否能拍到好片，出什么样的片子，全靠天气，光线，季节等综合因素决定的，完全拼人品。
6.进入藏区后，除了加油站和宾馆内，所有的厕所均要收费，1-3元不等。遇到收费的厕所，主动交费。在没有厕所的区域，可以在干净有遮挡的地方解决个人问题，但必须避开河流、经藩、玛尼堆、菩提塔等殊胜场所。没有遮挡的地方，请自带雨伞等遮挡物，自行进行遮挡。
7．每天必须检查自己的随身物品和行李，不要忘记给相机电池充电。活动中爱护环境，不抛洒废物，珍惜生灵，不伤害野生动植物。因处于高原地带，水、电资源缺乏，很多九点都是按时供应热水，有时候也会遇到停水、停电的情况，要有心理准备。
8、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，建议提前服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。
10、要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。
11、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。
12．沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好；目前，中国移动（全球通、神州行），中国联通，在主要的城市，都能够正常使用。
13. 此线路旅途漫长，沿途好景不断，可以在不影响整体行程的情况下，随时停车拍照，基本不限时，让我们一起走进神奇美丽的景观线！
《关于高原旅行》
在川西高原一年之中，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。
春季（4、5月）：各种山花竞相开放，为高原带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。
夏季（6、7、8月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但川西的草原一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却另有风味。虽然是高原的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的机率是相当高的。
秋季（9、10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往高原旅游的，五彩斑斓红叶，野花、青稞、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但高原的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。
冬季（11月－来年3月）：冬季的高原白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的机率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。
《关于高原反应的应对措施》
到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。
高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。
1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。
2、进藏后，要注意休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水、多吃水果，禁烟酒，不要奔跑和剧烈运动。最好不要洗浴或减少洗浴，对于轻微高原反应可服红景天、高原安等抗缺氧药物。严重者适当吸氧，或吊盐水。到医院接受治疗。
3、在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）
4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。
6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前一周天建议开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。

《相关问题》：
哪些人不适合来西藏?
　　西藏高原地区环境比较恶劣，对进藏的人的身体有一定的要求。一般来说，大部分人来西藏旅游都是没有问题的，除了某些人身体患有严重疾病的，例如以下几类人：1.患有心脏病、血液病和脑血管病的；2.患有各类的呼吸系统疾病的；3.患有癫痫、精神分裂和没有控制的糖尿病；4.曾有过高原病症的，如高原水肿、高原脑水肿、高原心脏病等；5.高危孕妇；6.患有严重感冒、发烧或者呼吸道感染的。
　　二、西藏气温怎么样，夏天热吗？冬天冷吗？
　　就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。
　　三、进藏身体有何要求？哪些人不宜进藏？是否要体检？需要锻炼身体吗？
　　1、先做一个全身体检，主要是心肺功能方面，确认正常后方可启程。有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏，建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查。
　　2、感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者建议在出发前将感冒治好后再进藏。
　　3、避免过于劳累，要养精蓄锐，充分休息好。出发前不要刻意的锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来。因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
　　四、如何避免或减轻高原反应呢？
　　刚到高原，都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，2～4天后一般都可好转或消失。
　　一般高反的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
　　吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
　　进藏时保持豁达乐观的心态，最初几天尽可能避免剧烈运动，饮食不宜过量，更不可暴饮暴食，切记饮酒，最好前两天不要洗头洗澡，谨记“慢慢走，少激动，多睡觉，别喝酒，防感冒”。可多吃蔬菜、水果、多喝水、适量饮用酥油茶、奶制品和南洋肉可增强对高原气候的适应能力。
　　进高原前三天可自服预防高原病药物，如红景天类药物、索罗玛宝颗粒、迪诺康胶囊、硝苯地平等，人参或西洋参也可服用，但患感冒发烧禁用人参类药物。上述药物到高原后仍可继续服用。
　　五、进藏需要准备什么样的衣服裤子呢？
　　春季(三月四月五月)去西藏旅游穿衣指南：
　　【上衣】外套：休闲装、户外装、运动服等都适用，建议外套选双层或厚层的;保暖里衣：毛衣或保暖套装类，怕冷、体质弱者可适当添加。
　　【裤子】外裤：稍厚点适合步行的就好;保暖裤：保暖套装或秋裤类。
　　【内衣裤】棉质内衣裤为佳，备一套换洗。
　　【鞋子】硬底旅游鞋、户外鞋、运动鞋为宜;去珠峰、阿里、墨脱这些景区，高帮的户外鞋更合适。
　　夏季(六月七月八月)到西藏旅游穿衣注意：
　　【上衣】外套：休闲装、户外装、运动服等都适用;保暖里衣：长袖T恤、衬衣类，怕冷、体质弱者可适当添加。
　　【裤子】外裤：休闲、户外、运动等;保暖裤：六月可带一件薄秋裤，七八月无需。
　　【内衣裤】棉质内衣裤为佳，备一套换洗。
　　【鞋子】硬底旅游鞋、户外鞋、运动鞋为宜;去珠峰、阿里、墨脱这些景区，高帮的户外鞋更合适。
　　秋季(九月十月十一月)进西藏旅游穿衣说明：
　　【上衣】外套：拉绒冲锋衣、休闲装、户外装、运动服等都适用，建议外套选双层或厚层的;保暖里衣：毛衣或保暖套装类，怕冷、体质弱者可适当添加。
　　【裤子】外裤：牛仔裤、厚实休闲裤、户外裤、运动裤等;保暖裤：保暖套装或秋裤类。
　　【内衣裤】棉质内衣裤为佳，备一套换洗。
　　【鞋子】硬底旅游鞋、户外鞋、运动鞋为宜;去珠峰、阿里、墨脱这些景区，高帮的户外鞋更合适。
　　冬季(十二月一月二月)去西藏旅游穿衣指数：
　　【上衣】外套：厚的或者夹层的棉衣羽绒类;保暖里衣：厚毛衣或保暖套装类，怕冷、体质弱者可适当添加。
　　【裤子】外裤：厚实的休闲裤、户外裤、运动裤等;保暖裤：棉裤、毛裤等。
　　【内衣裤】棉质内衣裤为佳，备一套换洗。
　　【鞋子】硬底旅游鞋、户外鞋、运动鞋为宜;去珠峰、阿里、墨脱这些景区，高帮的户外鞋更合适。
　　六、进藏需要带哪些药品？
　　必须随身备好药品：抗生素、感冒药、止咳药、止泻药、消炎药、创可贴。西洋参含片、维生素类药也可随时服用，当然还有抗高原反应的红景天需要提前服用，应急可以用速达养含片，快速缓解高原反应同时有利于改善高原睡眠质量。
　　七、进藏路上需要带上吃的食物吗？
　　为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。

《报名及活动声明》
1、请仔细阅读《户外活动协议书》，并同意在协议上签字，方可报名参加。
2、对无法确定参加和不靠谱的朋友不要盲目报名！因参加人员较多，本次活动不接受空降！拒绝：一律拒绝未成年人、有心脏病、高血压及身体状况有问题或有突发病史者等不适合参加运动的人员参加；同时拒绝没有团队精神、抱怨、习惯性爽约和迟到等人参加！
3、本次活动在报名截止前均可退出，报名截止后如特殊原因无法参加的，要及时短信或电话告知活动发起者；但对已出现的包车等费用，在无法参加者也没有顶替者时，要A费用；如报名后不参加也不通知领队的，严重谴责、记爽约、记入黑明单和追交费用。最好不要迟到！迟到我可以能够谅解，但你对不起所有等待你的人。
4、严禁擅自进行一切危险性的行为活动和一切不文明行为。
5、报名参加者在活动实施前一天内应保持手机的畅通，方便联系确认；手机号与6人行注册不一致的，请提前告知活动发起者，如不告知，联系确认不上你，后果自负。
6、本次活动是一条非常不错的线路，只是坐车时间长点。
建议：报名参加活动的人员，需要自己上保险的，在活动开始前可到相关网站，了解户外保险情况和自行购买保险。对于活动中可能出现的意外事故，可由投保的保险公司承担相应的责任。
《报名须知》
请仔细认真阅读本协议：
《户外活动免责协议书》
一、声明：
1、该协议的目的是为了活动发起人或组织者或领长（以下协议中简称：发起者）和同行成员明确知晓户外活动所存在的风险，提高参加人员的抗风险和自律能力，免除活动的发起人和同行成员在活动中出现的相关赔偿及法律连带等责任，让户外活动更加安全、健康、快乐。
2、活动中，对于违犯国家相关法规、恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为的事件，则不在此协议范围内，必须由个人承担相应的法律责任。
3、凡报名参加活动的人员，均视为具有完全民事行为能力的人，均视为你已经仔细阅读和完全理解并同意接受以下《户外活动免责协议书》的全部条款，并要在参加本次活动前（集合时）均应该在本协议上\\\\\\\\\\\\\\\"成员签名\\\\\\\\\\\\\\\"外签定网名+真实姓名。方可参加本次活动。
4、此协议为相关责任的豁免，权利的放弃，风险的承担和免赔的协议。你如果在此协议上签字，你就已经完全知晓、理解和同意接受《户外活动免责协议书》全部条款，你就放弃了向活动发起者和其他参加成员提起诉讼的权利；永远免除此次活动的发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。
一、风险的承担：
我参加此次活动是在完全自愿的基础上，依签署此有关豁免、权利放弃和风险自担的协议为前提要件的。我知晓活动的发起者只是活动的联系人，并非职业的领队，向导或有许可证的急救人员。我知晓他和同行的成员可能并没有参加过户外领队的课程或急救（包括野外）的培训和经验。我知晓他们并不能对我安全负责。
二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议内容：
1、本次活动非商业活动，非旅行社组团旅游，也非赢利性质自助游活动；是属于个人设计的出行日期及路线，活动性质仅限共同爱好者自愿参加、共同参与、风险自担、责任自负；全程遵循\\\\\\\\\\\\\\\"自助，互助，AA，环保\\\\\\\\\\\\\\\"的原则；发起者和其它参加活动人员一样，同样也是自愿参与者，对其他参加者没有绝对的管理和支配权力；对于活动中突发的一切足以影响到大家切身安全和利益的不可抗因素等重大事项尚需参加者共同商定；活动中发起者仅有义务对全队活动进行组织协调，参加者也有义务服从活动的整体安排。
2、凡报名参加本次活动的人员均视为你已经仔细阅读、完全理解责任豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议的全部条款内容！代他人报名和带外挂，需告知被代报人和被外挂人《户外活动免责协议书》的全部条款，参加活动的被代报人和被外挂人也视同接受了本协议全部条款。同时，我知晓报名前必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，知晓并同意接受本协议全部条款后，报名后视同其家属也已知情并同意。
3、户外运动不同于常规的旅游活动，采取的线路也不是一般的常规旅游线路，有时气象条件也非常规，而是具有一定的探险性质；该项运动本身最大的特点在于其具有一定的风险性；活动安排的时间是估算时间，实际活动时间可能出现较大的差异；报名前，我已阅读活动内容和《户外活动免责协议书》的全部条款，并经过合理判断，同意接受本活动计划和《户外活动免责协议书》全部条款，同意自行承担本次活动的所有的风险和后果；包括交通工具及其他第三方设施带来的风险；如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿连带责任。
4、参加本次活动，包括徒步、登山、骑马、徒步、攀岩、攀冰、滑雪、滑冰、涉水、游泳、郊游、途中乘车、住宿（露营）、就餐、球类以及身体活动和装备的使用等都存在有潜在危险，可能会受到身体损伤、瘫痪、甚至死亡的风险，我也知道健身和休闲等活动也存在突发病、心脏病等和甚至死亡的风险；我自愿参加这些活动和使用活动的装备，如果因为在参加本活动中受到伤害，我同意自行承担和接受任何和所有伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，放弃追究和要求赔偿的权利，同时我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。
5、本次活动可能对身体和精神方面都有一定考验，可能遇到包括在恶劣天气中进行活动，也可能远离救助和医疗服务地点，短时间（或24小时）内无法得到救援，也有可能遇到包括跌坠、落石、冰崩、雪崩、闪电、过河、失温、冻伤、咬伤、刺伤、犬咬、野兽等袭击及各种意外伤害，甚至死亡；我清楚的知晓活动发起者无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我知道以上所列的风险并不完全包含本次活动中的所有可能的风险；当我成万一遇到上述等伤害后，所有救援和医疗等全部费用我同意全部承担，活动的发起者和其它参加者不承担所发生的一切费用和法律连带责任；同时我永远免除此次活动的发起者和同行成员的赔偿和法律责任，并不仅限于以上所列的风险中。
6、如果此活动往返是自驾或包车出行，同样存在较大危险，我清楚获知我已经被提供了自由选择的权利，我同意乘座和自驾；一旦发生交通事故和受到伤害，甚至死亡,我同意只在该车已投保的保险范围额度内接受赔偿，不再另行向该车主人（或司机）索赔；如我是车主（或司机）受到伤害，甚至死亡，我也同意只在该车已投保的保险范围额度内接受赔偿；发起者和其它成员不承担任何赔偿和法律责任；我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。
7、我清楚知道此次活动发起者不是保险公司，没有义务为我购买意外保险等险种，我知道自己购买保险的意义，以防万一；我知道发起者已在活动内容中提醒我本人，在活动开始前自己了解保险类别和购买保险；对于活动中可能出现的意外事故，可由投保的保险公司承担相应的责。
8、在此我谨宣布我自己身体健康，适合参加本次活动，没有那些会影响我参加本次活动或使用装备的不适、损伤、病痛、心脏病、突发病历或其它疾病；我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，只参加哪些自己精神和身体能力之内的活动；我清楚知道，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断；我同意和保证，如果任何时候我认为是不安全的，那么我会立刻中断活动的进行。如我在活动中发生各种疾病或伤害，甚至死亡，我同意放弃追究和要求赔偿的权利，同时我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。
9、当由于出现各种意外事故、突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，发起者和同行成员有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，我同意放弃追究和要求赔偿的权利，同时我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任；我完全理解，在同伴需要协助的时候，我将配合协助发起者及同行成员尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险；我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，发起者以及我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。
10、我在此特意和有意的声明：我已经年满18岁！我已阅读和理解以上声明和全部条款内容；我理解参加此次户外活动相关的风险；我同意承担由于选择和参加此次户外活动而随之来的全部责任；对于参加本次活动而引发或与之连带的任何和所有的法律要求（包括第三方的法律要求）和无论出现任何形式和性质的害伤，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律责任。
11、我知晓报名前必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，知道并同意接受本协议全部条款后，才能报名参加本次活动，报名后视同其家属也已知情并同意；我知晓，一旦签署，此协议将生效，也知晓本协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。代为签名者视为已沟通并被授权，否则由代签人承担后果。
活动发起者（或组织者或领长）签名：
签名日期（活动集合当天）：
协议范围：凡是报名参加者均视为已经阅读、理解，并完全接受该协议条款；该协议自集合报到签字后开始生效，至活动结束时终止。（签字前和活动结束后，已不属于本次活动范围内）
成员签名（网名+真实姓名+电话）：